wyciskanie

Wyciskanie odbywać się będzie w limicie czasowym czy bez limitu? Kat.Weteran od jakiego wieku? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-02-21 20:28:43

[...] 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press [...]

[...] na skosie 45 3s Przenoszenie hantli nad głową 3s Rozpiętki na maszynie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s V bar pull down 3s Seated incline curl 3s Francuskie wyciskanie do czoła 3s Wspięcia ze sztangą 3s IF Okno 14.00-22.00 Post 16h Micha /SFD/Images/2016/2/26/2b8d7453e7774b9fb86ba7a39e14340f.jpg [...]

[...] 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 4. push press [...]

Tak, jak już nie masz więcej ciężaru i robisz dużą ilość ruchów możesz pomyśleć o wstępnym zmęczeniu, czyli jako pierwsze robisz ćwiczenie izolowane a potem złożone, np. wpierw wykonujesz rozpiętki a jako kolejne wyciskanie

Hantle, których używam teraz są regulowane, tak samo jak te w rodzinnym domu, ale posiadam max 8 kg obciążenia. Martwy ciąg, przysiad - w tych jest za małe wejście na ławkę, Wyciskanie hantli stojąc na barki - za duże.

Jeżeli chodzi o klate - wyciskanie płasko. Podstawa podstaw znana od x lat :))

21.03.16 pon Klatka+Triceps WL 60x8 90x6 100x6 110x3 115x1 Wyciskanie na barki 8x44 8x48 8x52 WL skos dodatni suwnica 8x60 6x65 6x70 6x75 Maszyna do wyciskania 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 Triceps Młotkie skośne leżąc 8x14 6x16 4x18 WL Chwyt Wąski 1/2 ruchu 8x60 8x65 8x70 Prostowanie na wyciągu 8 x max 8x max+ 10 8x max+ 15

[...] 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: [...]

daj co lubisz- co czujesz najlepiej wyciskanie hantli siadzac / sztangi siedzac, sztangi stojąc, pusch press jesli twoje zero kaloryczne to 2600 to redukcje zacznij od 2400 i obserwuj co soe dzieje

Triceps - wyciskanie hantla zza głowy oburącz, francuz i drążek wyc. górnego - wszystko 4 serie po 8-12 powtórzeń. Biceps - Uginanie ze sztangą lub hantlami stojąc 3x 6-12, młotki 3 x10-12, "dwadzieścia jeden" 3 serie. Ciężar największy na jaki pozwala technika. Chyba, że tak jak powiedział Ozzy MG robię za często i spróbuję po prostu robić raz [...]

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

Ok, tak mi się też podoba;) Wyciskanie na ławce skośnej ma być na skosie do góry czy w dół? Dałoby się jeszcze gdzieś wcisnąć podciąganie podchwytem? Dzisiejszy dzień: 7/4/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/4/7/9e3f3b5808024308883ec72dfe39a9df.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina [...]

7.04 Czwartek Klatka WL 8x90 6x95 4x100 2x105 1x110 Skos dodatni suwnica smitha zatrzymanie na szyi 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x25 8x35 6x45 4x55 Rozpiętki na Atlancie

[...] błędów trenowania słabych partii jest trenowanie ich za dużo. Dużo osobom pomaga zmniejszenie liczby ćwiczeń. Spróbuj robić na biceps 8/9 serii. Klatka też przeładowana, usunął bym wyciskanie młotkowe, możesz wrzucić pompki na poręczach zamiast np.bramy. Z treningu nóg też możesz 1 ćwiczenie usunąć. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]

Zamień podciąganie nachwytem na wiosłowanie sztangą. MC daj przed wykrokami. Te rozpiętki tak średnio pasują do tych ćwiczeń wielostawowych i dałbym za nie wyciskanie sztangi na skosie ale od biedy mogą zostać. Dodaj wszędzie po 2 serie oprócz brzucha.

dzisiaj rana o 8 zrobiony trening: Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu /SFD/Images/2016/4/18/10c8034762184045b146445dd742f2ad.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12