wyciskanie

[...] mięśni nóg ani ćwiczeń znacząco obciążających kręgosłup . sprzęt sztanga , sztangielki WT wiosłowanie sztangielką w opadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc wyciskanie sztangielek w siadzie szrugsy sztangielki stojąc cz uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie sztangielki siedząc prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie izolowane wiec powinno pojsc na mase.mi poszlo i to naprawde niezle.cwiczac na mase [...]

Wczorajszy trening: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 60kg 2. hantle płasko 4x 12 27kg 3. rozpiętki skos w górę 4x 15 15kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 90kg Trening krótki, konkretny. Pompa super. Ogólnie idziemy do przodu Waga: 96kg Pozdro

Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]

16 X 2008 : hmm kwestie jedzenia ograniczę może, bo było kiepsko z pewnych względów, ale: 1)jajka na boczku 2)gołąbki 3)gołąbki 4)http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html 1)MC 60 kg x 10 70 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria ok, w drugiej pojawiły się problemy z chwytem i ... garbusem. Się zdenerwowałem. 2) Dipsy ciężar - waga ciała [...]

Dzień 78 - treningowy Do szkoły przygotowałem konkretną porcje żarcia. Wrzuciłem wszystko do 2 litrowego pojemnika i ledwo zamknąłem. Każdy mi oczywiście podjadał i koleżanka nawet powiedziała, że sama by zaczęła tak nosić jedzenie do szkoły. Z matmy cienko mi poszła klasówka a z polaka strasznie trudny sprawdzian dała i ogólnie cała klasa do [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i ułóż coś 2 trening na wzór tego i ćwicz cyklem FBW

[...] wtedy musze isc do pracy;/ Zrobilem barki bardzo szybkim tempem... Trening zajal mi 20 minut razem z rozgrzewka i kilkoma seriam tzw. scyzorykow na brzuch Dzisiaj zrobilem: -wyciskanie sztangi siedzac... od klaty 3x 15 -> 50kg (stały ciezar z zatrzymaniem ruchu na klacie i bez prostowania lokci) -Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 -> 15kg [...]

17sty barki czworoboczne wyciskanie sztangielek 4s 19-33kg unoszenie bokiem 4s 11-17kg unoszenie przodem 4s 9-13kg tył barków 4s kaptur hantlami 4s 8 serii przedramion pzdr

Nogi + barki Przysiad 10x80 8x90 6x100 6x110 Prostowanie nóg 12x1szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x8sztabek Suwnica głową w dół 8x150 8x180 12x200 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x35 10x45 8x55 6x65 Wyciskanie z przed głowy 10x65 10x65 8x75 8x75 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Szrugsy 3s 1 . 100kg poszło izi - będzie [...]

Trening Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 2x65 chodzenie ze sztangą nad głową w siadzie 20kg 10m, 40kg 4x10m Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x60 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 Komentarz Rwanie sposobem jak wczoraj, dzisiaj lepiej na 60, na 65 za mocno jedna seria i przeleciało, na 70 2 [...]

[...] w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien: *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie sztanga w opadzie 3s *wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s *triceps: francuz lezac 3s *prostowanie ramienia siedzac 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s Co do brzucha w obu [...]

16.10.2008r Dzień #10 regeneracja. 17.10.2008r Dzień #11 *martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem ) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy [...]

Wczorajszy trening KLATKA, BICEPS Klatka: a) skos sztanga głowa do góry 60cm 90x8, 110x8, 120x6, 130x6, 140x4, 90x8 b) skos sztangielki 40x10x3 c) wyciskanie siedząc 100x10, 100x10, 110x10, 120x8 d) wyciąg + seria łączona z rozpiętkami 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 4x8 b) wyciąg + seria łączona o udo 4x8 Wrażenia: Fajne ponieważ kilka osób [...]

[...] w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 112 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]

PYTANIE: chcę zrobić cykl meta RAZAK 10mg(100szt) + propIP 150mg/ml (20ml) myślałem zrobić to tak: 1-2 meta 20mg cd 2-5 meta 30mg cd 3-10 prop 100mg c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: prawie 6 [...]

rion10 ja niemam zadnej diety i jakos sila mi przybywa ;] Autor mozesz duzo ;] : Wyciskanie francuskie, Wyciskanie plasko sztangi, Uginanie ramion ze sztanga, Uginanie nadgarstkow ze sztanga, Podnoszenie sztangi w gore, Wiosłowanie, Podnoszenie sztangi ( tak normalnie na biceps ) ) Jest jeszcze duzo cwiczen z sama sztanga ;) zainwestuj w drazek, [...]

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk [...]