wyciskanie

W górze siła nie rób jakiegoś unoszenia bokiem bo jest zbędne. Dałbym tam podciąganie podchwytem w niskim zakresie powtórzeń z ciężarem, co solidnie ruszy bicepsem, a na triceps wyciskanie wąsko też na niskiej ilości powt. Reszta może zostać jak masz ułożone.

mc=martwy ciag wioslo-wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie siady przedni- masz sztange na klatce czyli z przodu i robisz przysiady dociskanie- jest to wyciskanie lezac np z deska 10 cm nie robisz pelnego zakresu ruchu opuszczasz np do polowy i wyciskasz a jesli masz taka deseczke to partner Ci trzyma ja i opuszczasz do niej porecze- [...]

Zalezy od TWojego stazu, czy warto juz robic treningi z priorytetem. Najlepiej 3 razy, trening fbw -na klate wyciskanie wasko i rozpietki , jezeli priorytet klate na poczatku robisz.

Na pocieszenie dodam, że po powrocie b.szybko się odzyskuje dawną formę, szybciej niż miałbyś zaczynać od zera (bez wcześniejszych doświadczeń na siłowni). A co do pracy biurkowej to można robić np: pompki z sekretarką na barkach albo francuskie wyciskanie monitora Pozdrawiam

nawet bez przerwy na siłce siła może spaść, od ponad miesiąca nie robiłem wyciskanie na płaskiej tylko inne ćwiczenia i jak podeszłem do swojego dawnego maksa to nawet nie drgnąłem

Gdzie nie potrzebuejsz typu wyciskanie etc to nie uzywaj a przy MC i szrugsach uzywaj bo latwo sie robia. Z czasem przestan uzywac i tyle Odciski nie nie robia tylko dupeczka moze sie skrazyc jak ja bedziesz glaskac po gladkim tylku ze masz niemile rece :)

Bardzo dobry pomysł . Trzy ćwiczenia Przysiad Zerchera, Wyciskanie na płaskiej,Drążek. I niczego ci więcej nie potrzeba by zbudować siłę konia i dobry wygląd (dieta).Idziesz w dobrym kierunku a dojście do dużych ciężarów i osiągnięcie biegłości w tych ćwiczeniach zajmie ci kilka lat. [...]

[...] bardzo szybkim "wybuchem" energii. Wiadomo, że więcej ćwiczeń na dynamikę, będzie polegało na operowaniu małym ciężarem, bo dużym byśmy tylko ćwiczyli siłę statyczną (patrz wyciskanie na klatę, martwy ciąg, przysiady, drążek, dipsy) Ale są z kolei ćwiczenia, które przy zwiększaniu ciężaru tylko wymagają od nas jeszcze większej dynamiki, bo [...]

Mam podobne zdanie. Aczkolwiek niektórzy wręcz odradzają osobom trenującym sw wykonywanie ćwiczeń typu wyciskanie sztangi na płaskiej itp. Dlatego chce usłyszeć opinie ludzi, którzy faktycznie coś na ten temat wiedzą i mogą jakoś pomóc, doradzić.

[...] Dokładnie tak ronie, dotychczas nie narzekam na jakiekolwiek bóle, co nie wyklucza, że może się tak stać. Robiłem przysiady na 70 kg na maszynie, ale czuję, że nie jest to samo. Tak jak wyciskanie sztangi na ławce, a na maszynie. Ruch jest całkowicie inny. Ale co mam poradzić. Gdzie mógłbym zamiast stojaków położyć sztangę się tak zastanawiam..

Pull Poniedziałek, czwartek Wyciskanie leżąc 4x8 Przysiad 3x10 Żołnierskie 4x8 Wspięcia na palce 3x10 Krzyżowanie linek 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Push Wtorek, Piątek Martwy 4x8 Ściąganie linki (plecy) 4x8 Uginanie sztangi do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Brzuch robię osobno pod koniec treningu Zmieniony przez - Adrianv81 w [...]

[...] 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt) ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle (4 serie po 12powt) uginanie przedramiona ze sztangą(4 serie po 12powt) Sr:BOKS Pt:triceps wyciskanie francuskie(4 serie po 12powt) pompki na poreczach hantle zwieksznie sily ciosu

[...] do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( ten sam problem) - unoszenie bokiem w staniu - 4 serie po x powtórzeń (jak wyżej)

Zaczłąbym od unoszenia bokiem w staniu 4 x 10 stałym lub 1<2=3=4 90-120 sekund przerwy Jako drugie wyciskanie sztangielek 12<10<8=8=8 progresja 120 sekund przerw Jako trzecie unoszenie w opadzie 4 x 10 stałym 90 sekund przerwy

[...] sztangielek. Także z niej bardzo chetnie skorzystam. Michail a jakie ćwiczenia i w jakich seriach powinnienem zastoswać do górnej cześci klatki, bo jest bardzo zaniedbana: - wyciskanie skos głowa w góre - X serii X powtórzeń (progresja?) - rozpiętki na skosie - X serii po X powtórzeń (progresja?) I nie wiem czy dorzucac jeszcze jedno bo nie [...]

[...] serie nastepnie przechodzisz na skos gore moze byc sztanga badz hantle nastepnie skos z glowa w dol moze byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja tego nie preferuje zrob taki jeden tydzien klatki a zobaczysz ze inaczej poczujesz cycki nie zaszkodzi to [...]

ech jestem nowym uzytkownikiem i mam problemy takze nie przejmujcie sie jak napisze kilka odpowiedzi :/ Podaje tylko cwiczenia w ktorych wystepuja bóle Poniedz KLATA ŁAWECZKA - Sztanga Skos-góra 4 serie Po 8 powt Poziomo 4 serie Po 8 powt Skos-dół 4 serie Po 8 powt BICEPS [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

j/w i wyciskanie hantlami

Pomyliłeś się Niunio na całej linii, bo ja to podejście widziałem, oglądając je z widowni. Rzeczywiście nie powinno byc zaliczone, ale z tego względu, że po zatrzymaniu na klatce sztanga zjechała kilka centymetrów w dół i już bez zatrzymania została wyciśnięta do góry. Nie każdy sędzia zareaguje odpowiednio. Na zawodach międzynarodowych częśc [...]