wyciskanie

Wyciskanie sztangi z klatki (z przed głowy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Arnoldki zastąp wyciskaniem hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif

Chyba raczej na barki, to wyciskanie z pod brody ???

no bardzo bym chciał dodac wyciskanie na dodatniej ławce ale hantlami... co do cwiczenia 5 boje sie ze strace równowagę Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-18 18:00:55

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]

[...] że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nie wiadomo co byś nie robił masa będzie stała w miejscu . To co pokazujesz się nie nadaję , nie na tym idea FBW polega . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95/100/65 " To ciężary " robocze " czy " max " ?

[...] -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze [...]

zobacz tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ja uwazam ze dla mnie najlepsze cwiczenie na tricepsy to "wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu"

ah zapomniałęm wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,8 i moze jeszcze takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,

Na barki daj jednorazowo wyciskanie sztangi z przed głowy na zmiane ze sztangielkami na bok kolejnego dnia, a tak to jest nieźle. jedynie co to przydałby się MC. Rozumiem ze ten trening ma służyć efektywniejszym technikom Judo, bo jak próbujesz brać się za kulturystykę to za parę miesięczy trzeba bedzie zmodyfikować trening. Zmieniony przez - [...]

rób wyciskanie sprzed głowy

popracuj nad technika i rozgrzewką (najlepiej pod okiem kogoś ktosie natym zna) + wyciskanie sprzed głowy a teraz jeszcze odpoczynek

Ćwiczenia wielostawowe takie jak wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie.. szybko kondycjonują ramiona, na te partie potrzeba dużych ciężarów. Mniej wiecej od połowy mikrocyklu 10 trening przynosi efekt. Z brzuchem jest tak samo, przysiad i MC kondycjonuja tą partię. Można nawet zrezygnować w treningu z tych partii.

[...] brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) plecy(unoszenie w pochyleniu do przodu) kaptury, piątek triceps(wyciskanie francuskie za glowy) biceps(unoszenie sztangielek) przedramiona (młotkowe unoszenie)

Moje obecne wyniki po przerwie: Przysiady ze sztangą 80kg - 6 powtórzeń, 5 powtórzeń, 4 powtórzenia Podciąganie nachwytem - 6 pełnych Wyciskanie na ławce 80kg - 6 powtorzeń

najgorzej jak sie wszytskim zaczyna cos wydawac, albo biora sie za myslenie osoby niekompetentne jak ktos startuje z koxem : http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t485812.html przy wymiarach http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t480829.html z dieta : Ilość spożywanego białka : ok. ,2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : nie mam pojecia Ilość [...]

[...] wyżeźbione? Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?" Generalnie liczbą powtórzeń i ćwiczeniami . Przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie na klatę ,przysiad ,martwy ciąg itp.) zwykle wykonuje się piramidkę z 4-1 powtórzeniami. Więcej wykonuje się ćwiczeń złożonych (patrz wyżej) ,a mniej [...]

[...] stosuje to fbw w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo wyeliminowałem z fbw ćwiczenia klatki piersiowej i robię ją osobno w soboty ( rozpiętki na skosie i płaskiej oraz wyciskanie) A co do kreatyny to mogę się jeszcze wstrzymać i jej nie brać jeśli nie jest to na razie mi potrzebne. Na razie jestem na redukcji to nie wiem czy też można ją [...]

Moj staz treningowy wynosi całe 3 miesiące:) mam 17 lat i chce pocwiczyc na rzezbe a na atlasie da sie wykonac rozpietki , wyciskanie w siadzie , modlitewnik, a z reszta widac na fotce.

ja zamieniłbym miejscami wyciskanie sztangielek i uginanie ramion ze sztangą... . Możesz zrobić... Chociaż ja bym nie robił. Wolałbym coś innego wypróbować : hst czy inne wynalazki, których jeszcze nie przerabiałem

Spróbuj jedynie MC, siad, wiosła, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, żołnierskie. Więcej nie potrzeba.