wyciskanie

[...] wewnetrzna, na czesc blizej lokcia czy barku - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, tylko kazde cwiczenie pobudza ja inaczej. Teraz sprawdzcie prosze (przykladajac reke do miesnia piersiowego) jak [...]

Prostowanie nóg raczej zbędne, sam przysiad powinien wystarczyć. Daj tylko jedno wyciskanie na klatę, możesz dodać np. pompki na poręczach. Podciąganie i wiosłowanie angażują plecy w bardzo podobny sposób. Zastąp jedno podciąganiem na drążku lub wyciągiem. A w ogóle to zawsze polecam nie rozdrabniać się i dać po jednym ćwiczeniu złożonym na grupę [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

aha:/ mój błąd:P tam będzie Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 a przy tricepsie co jest źle?

Właśnie nie wiem w jakim sensie nie mogę używać obciążenia, czy ogólnie nie mogę nawet obciążać wyprostowanych nóg (np. wyciskanie w staniu itp) czy nie mogę obciążać ich w przysiadach tylko, wydaje mi się że w martwym nie są aż tak obciążone, niestety miałem wiele pytań do ortopedy jednak ten nie miał dla mnie czasu (wizyta 3min/osobę...) Nie [...]

1)dobra czyli moge na zmiane robić przysiady z wyciskaniem nog na suwnicy czy odpuscic i skupić sie na przysiadach. ? 2)czy sciąganie linek wyciągu górnego jest dobre przy tym treningu (najlepiej czuje mięsnie przy tym cwiczeniu) 3) Martwy ciąg na zmiane z sciąganiem drązka górnego do klatki czy tak jak 1) odpuścic sciąganie 4) Uginanie ze [...]

Czyli np. klatka raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie? A czy na spalanie dobre jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej?

[...] klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 wyciskanie po co 2 nogi przysiad ze sztanga potem ujdzie jesli pomoglem daj soga

pisze sie hantli < lol> nic dawać nie musi czy ja napisalem ze musi? jesli przyzna ze mu pomoglem moze dac ;] do tego 21 to narazie przy twoim stazu odpusc to nie problem robic wyciskanie bez stojakow, nie zarzucisz sobie sztangi na klate? ja tez przez dluzszy czas nie mialem stojakow

[...] jak się nawali tyle nakładu że się nie podniesie go, jakieś tam mięśnie izomerycznie pracują ale to i tak z MC nie ma nic wspólnego. Równie dobrze na klatę można sztangę opuścić nie podnosić jej i mówić ze się trenuje wyciskanie, albo założyć cięzar na plecy i mówić że się przysiady robi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-18 14:41:33

W zawodach na wyciskanie oleju miałby pierwsze miejsce:)Ledwo sie polozyłem, poczółem ukłucie , nawet nie zdarzyłem mu powidziec zeby sie nie spieszył a juz było po(ze mu to tak szybko przez ta igłe przeszlo:)musiał sie naprawde przyłożyc )Jak po 3-4 strzałach zauważe, że spoko rosne to przedłuże kuracje.Tylko nie mam nic na odblokowanie wiec nie [...]

Może być. Prosty dzień FBW: 1.Siady 3 x 5 2.Podciąganie na drązku 3 x 5 3.Wyciskanie leżac 3 x 5 4. Żołnierskie 3 x 5 5.Uginanie ze sztangą 3 x 5 + dipy 3 x 5 W dół hyper można dac martwy na początku.

Nie, góra przeładowana. Zrób 1.WL ale po 8-10p 2.Hantle skos 3.Wiosło hantlą 4.Wyciąg 5.Wyciskanie hantli na barki 6.Uginanie hantlami + francuz

A co z rozpiętkami? I czy wyciskanie na barki moge zastąpić wznosami?

takie cwiczenia w kturych nienadwyrezasz nogi np wyciskanie z za karku gdy robisz na stojaco to noga musi utrzymywac caly ciezar a na siedzaco juz jej nienadwyrezysz

[...] grejfrut i jeśli chodzi o smak jak i rozpuszczalność stawiam + na korzyść jabłkowo mietowego, grejfrut za słodki jak dla mnie. Efekty(wzrost siły podaje w serii!) : wyciskanie na płaskiej + 5kg Przysiad + 7,5kg Reszta osiągów w miare proporcjonalnie poszła w góre. I ogólnie we wszystkich seriach dużo mniejszy wysiłek generalnie jestem [...]

ostatnie 2 cwiczenia wywal, zmniejsz zakres powt bo az tyle nie potrzebne, wyciskanie sztangi rob z przed glowy

A mam jeszcze jedno pytanie . To wyciskanie z przed głowy to robić na siedząco , czy na stojąco ?

[...] lata Uprawiane inne sporty :basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia Dieta :jest 3200 kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :proteiny,bcaa,aakg,gainer,hp Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120 mc 140 plaska 110

[...] Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak bicepsów. plecak jako hantel i wyciskanie. Brak barków. Bierzesz dwa bukłaki po wodzie wsypujesz piasek i robisz szrugsy.