wyciskanie

i jak panowie? 1-4 meta 30mg ed 1-4 NPP 100mg e2d 5-7 NPP 150mg e2d 1-12 susta 500mg/week 12-14meta 20mg z rana Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych [...]

Witam,chciałem się spytać czy dobry progres notuję jeżeli chodzi o dwa lata naturalnego budowania sylwetki Informacje Wiek:21lat Staż:2 lata 6 miesięcy Waga: zaczynałem od 68kg teraz 88.5kg docelowo chciałbym 90/95 kg Wymiary (w nawiasach podam wymiary od jakich startowałem) Wzrost:189/190cm Obwód ramienia:43cm (34) Talia:83/82cm Łydka:41cm [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 - Rozpiętki 3x15 Barki: - Military press 3x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Plecy: - Podciąganie na drążku 3x10 - Unoszenie z opadu 4x15 Nogi: - Przysiady 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na redukcji, mój cel to waga 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 [...]

[...] kariery z siłownią czyli od około półtora roku, ale wczesniej tak bardzo mnie nie bolało. Klatka zawsze odstawała od reszty u mnie, nie długo będę robił tym samym cięzarem wyciskanie na barki co na klate heh juz nie wiele brakuje:P. Ćwicze praktycznie tym samym planem, nie kiedy zamieniam ćwiczenia. Jestem ekto chociaż teraz jest to mniej [...]

[...] 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię na maxa jednym ciężarem. Na klatkę ćwiczenia wycisk ściskający hantlami,wyciskanie na skosie hantlami, i brama. ciężar dobrze dostosowałem do swoich możliwości a klatka nic .. Dodam że przedtem ćwiczyłem wszystkie ćwiczenia na sztandze , ale [...]

[...] hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8 Sr: Air Alert III Cz: barki: sztanga w siadzie 10-10-10 hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10 ropietki pochyle w staniu 10-10-10 wyciskanie hantli w siadzie 10-10-10 hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10 Skakanka: 10 min Pi: Air Alert III Sobota i Niedziela Trening zwinnosciowy [...]

[...] ale od czegos sie zaczyna. I teraz tak myslalem zeby zamiast FBW moze skoncetrowac sie na podstawowych cwiczeniach ktore angazuje wiecej miesni, cwiczenia typu przysiad,MC, wyciskanie stoac, na poziomej itp. Prowadze dziennik tutaj dietetyczny. Bodajze w srode bede mial serwatke bbialkowo, zeby uzupelniac bialko w diecie, bo wiadomo ciezko [...]

[...] sylwetki) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, najlepiej jakby w trening wkomponowany był basen ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielski i atlas (wyciskanie, matylek, ściagnie drążka, nogi) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] ja powiem... martwy,wiosłowanie głownią oburącz podciąganie do drązka rozpiętki wyciskania przysiady wspięcia na palce itp na przemian uginanie ramion ze skrętem,na przemian uginanie młotkowe uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion stojąc francuskie wyciskanie prostowanie ramion w wyciągu uginanie ramion nad głowa... Prosze was o pomoc

[...] do brzuszków, mały hantelek kilkukilowy Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nadczynność tarczycy Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ---------- jedynie ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mam pojęcie idę pierwszy raz

Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

witam przedstawiam mój plan treningowy do oceny Poniedziałek klatka siłowo skos górny z hantlami 3s dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s [...]

Witam prosze o szczerą ocene Wiek: 16 lat Staż: 2 lata ( w tym jeden rok zmarnowany ) Waga: 85 kg biceps: 39 cm Wyciskanie: 100 kg Zmieniony przez - hondansr w dniu 2007-12-20 00:56:59

[...] do moic marnyc maksów. Odpoczęłem tydzień i co dalej. Najcęteniej dalej fbw 2 zestawy. Do dyspozycji: sztana antle lawka reulowana drązek czyli wolne ciężary. Czekam na propozycje. Jescze ciężary na jakic skonczyłem przysiad 60 x 8 wyciskanie sztani ostatnia seria 58 po 8 pow barki sztna z przodu 38 x 8 wioslo 46 x 8 o mnie 28 lat 63 kilo 170cm

[...] planuje dokładać pas z obciążeniem więc będzie tylko 6 serii) 6x martwy ciąg obciążenie 40kg 6x przysiad ze sztangą 40kg 6x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg 6x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 25kg Pomiędzy niektorymi ćwiczeniami są parosekundowe przerwy polegajace na zdjęciu obciążenia/przejściu od poręczy do sztangi. Czy one [...]

1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w [...]

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]

[...] brak Zażywane suplementy : mass Activator SFD , Creatine universal , diben cozide force , Pure Beta Alanine , omega 3 i vitamin Multiple sport Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem /SFD/Images/2016/7/10/270f32216809447fa7557a543981cdcf.jpg