wyciskanie

Piątek 5.03.2010 - eliminacje 50 zawodników 1) Yok 408kg w jedną stronę, powrót Worek z piaskiem 113 kg 2) Wyciskanie belki z ziemi do wyprostu 142 kg - 60 sekund 3) Spacer farmera 142 kg plus załadunek kegi 104kg i 122 4) Kule załadunek - 136kg, 150kg, 163kg, 172kg, 186kg Niedziela 7.03.2010 - finały 10 zawodników 1) Martwy ciąg - 360kg - 2 [...]

Barki + tricepsy Wyciskanie sprzed głowy *12x40 *10x50 *10x60 *8x70 Arnoldki *3s x 10 powt x 20kg Unoszenie hantla w przód + w bok siedząc *10kg x 10+10 *10kg x 8+8 *10kg x 6+6 *10kg x 6+6 szrugsy sztangą 6s ostatnia 140x15 Wyciskanie wąsko *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg - ostatnio jak próbowałem poszło raz Francuskie hantlami leżąc *12 [...]

Przysiady Wioslo Wyciskanie plasko Wyciskanie barki Pompki na poreczach podciaganie podchwyt :)

jak możesz podciąganie to coś takiego polecam: Przysiady RDL czyli Rumuński MC Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie z klatki Podciąganie na drążku podchwyt. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Traktor na dole opisał ocb. a jak nie ma możliwości drążka to alternatywna droga [...]

[...] 2 razy napisalem moglby ktos to ladnie poukladac? Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:11:33 Teraz plan wyglada tak Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca [...]

[...] na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza głowy siedza 3 serie 5. triceps - wyciskanie francuskie 2 serie 6. biceps - [...]

3 dniowy? Odżywki nie w tym dziale, ale plan np. taki: A Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s + rozpiętki 2s Wyciskanie w staniu 3s + unoszenie ramion z hantelkami bokiem 2s Triceps 3s B MC 4s + uginanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s Biceps 3s Zestawy robisz naprzemiennie: A, B, A, B, A itd.

Troszke poszukałem i może byc tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wiosłowanie 3.Wyciskanie zza karku 4.Przysiady 5.Martwy Ciąg 6.Uginanie chwytem młotkowym 7.Prostowanie ramion na wyciągu

poniedziałek: wyciskanie 5 serii po 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie po 12,10,10 przenosznie 3 serie po 12,12,12 łapy: sztanga prosta 3 serie 12,12,12 krzywka 3 serie 12,12,12 wyciag(triceps)3 seri 12,12,12 sztangielki-młotki 3 serie po 12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie po 12,10,8 wtorek nogi: przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8 [...]

Dzień 6/Tydzień 6 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/18kg 4 seria/22kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Wyciskanie stojac to wyciskanie na barki stojac. Tak mozesz np przysiadem ze sztanga na barkach. zdr.

Staż treningowy (lata) 1ROK Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) NIEWIEM Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 110KG Wyciskanie na barki (kg) 80KG Przysiad (kg) NIEWIEM Dieta? NIEMAM ZADNEJ

[...] wiejski i kilka bułek pełnoziarnistych, później byłem zajęty więc zjadłem dopiero przed treningiem kilka naleśników z serem. Teraz ryż i mięsko na kolacje twaróg. klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x23kg(waga 1 hantla),8x25,8x27,6x31 wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie [...]

[...] etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na maszynie -wyciskanie płasko sztanga -wyciskanie skos hantle -rozpiętki -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik hantel -skłony tułowia ława skośna głową w dół z obciążeniem -allahy B: [...]

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

split , czas 40 minut partie : klatka, triceps, brzuch, przedramiona klatka : 1.wyciskanie sztangi. 5-5-4-3 / 70kg 2.wyciskanie skos hantle. 12-10-8 / 25-25-25kg 3.pompki na poręczach. 8-6-5 / 11.5kg tricepsy : 4.prostowanie hantla nad głowę + prostowanie ramion ze sznurem. 15-15 12-15 / 20+4-20kg+4sztabki 5.brzuch i przedramiona - zrobione [...]

Pierwszy trening zakończony - zajął mi dokładnie 1h 40 minut i nie powiem, ciężko by było się nie zmęczyć. Jako, że był to mój pierwszy ‘na poważnie’ kontakt z siłownią od bardzo dawna, to i ciężary nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY [...]

[...] snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O Chyba nie mam. Wczorajszy trening: 1) MC 3*12powt 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg [...]

Faza druga: pozostałe 4 lub 5 tygodni dzień 1: 1.wyciskanie na ławce płaskiej: 8x3/1(od 85% pcm) 2.rozpiętki: 3x6 3. pompki na poręczach: 5x4 4. francuskie leżąc: 8/6/4 5. ściąganie drążka nachwytem: 8/6/4 6. brzuszki" z obciążeniem: 5x6 dzień 2: 1. mc sumo: 8x3/1(od 85%pcm) 2.,,dd": 4x4 3. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x4 4. [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]