wyciskanie

Kilka serii wyszło na to wyciskanie :-) Ostatnie 21 to jest to typowe 3 x 7 do różnych kątów?

Dzisiaj dzień pośredni. -wyciskanie z zarzutem (24kg) drabina 3x(1,2)=9p -wymachy jednorącz (24kg) wylosowano 10 min=140powt. Środowa końcówka rwania (24kg) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=-ZKGd_EfbwI Rwanie na lewą rękę robione na strachu prawa w jakiejś dziwnej gardzie . Trzeba to wyeliminować.

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

[...] 10 12,5/15/8x17,5 12,5/15/8x17,5 4b.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 15/15/7x20 15/15/15 5a.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 5/5/5x7,5 5/5/5x7,5 5b.Francuskie wyciskanie za glowe stojac 3x10 3/3/6x5 3/3/5x5 + Brzuch 3 obiegi skosne+plank **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu [...]

Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]

[...] serii 3. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x 14 stały ciężar 4. Wiosłowanie hantlem 3 x 14 stały ciężar 5. Skos w dół sztanga 3 x 14 stały ciężar B) Barki, Bic, Tric 1. wyciskanie sztangi z za głowy 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 2. pompki na poręczach 4 x max 3. Biceps uginanie sztangi stojąc 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na [...]

Zaglądam i ja do Ciebie! :-) Bardzo fajnie prowadzony dziennik, konkretne rozpiski. Ale, hmm... Robisz siady i wyciskanie hantli w 9 seriach? :-O skąd takie ilości? :-P Jesteś bardzo młoda, nie uczysz się jeszcze przypadkiem. Super, że zaczęłaś w tak młodym wieku, ja żałuję, że stara dupa dopiero została ruszona z wygodnego fotela :-( Masz [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

[...] wzdłoż tłowia1s uginanie stojąc 2s Francuz2s 5 Wyciskanie skos 3s Przenoszenie Hantla2s Przysiad4s Wspięcia2s Wiosło3s MC 2s Wyciskanie z przed klatki siedząc3s unoszenie sztangi wzdłoż tłowia2s uginanie stojąc 3s Francuz3s coś do zmiany?? Wybrałem wyciskanie na skosie ze wzgledu na lepsze czucie klatki w tym ćw niż w płaskiej! Brzuch w DNT/

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg CZWARTEK Zaczyna się okres, gdzie jestem głodny po posiłku. Ogólnie wczoraj i dziś stawy lepiej. Nie będę na razie tak katować jak to lubię w swoim stylu, ale trenować lekko też nie bedę. A trening fajny wpadł http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH OBJĘTOŚĆ 1a. Wyciskanie [...]

[...] Trening w czwartek od 6.45 do 8.00 PushPress 20kg x 30 zarzut 20kgx20 Podrzut (dwubój olimpijski) 20kgx20 Front squat 20kg x 20 Shoulder press/Push Press/Push Jerk x20 : wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia (użycia zgięcia kolan)/ wyrzut sztangi z użyciem zejścia i ponownego zejścia (dip [...]

21/05/2015 Dzień 23 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 3x10 -38kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 - 23kg, 1x10- 25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

[...] a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. [...]

[...] dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia drop Francuskie wyciskanie leżac 3x8-10 + Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Prostowanie z liną jednorącz 2x15-20 + Uginanie na maszynie siedząc jednorącz 2x15-20 [...]

[...] wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps wyciskanie hantli 6 seri 10 reps środa wolne Czwartek Plecy biceps Deadlift 6 seri 6-1 wioslowanie/podciaganie na drążku 6 seri 10 reps uginanie sztangi 6 seri 6-1 hummer [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]