wyciskanie

[...] wyciągu górnego i poręczy do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, niedługo Storm + Mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ok. 100 kg x 10 Wyciskanie na ławce: ok. 90 kg MC: 80 kg x 10

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia brzucha 4x20 klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? Niestety nie mam takiej [...]

[...] Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze sztanga brzuch MC pompki na poreczach prostowanie nóg na prasie wyciskanie zolnierskie wl wąsko wspiecia na palce takie przykladowe dwa planiki i 15 10 5 metode mozesz zrobic:) proste i mysle ze na poczatek bylo by ok Zmieniony przez - [...]

Zapewne robię coś źle ale gdy np. robię wyciskanie za klatki trochę boli mnie kręgosłup. A tak w ogóle, takie ćwiczenia jak wyciskanie za klatki bardzo obciąża kręgosłup/ Trochę się też o to boję.

+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]

to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze – 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]

Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle.

trochę przemysłałem swój trening i zastanawiam sięczy może byc tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3s 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE (plecy) 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ (klatka) 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy (barki) 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. [...]

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

[...] chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - [...]

to jest plan mojego brata na klate: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 czyli jak moze robic dalej jak robi czy powinien zmienic tak jaak w poscie wyzej

mój FBW 3 x tydzień przysiady sztanga 3 x 6-10 (coś mi kolano siadło, teraz nie robie) wiosłowanie sztangą 3 x 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-10 żołnierskie 3 x 6-10 biceps sztanga 2 x tric wyciskanie wąskie sztanga 2 x ktoś coś poradzi odnośnie całości ? może zamiast aero jakiś HIIT tylko to kolano :(

[...] Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:zwykly Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad : brak Klasyczny marty ciąg :90kg wiecej bym zrobił lecz brak obciazenia,wyciskanie 50kg

dział "Odżywianie" bez diety nic nie osiągniesz. Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" Lub możesz zrobić coś takiego na początek, przydało by się obc i sztanga, drążek Przysiad z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym(barki) [...]

[...] jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 6b. uginanie ramion ze sztangą20 20 22,5 [...]

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg

[...] żenująca, nie lepiej było by najpierw porobić tydzień te ćwiczenia 3 serie samym gryfem ? Jak mam to zrobić ? Nie uda mi się zachować tych proporcji 50%,75%,100%. Mogę np. wyciskanie żołnierskie zrobić 3s samym gryfem, a np. wyciskanie leżąc najpierw samym gryfem 2s a potem jedną serię 30kg ? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-08 [...]

Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]