wyciskanie

Niedziela-11.10.2021 Dzisiaj z rana trening,jak to bywa w niedziele strasznie mi się nie chce z rana wybrac na ten trening %-) Jak juz rusze to jest w miare okej. Siłowo minimalnie do przodu. Reszta dnia to odpoczynek i korzystanie z ładnej pogody więc sporo spacerowaliśmy :-) Tutaj wrzucam fotkę z wczoraj po treningu Pull żeby nie było nudno w [...]

Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]

Dzisiejsze wypociny :D hehe Siłowo dzisiaj o dziwo bardzo na plus i trening sam w sobie bardzo pozytywny :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x8 90x9 80x9 70x10 20x12 60x12 92x11 82x10 72x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x11 22x10 19x11 22x12 22x11 22x11 22x9 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 12x12 x11 x11+3.5 [...]

Dzień 09.10.2021 - Wyjazd na trening wspólnie z Zosia i dwoma kolegami , trening petarda , mega nabicie i czucie. Aż dziwne że tyle super treningów ostatnio oby taka passa została xd trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set [...]

10.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 87 kg x 10, 87 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 65 kg x 2, 77 kg x 10, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10, 5 szt + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] umięsniona i wyrzeźbiona sylwetka Cel na najbliższe miesiące: zrzucić tłuszcz, tak żeby odsłonily się mięśnie na brzuchu Rekordy z przed roku (na teraz nie wiem jakie są) : wyciskanie na płaskiej 120 przysiad 170 martwy 180 Dieta: tak jak wspomniałem wcześniej - korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makro, jem różnorodnie i same [...]

[...] ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem sztangielek czy tam talerza przed sobą.

[...] na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. Prostowanie triceps nachwyt 53x12, 60x12, 67x12 łydki cardio 25min Bardzo mocno odczuwam nie wyciskanie na płaskiej od roku, czy wyciskania hantli 2 lata. Jeszcze trochę mi zajmie przypomnienie sobie odpowiedniego toru ruchu. Leczy gdy to się stanie, myslę, że takie [...]

Siemanko, Mam 18 lat, za mną 3 lata ćwiczeń, chciałbym spróbować nowego planu treningowego - push pull, wcześniej ćwiczyłem splitem Tutaj daje ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie [...]

8.10.2021 Trening PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 77,5x8 ; 57,5x11 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x12 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 75x8 ; 55x11 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x11 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x9 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x6 ; 16x14 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

Sobota 09.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6/5/4 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 42,5kg x 12 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10 / 117,5kg x 8 4) [...]

2021-10-09 SOBOTA waga 83,7 kg BP 5x50 5x62,5 3x75 5x92,5 5x100 8x105 RPE 9,5 5x100 8x92,5 OHP 41kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 77,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 7,6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, [...]

[...] to gino mi przeszkadza. Do tego oczywiście symex będzie plus HCG 250 bite co 3 dzień. O odbloku nawet nie wspominam, bo nię bedę schodzić. Trening push pull legs : Push - wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie hantli na skosie 2x8-12 OHP - 4x5-7 Wznosy 2x8-12 Triceps 2x8-12 *Pull Podciąganie 4x 8-10 Wiosłowanie 4x5-7 Wiosłowanie hantlami [...]

Wt trening pilki recznej Sr wolne Czw trening pilki recznej Pia trening pilki recznej Sob FBW prostowanie nog siedzac jednonoz 3x12x19kg pendley row 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg 3x12x25kg wyciskanie na hammerze oburacz (sam naklad [...]

7.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 60 kg x 10, 60 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 12 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 7 szt x 10, 9 szt x 16 5. Facepull stojąc 15 [...]

08.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 23x50kg, 14x65kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x125kg, 14x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli [...]

YO. Uszkodziłem stożek rotatorów. Raczej to mięsień podlopatkowy. Dzisiejszy trening zrobiony ale z bólem. Mam nadzieje ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 [...]

1.Płaska 20x12 60x8 100x3 120x9 100x11 20x12 60x8 100x4 125x7 100x12 2.Skos dodatni 2/0/x/0 2s 100x8 80x12 3. Wyciskanie skos ujemny 100x10 100x9 4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 2/1/x/0 3s (10-8p) 37x10 37x9 37x9 5. Pompki na hantlach 3/1/x/0 x7 x8 x7 6.Rozpietki 3/1/x/0 22x10 22x9 22x8 7. Unoszenie hantli na boki, siedząc, plecy [...]

[...] rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy czegoś mu nie [...]

[...] i do tego jeść dodatkowych dla nadwyżki. Moim celem jest masa tak może 15kg chciałbym przybrać, narazie moje wyniki prezentują się tak: wzrost - 179 waga - 80 bf - około 15% wyciskanie - 90kg przysiad 125kg martwy ciąg - 140kg podciąganie - 20kg / 10 powtórzeń i zdjęcie przedstawiające góre sylwetki chociaż może być niemiarodajne bo zrobione na [...]