wyciskanie

Witam! Wypełniłem ankietę, a więc w skrócie to moja sytuacja wygląda tak: przez ostatnie 4 miechy nie ćwiczyłem, jadłem mało i h...owo ale nie miałem możliwości gdyż pracowałem za granicą i sytuacja nie pozwalała na pakowanie w żadnym stopniu(oprócz pompek chyba) Ten tydzień się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od [...]

[...] kg Komentarz : fajnie poszło. Barki czuć cały czas. Ogólnie trening jak napisałem zdecydowanie należy zaliczyć do udanych. W piątek szykuje się dobra zabawa z przysiadami i wyciskaniem hantli Szama: Ogólnie to nie będę pisał co jadłem bo to chyba bezsensu. W każdym razie na pewno na + że usystematyzowałem swoje odżywianie i opiera się ono teraz [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x5 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 ) 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 ŚRODA Nogi [...]

[...] zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 )4s 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2wywal 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2pompki na [...]

[...] pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o niebo lepsze niz wszystkie inne cw na ten obszar klatki zamiast skosu zrob polowiczne wyciskanie lezac, moze byc od klocka z drewna ktory ktos trzyma na klacie kto robil "dociski" wystarczajaco dlugo na "masowej" liczbie powtorzen ten [...]

Witam Wiek: 15 ukończone Waga: 55kg Wzrost: 172-173 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 6 miesięcy (3-4 miechy planem mawashiego, a 2 jakieś tam ćwiczenia bez przemyśleń) Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: [...]

King ale gdybym przegial z ciazarem w pelnym ruchu (w wyciskaniu na barki) to tak samo bylbym narazaony na kontuzje a wyciskanie zolnierskie tez bardzo lubie i stosuje ale aktualnie wykonuje polowiczne poniewaz to cwiczenie wykonuje takim samym ciezarem co wycisanie na lawce skonej na klatke - nie lubie takiego szybkiego zmieniania ciezarow i [...]

[...] SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE -ROZPIETKI 4S 10-10-10-10 -LAWKA SKOS GORA KLATKI 3S 10-8-6 -LAWKA SKOSNA W DOL WASKI CHWYT SZTANGA 3S 15-12-MAX TRICEPS -Francuskie wyciskanie siedzac 3S 12-10-8 -WYCIAG STOJAC DO PRZODU 3S 10-8-6 -OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3S 12-10-8 SRODA:PLECY ,BICEPS PLECY -PODCIGANIE SZTANI DO TULOWIA 3S 10-8-6 [...]

oczywiscie pompki nie daja takiego efektu jak np wyciskanie czy rozpietki.. ale skoro nie masz jak robic no to oczywiscie ze cos da ...miesien bedzie pracowal a to najwazniejsze

Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]

20 październik 2008r. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres 10-7 46-55kg wyciskanie hantli skos w góre 3s progres 8 8 6 14-17,5kg rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały [...]

[...] 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 (pooprzednio 75kg*5) 1. mam filmiki, w ostatniej serii w drugim powtórzeniu, troche za [...]

[...] sztanga - (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi wasko 2s wyciskanie francuskie 2s pompki na poręczach 2s Piątek brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 8-10 powt Wyciskanie sztangi z za glowy 1s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w skosie głową w dół: 5x52,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x102,5kg 5x112,5kg 5x122,5kg 3x132,5kg (tu się zawiodłem, liczyłem na 5 powt. rekord to 136kgx4,5 powtórzenia) -poprzednio 5x127kg 8x102,5kg -poprzednio 11x100kg 2) Wyciskanie w skosie głową w górę: 10x52,5kg 8x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg -poprzednio [...]

[...] ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x) 3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x) 4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy 5) wyciskanie francuskie sztangi 3serie 12-20kg 10- 22kg(2x) 6)Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 12kgx3 bez progersu 7)Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4serie [...]

2008.10.20 DZISIAJ: MOC w nogach, ludzi tłum, a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z [...]

Nowy cel - Masa (9 tygodni zmagan przede mna Trening: Poniedzialek Klatka/Biceps/Brzuch Sroda Grzbiet/Triceps Piatek Barki/Nogi/Brzuch Jutro podam dokladny program ale narazie szkielet Dieta: 3500 Kcal Bialko: 3g; Tuszcz 1g; Weglowodany 5g Suplementy: Bialko Animal Flex Omega 3 Witaminy Carbo po treningu Dzisiejszy Trening Klata 1. WYCISKANIE [...]

Dzień 81 - treningowy Pobudka o 5:40, śniadanko i na autobus. Pociąg 7:18 do warszawy, kupiłem kartę miejską i na praktyki. Na początku straszna lipa, bo ciągle tylko naklejałem naklejki na segregatory, ale później zacząłem robić co innego. Podoba mi się chociaż z tego względu, że jest mikrofalówka i wszystko wypas w kuchni. Mogę sobie wychodzić [...]

20.10 A1 -wyciskanie w lezeniu 70x12 80x10 100x12 110x3 115x3 125x3 140x1 145x0 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x7 43x6 48x5 -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 70x10 80x10 90x7 100x5 -wznosy ramion bokiem 16kgx25 18x15 drop set 10kgx12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod [...]