wyciskanie

Obwód klatki 75 Obwód talii 80 Wyciskanie leżąc (MAX) 70kg Przysiad (MAX)75kg k

[...] Cyklem: Waga: 75kg Wzrost: 175cm Biceps: 38cm Klatka: 105cm Pas: 80cm Udo: 58cm Staż: ok 3 lat Przed Cyklem: Waga: 78kg Wzrost: 178 Biceps: 38 Klatka: 115 Pas: 80 Udo:59 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 50x8 Przysiad: 110x4 Martwy Ciąg: 100x4 Staż: 3 lata, z małymi przerwami Przed Cyklem: Waga: 86kg Wzrost: 192cm Biceps: 36cm [...]

[...] 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - przysiady [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8 3. Kolanko 3 serie /8 4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 4. Prostowanie ramion na ławce 3 serie /8 Brzuch max. razy nogi w przerwie między treningiem we własnym zakresie

FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]

****** DZIEŃ 39 ****** Piątek - Treningowy Dzisiaj do szkoły na 3 godzinki tylko bo jak pisałem byłem u lekaża. Relacje z lekarza opisałem wcześniej Po powrocie drzemka 2 h, następnie posiłek, suple (pozostałości) i na 19 na siłke. *** TRENING (26) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 [...]

Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki @2xup zastosuje ten rozkład wydaje sie w porządku. @up Jak to za dużo na biceps i mówisz 9? A jak reszta dobrze ułożone? i czy mam zmieniać ćwiczenia co 4tyg. czy moge co trening przemieniać?

Bic mala partia 9 wystarczy. Nie rozumiem 2 i 3 ćw. na trica? Pompki zbędne. Trening zmieniaj co 6-8 tygodni. Cwiczenia co trening tez mozesz, ale nie do konca . Rob np. Wyciskanie na skosie na klatkę caly czas ,a rozpiętki zamieniaj z przenoszeniem hantla nad głowę.

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 8 powt. 3.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4.wznosy sztanga na kaptury Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki Czwartek- Brzuch Piatek Plecy Nogi Plecy 1.Podciaganie na drazku szerokim [...]

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Plecy zrobiłem tak 1.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 2.Podciaganie hantli w opadzie 3x10 3.Dzien-dobry 4x8 4.Martwy ciag 3x max a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej ławecce 12/10/8

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

czesc. ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 (w tym roku 18 xD ) Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cos takiego bedzie ok ? Jedynie te [...]

[...] próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Hantelki na przemian 6/6/4/4 Uginanie rąk na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/8 Foto u góry ( nie pamiętam nazwy ) 12/10/8/8 Wtorek Klata + Bary Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt 2)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

witam mam pytanie czy żeby ładnie wyrobić tricepsa (a zwłaszcza chodzi mi o głowę długą tego mięśnia) to lepiej trenować leżąc bokiem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym czy lepiej nachwytem.

- Przysiady ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s Te 4 cwiczenia wszystko po 3 serie wlasciwe ci wystarcza... Powinno ci to zajac jakies 30-40 min + rozgrzewka... Co zrobic z czasem? Isc do domu na posilek potreningowy... Nie ma potrzeby spedzania 1,5h na silowni i zajezdzania sie by uzyskac [...]

[...] to chyba część mięśnia najłatwiej do rozbudowy i najszybciej rośnie jaki chwyt byś nie dał i jakie ćwiczenie nie wybrał zawsze głowa długa pracuje najmocniej ćwiczenia dla Ciebie: pompki na poręczach francuskie wyciskanie sztangi leżąc pompki w podporze tyłem i z tych wybierz jedno lub dwa w zależności od systemu treningowego , stażu, itp

[...] treningiem u mnie wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem reka pod kątem 90' do tułowia 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli tojąc 15 uginanie na bic młotkowe 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 oczywiscie pierw dobra rozgrzewka potem streching. do rzeczy: moje [...]