wyciskanie

wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8-6 wycisknie wąską (ramiona nie wzdłuż ciała tylko jak przy wyciskaniu płasko)12-10-8 rozpietki 10-10-10 klate bedziesz czul po takim treningu prze pare nastepnych dni, jno chyba ze dobierzesz za lekkie ciezary

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 wyciskanie na skośnej w góre sztangi lub sztangielek 4x15 rozpiętki płaska lub skos 4x15 aby było skuteczne wykonujemy te ćwiczenia dynamicznie tzn. w tempie szybszym niż ,,zwykle''i myślę że powinno to spompować twoją klatę

ja sie nie znam na treningu ale cwicze z kumplem (jeszcze tak duzo nie bierzemy poczatkujacy) 1seria-12 razy ławeczka pozioma wyciskanie sztangą 33kg. 1seria-12razy biceps uginanie ze sztangielka na lewa i prawa reke 1seria 12 razy nie wiem jak to sie nazywa stoje trzymam sztangielki i razem unosze w bok 1seria-12razy prostowanie ramienia ze [...]

[...] gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 serii z progr. (15-12-10-8-6 -sztanga plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 [...]

wyciskanie sztangi i hantli leząc - pozornie dwa podobne ćwiczenia, ale tylko pozornie... Wyciskanie hantli leżąc pozwala na większe rozciągnięcie mięśni piersiowych, czyli większy zakres ruchu, poniewaz mozesz dłonie opuścic poniżej poziomu klatki, dzięki temu zmuszasz mięśnie do cięższej pracy, natomiast przy wyciskaniu ze sztangą takiej [...]

co sadzicie o takim treningu na duze partie 3 serii na małe 2 biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Naprzykład tak: - przysiady 1s - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 s - wyciskanie sztangi poziomo 2s - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s - szrugsy 1s - wyc francuskie lezac 1s - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - pompki w podporze tylem 1s [...]

A wiec plan na sile powinien wygladac tak ze rób powtórzenia w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 [...]

Mówie serio z tym treningiem na siłe. Sam zaczołem taki trening w twoim wieku i mam do dzisiaj problemy z łokciami :(. Przykładowy trening ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Chodzi mi tylko żebyście sie wypowiedzieli na temat ułożenia i seri . Moimi piorytetami są bary i łapki więc klata jest troske odstawiona ale nie zapomniałem o niej(robie wyciskanie na płaskiej,wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpietki na skosie)mysle że starczy A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam [...]

A nie da się 3 razy w tygodniu? Nogi to ważna rzecz jednak. Przeleciałem plan i nie zauważyłem błędów poza jednym - wyciskanie sztangi zza karku nie jest na tylne aktony. Jak każde wyciskanie porusza głownie przednie.

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (wiekszy zakres ruchów masz)noi progresja) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płasko (staraj sie niedawac tu duzych ciezarow) Rozpietki na kosie głową w góre 3X10 (łącz sztangielki nad głową) mam podobny prolem i taki trening mi pomaga powodzenia

Moj staz to mniej wiecej 18 miesiecy, moze nieco dluzej. Poprzedni plan (ostatni plan): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-4 serie, -wyciskanie na skosnej-4 serie, -rozpietki na plaskiej-3 serie, -rozpietki na skosnej-3 serie. Maszyna "buterfly" i maszyna do wypychania siedzac..."bramy" niestety tam nie ma... Czekam na [...]

tricepsu nie zauważyłem -- jeśli już te dwa ćwiczenia to lepiej Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

[...] mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są takie oto ćwicznia wyciskanie w wąskim nachwycie podciąganie sztangielki jednorącz na tricepspotem jest wyciskanie leżąc sztangi i jest jeszce przetaczanie sztangi w piątek plan prezdstawia się [...]

[...] antagonistycznych, poelga na tym, że: takie grupy to klata i plecy, oraz bic z tricem przeplatanie wyglada tak (na przykłądzie klaty i pleców): wykonujesz jedno cwiczenie na klate, nastepnie jedno cwiczenie na plecy itd, np: wyciskanie na poziomej podciaganie na drązku wyciskanie na skosie wiosłowanie itp podobnie jest z bicem i tricem

to proponuje takie 'hst' michaila lekko zmieniony 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.pół-przysiady-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

ok już sie robi Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), pół-przysiady-(czworogłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Wyciskanie sztangielek-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

wyciskanie na ławeczce ukośnej głową ku górze. Dobre też jest wyciskanie na ławeczce zza głowy, najlepiej na prostych rękach