wyciskanie

Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

[...] dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie oddycham, tętno wysokie ale umiem umiarkować tempo łapania [...]

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

[...] ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 2x10 – 70kg, 3x10 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 3x10 + 9 + 7 + 4 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 30kg 5) rozpiętki na płaskiej: 3x12 – 10kg 6) unoszenie ramion bokiem: 4x12-20 – 4-8kg [...]

Zacznij od średniej kaloryczności i obserwuj, na podstawie zmian lub ich braku dokonuj zmian w diecie. Jak Ty cwiczysz klate ze trwa to 20min? Np. ostatnio poleciało: Wyciskanie na maszynie 3 serie Rozpiętki skos dodatni 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Ściąganie na bramie 2 serie Przerwy 45-60 sekund max :-))

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Bez progresu ciężaru. Myśle że w następnym tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na [...]

[...] 32kg/12 37kg/ 10 27kg/15 32kg/12 35kg/11 22kg/15 27kg/12 27kg/11 22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kg/15 70kg/15 80kg/12 60kg/15 70kg/15 80kg/11 60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia 50kg/15 [...]

[...] minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach. do tego poszła na ruszt klata: 1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie) 2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10 3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10 4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch „al lachy” 3 x 20 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Scyzoryki 2 x 20 Na koniec 30 min [...]

Czy czasem nie za mało wyciskam na ta klate?? -Wyciskanie wąsko sztangą na triceps: 8x30kg, 8x32,5kg, 6x 38kg <---- O DZIWO WYNIK BARDZO PODOBNY DO WYCISKANIA PŁASKO vs -Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, 9x40kg, 7x45kg, 6x45kg, 6x45kg (tu robi się już ciężko jeżeli chodzi o ostatnie powtórzenia...) Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 [...]

[...] Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany 4 dniowy 2x góra 2x dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 100 kg serie 80/90 kg -klasyczny martwy ciąg: max był 180 kg, teraz z 150 kg -wyciskanie na płaskiej 90kg x 2 serie 85kg x 6/5/4 [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle miałem ciężaru u siebie -klasyczny martwy ciąg: 140kg x 5 -wyciskanie na ławce [...]

[...] Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 120kg -klasyczny martwy ciąg: 140kg -wyciskanie na ławce leżąc: 85kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] Kreatyny Vitalmax, Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy split, co trening ćwiczona osobna partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 110kg -klasyczny martwy ciąg: 130kg -wyciskanie na ławce leżąc: 80kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] jednorącz 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27-27-14x27kg 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9-6x9kg+10x7kg 9-14x9-13x8kg 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 7-7-7kg 7-7-7kg 8-8-7x8kg+8x7kg Komentarz Na skosie nie dałam [...]

02.02.15 DZIEŃ MASY: 160 TRENING: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3.Rozpiętki 4s Dieta: ok 3000 kcal

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]

[...] ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x 14 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 14 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4 x 14,12,12,10 Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na [...]

[...] zmęczony. Poza tym postanowiłem zmniejszyć nieco ciężar i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu [...]