Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]
13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]
A nie dziękuje ;) Wczorajszy trening Plecy, triceps Plecy: 1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów [...]
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Wyciskanie francuskie sztabgielek leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5 W atlasie pisze jakie mięśnie przy jakim ćwiczeniu pracują najbardziej
Widze ze na sfd nie ma nikogo ktoby mi mugł pomuc TRUDNO ale na wszelki wypadek wyjasnie to troszku lepiej otuż chodzi mi o to czy moge robic tak np:cwicze na klatke wyciskanie na ławce sztange i robie odrazu wszystkie 4 serie i przechodze do nastepnego cwiczenia np: wyciskanie sztangelek na ławce skośnej i robie tez odrazu 4 serie czy MOZNA TAK [...]
Jeszcze o danych zapomnialem Wiek 20 lat Waga 83/84kg Wzrost 173cm Ramie zimne 43, pompa 44,5 Klatka 120 cm Pas 85 cm Uda 66 cm Wyciskanie klatka 130/135 Wyciskanie barki 70/72 x 8 pow. Przysiad- robie na jednej nodze z ok. 25/30 kg Martwy ciąg- tylko odwrotne brzuszki
W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na [...]
Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]
no to tak poniedziałek do klaty dodaj wyciskanie sztangi na skośnej a na trica wyciskanie francuskie środa plecy okk ale biceps za mało ćwiczen dodaj hantle stojąc młotkowy i hantle siedząc w oparciu o kolano piątek na nogi za mało powturzen daj od 15 do 20 powtórzen i za mało ćwiczen na bary daj podnoszenie sztangi do brody i unoszenie [...]
[...] ostatnio przerabiany plan ( na siłe ) nic nie mówi , co za system jak wyglądał m najlepiej wklej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 wyciskanie 85 martwy nie wiem " to są twoje maxy ?? plan bardzo słaby myśle że warto byś sie zapoznał z MIT 4 [...]
Trochę mnie te wymiary martwią i czuję się źle sama ze sobą, więc od razu wstawiam tabelkę, potrzeba jakiś zmian ? Się zdołowałam, że po 3 miesiącach wracam do punktu wyjścia.. @-| http://img685.imageshack.us/img685/5481/kkkdmm.jpg 22.03.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 11x11kg / [...]
Ee kombinator jestem, młody człowiek, głupi i zawsze myśli, że wie lepiej. Pobawiłam się przez chwilę z trenerem personalnym, ale koniec z tym, wracam tu i (yhyy już to pisałam, teraz postaram się dotrzymać słowa) nie będę kombinować. Nie wiem czy ktoś będzie chciał mi jeszcze pomagać i doradzać dlatego sama na razie zadecyduję, że będę [...]
dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak? 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]
[...] uwagi na temat fachowosci specjalistow w tym dziale zachowaj dla siebie, jezeli chcesz zeby ktory kolwiek z nich sie tu udzielal. Rozumiem ze stosujecie 3 razy serie laczone wyciskanie + rozpietki i pozniej kolejne. Napiszcie wiec ile wykonujecie serii poszczegolnych serii laczonych i powtorzen w danym cwiczeniu (wyciskanie, rozpietki). [...]
U mnie to wygląda tak: -wyciskania na klate plasko 4 serie (progesja) -rozpietki plasko 2 serie (...) -wyciskanie skos w gore 3 serie (...) -rozpietki na skos w gore 2 serie (...) -wyciskanie skos w dol 3 serie (...) -bramka siaganie linek 2 serie (...) "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"
[...] ktory generalnie stosuje sie przy pracowaniu nad definicja miesni : l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Super seria - Butterfly 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Super seria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - [...]
[...] boczne z dolnego wyciągu 2s x 10p 5a. Wymachy w opadzie na maszynie +5kg x 12 +10kg x 10 +15kg x 10 +10kg x max 5b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s x 10p 6. Francuskie wyciskanie (zakres ruchu za głowę) +10kg x 10 +20kg x 8 +20kg x 9 + kilka z pomocą +15kg x 14-15 + kilka z pomocą 7. Francuz zza głowy stojąc 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. [...]
Siemanko ! Antek - oki :-)) A do longera młotki bujane pasują, bo on jest właśnie takim pozerem: "Dużo nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
