wyciskanie

Podejrzewam, że ma to być plan na masę. Zrób lepiej coś takiego: - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie: 12 10 10 8 - Przenoszenie sztangielki: 4x 12-8 - Rozpiętki: 4x 12-10

wyciskanie ( płasko ) chyba poziomo co ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] już parę razy spotkałem się z sytuacją,kiedy ktoś narzeka na bóle kręgosłupa po programie typu A6W.Ale co się dziwić,skoro jedynym wielostawowym ćwiczeniem w ich planach jest wyciskanie sztangi.To nie ma prawa działać. Przykurcz brzucha,osłabienie prostowników,pogłębiona kifoza,dyskopatia.....itd. do tego właśnie prowadzi taki bezmyślny trening.

a co powiecie na zrobienie treningu metabolicznego na koniec treningu ? zalozmy skladajacy sie z 3 cwiczen. i tak 3-4 obowdy ? przykladowo przysiad ze sztanga-wyciskanie na barki martwy ciag/wioslowanie. oczywisicie nie po kazdym bo padlbym po tygodniu i byscie musieli na stype przyjsc. ale 2-3 razy w tyg. Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

[...] ok 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Modlitewnik (sztangielki) zmień na uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek ok 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami ok 11. Wspięcia na palce ze sztangą ok dodaj wiosłowanie na plecy a jak masz [...]

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki na lawce skosnej

Wg. mnie dobre by było połączenie: kompleksy metaboliczne 3xtyg + uzupełnienie w postaci aerobów. np. pon-śr-pt kompleksy, wt-czw aeroby. Do tego dieta w ujemny bilans kaloryczny. Przykładowy kompleks metaboliczny: - Przysiad przedni - Podciąganie nachwytem - wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej (klatka) - wyciskanie hantli na barki -dipsy

[...] : Wszystko Dieta : Dużo i Zdrowo Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Horse power + mono + bcaa + białko Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4

sls zbubiles sie? Manekk niezly jestes.....zawodnik. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja [...]

Plan zły wdłg mnie: masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę... po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica). Osobiście zostawiłbym UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale [...]

wyciskanie skos w dół 4s wyciskanie skos w górę 4s rozpiętki 3s przeciąganie sztangi zza glowy 2s no i wklej ankietę. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:14:35

moze byc cos takiego na siłe - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia - rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń i ciężar sały bez progresji.??

BAZA - wyciskanie sztangi (10-6 ruchów, ale bez pomocy) i serie łączone(krótkie ruchy na sztangielkach na skosie i brama ze spinaniem mięśni)

siła ci pieknie poszla szczególnie na wyciskanie

Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

[...] dużo ćwiczeń na klatkę , poręcze wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki -wyciasknie [...]

Znalazłem coś takiego. Zmieniać coś w tym planie czy jest onb dobry na poczatek. Robił bym go 3 razy w tygodniu. Jeżeli plan jest ok to jak się odżywiać? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

Przysiady na prym. Później wyciskanie leżąc na klatkę, wiosłowanie, wyciskanie na barki i ręce. Wszędzie po 4 serie.

1 Wyciskanie na płaskiej 4x20-15-10-8 2. Wyciskanie sztangielek głową w góre j/w 3. Rozpietki 3x10 4. Seria ze zmniejszanym obciążeniem wyciskań sztangi na płaskiej

Mi najlepiej pompuja miesnie cwiczenia ze sztanga (ew.atlas to bez roznicy) sporbuj zrobic tak: wyciskanie plaska, wyciskanie glowa w gore, rozpietki na maszynie typu butterfly