wyciskanie

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg194/scaled.php?server=194&filename=cooltext661423274.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

[...] o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje.. I z tobą się tu nie zgodzą bo wyciskanie sztangi jest właśnie ćwiczeniem wielostawowym :) Brzuszki na ławce skośnej z dodatkowym [...]

Marta od razu się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Trening udany mimo obaw o stan nogi i przysiady (nawalała cała wraz z kolanem i ciut w udzie od rana potem znów od wyjścia z pracy, może to przez to siedzenie tyle godzin – ale staram się ją rozchodzić). Obciążenia ciut większe dziś. Zarzut poszedł o wiele lepiej - wcześniej odkładałem za każdym razem sztangę na podłogę i nie robiłem „podrzutu ze [...]

13.03.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg/8 x 52,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg /8 x 19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): [...]

Obli, ja właśnie nie wiem co jest ze mną, że waga spada, wymiary nie - czekamy co będzie dalej. Podczas nieobecności pozwoliłam sobie na niesubordynację - mąż mi pokazywał technikę ćwiczeń i od razu taki pierwszy trening zrobiliśmy dziś. Nie wiem czy takie coś jest ok, jak nie - nie bijcie. @-| Te brzuchy na końcu dodałam sama. Zaraz dodam miskę. [...]

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]

[...] 3x10 wiosłowanie sztangielkami(6.5kg). -wiosłowanie sztangielką 5x6(11.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 20(20kg),15(25kg),15(30kg),10(35kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10(11.5kg) -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(6.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(6.5kg), [...]

najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

Nie popełniłem i wyglądać będzie to tak: 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6 5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6 6) Drążek = 3 serie - 12,10,6 (Coś wyłapie innego, gdyż drążka nie mam) Teraz mi tylko TRAKTOR napisz czy [...]

[...] Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody(szeroki rozstaw dłoni) 15+15 11,5kg/ 15+15 13kg/ 12+12 16kg/ 10+10 18kg -Wznosy przodem +wyciskanie sztangielek 15+15 10kg+21kg/ 15+15 11,5kg+26kg/ 12+12 13kg+29kg/ 10+10 16+32kg Triceps: -Ściąganie linek 15/15/12/10+2 -Wyciskanie francuskie leżąc na lekkim [...]

DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]

[...] niesamowicie. Potem jeszcze pobiegałem. Po treningu czułem sie mocno wykonczony - ale bardzo z siebie zadowolony. Trening Rozgrzewka 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie sztangielek/skos 4 serie 4. wyciskanie zolnierskie Bieg 15 minut Jedzenie 1. WPC owies 2. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 [...]

[...] więcej jeść przytyłem z 5-7 kg lecz na tym się skończyło.I mam pytanie bo dużo jeżdżę na rowerze i czy to może mieć na to jakiś wpływ? A - przysiad 5x5 - wioslowanie 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie nóg w zwisie na drążku B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Trening: biceps: unoszenie hantli 4x12 unoszenie sztangi prostej 4x10 modlitewnik 4x12 triceps: wyciąg pionowy nachwyt podchwyt 4x8 plus 8 fransuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 francuskie wyciskanie na wyciągu poziomym 4x12 brzuch: skłony tułowia na ławeczce skośnej 5x30 20 minut aerobów dzisiejsze moje posiłki do pracy [...]

Fela nawet jeśli to były jądra knura,będę je spożywać, bo mi smakuje:-D trening: 1. wyciskanie sztangielek na piłce, ciężar na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg 10x 10x 9x 9x 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21kg 8x21kg 4x 31 kg 4x 31 kg 3. pompki damskie 10x 9x 8x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 7kg/8kg/9kg na rękę 10x 10x 9x 5. [...]

[...] 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt. Szybki i bardzo męczący trening Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz . Mialem problemy z zejsciem po schodach i było bisko puszczenia pawia

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]