wyciskanie

Dzisiaj jakoś się powstrzymać nie mogłem: 27.02.2011r. drążek nachwyt 5x 73+16kg (waga ciała+obciążenie dodatkowe) wyciskanie żołnierskie 16 kg 5-5-5-5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund swobodny zwis na drązku 60 sek kółko rehabilitacyjne z nóg niepełne 5 A barki to już poczuły bo już ładnie zmęczone były po wczorajszym dniu. Plan na drążek, [...]

28.02.2011r. drążek nachwyt szer. drzwi 5 wyciskanie żołnierskie 5x16kg pompki jednorącz 5 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund zwis na drążku 30 sek mostek kilka powtórzeń

[...] pompki jednorącz z nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1 pompki jednorącz 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund kółko niepełne 4 łydki zwis na drążku 30 sekund rozciąganie [...]

Dzisiaj byłem na basenie. Zrobiłem 20 długości po 25 metrów (500m) 3.03.2011r. drążek szerzej nachwyt +6kg 5 wyciskanie odważnika 16kg 5-4-3-2-1 zwis na drążku 30-40sekund Odczuwam niestety znany mi już ból w prawym barku. Pojawia się on nawet ani przy wyciskaniu kettli, ani przy pompkach ani przy żadnym ćwiczeniu które wykonuję, ale tylko przy [...]

[...] dosyć ciężki jak dla mnie, i w następnych treningach(od poniedziałku) będę musiał ćwiczyć nim wiele serii z pojedynczymi powtórzeniami. Podciąganie na drążku szerzej +8kg x5 wyciskanie żołnierskie odważnika 24kg 1-2-3 (gdzie ostatnie powtórzenie w 3 serii lewą ręką zrobiłem cudem 16kg 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8sekund Zmieniony [...]

Dzisiaj zacząłem metodę 5x5.Robiłem front squat i hacki i tak zamasakrowany się jeszcze nigdy nie czułem, po czym robiłem wyciskanie na bary i podciaganie kettli do klaty, ale że byłem wykończony siadami musiałem wziąć taki ciężar,z którym normalnie robię 10 powtórzeń

wczoraj był krótki trening bo musiałem się wyrobić z nim i z basenem przed szkołą. 10.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +16kg x5 wyciskanie żołnierskie 24kg x5 rwanie 24kg jednorącz 4 ______________ basen: 20 długości kraulem + 1 pod wodą.

19.03.2011. żołnierskie wyciskanie odważnika 24kg 4 drążek nachwyt szerzej +24kg 5 rwanie odważnika 24kg 6 flat tuck front lever 10-10sekund Elegancko.

Wrzucam zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego [...]

PIĄTEK RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie na maszynie 1 seria rozgrzewki // 17/13/13 25kg 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x16 5kg 4. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria rozgrzewki 12 powt. 40kg/ 12 powt. 50kg /12 powt. 60kg /10 powt. 70kg //wliczony ciężar gryfu; rozpierała mnie energia, poza tym użyłem sztangi [...]

Wrzucam zaległe rozpiski z tego tygodnia. ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] domatora. Treningi wytrzymałościowe zostaw sobie jeśli np będziesz robił redukcję czy ćwiczył sw, teraz skup się na ćwiczeniach wielostawowych. MC, przysiady z obciążeniem, wyciskanie, wiosłowanie i jesteś wymiatacz Poza tym, takie treningi wymagają niezłej wytrzymałości siłowej, posiadasz ją żeby przetrwać np trening 300 Spartan (moim zdaniem [...]

Siła Sztanga: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. „Martwy ciąg” – ze skłonu w przód w zakroku – wyprost do postawy 3. Zarzuty sztangi na piersi 4. „Wyciskanie sztangi” – w postawie stojącej zakrocznej 5. Marsz z wysokim unoszeniem kolan ze sztanga [...]

[...] Zrob tak zeby Ci wyszlo 12/14 serii na plecy. Na barki dodaj 2 serie podciągania sztangi do brody. Triceps, dodaj 2 serie wyciskania sztangi wąsko łokcie przy ciele, lub wyciskanie francuskie leżąc z nad głowy.(zamiast tych pompek) Na biceps daj więcej powtórzeń (12) przy nogach daj 4 serie na dwuglowe ud np martwy ciąg na prostych nogach lub [...]

sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.

Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]

Czyli to ma być tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangielek leżąc 12-17 · Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-17 w poprzek poziomej ławki · Rozpiętki leżąc ze sztangielkami 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Nogi: · Przysiady ze sztangielkami 12-17 · Wypad w [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 75 min: Brzuszki na maszynie 27kg 30/30 / 30kg x 30powt Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/11powt Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10 / 15kg x 10 powt Ściąganie sznura 10kg 10/10/ 15kg x 7 powt Uginanie ramion [...]

[...] ze sztanga na plecach (zrobiłam ze sztangielką 10 kg, bo jakiś chłopak na siłowni powiedział, że odrywam pięty jak robię ze sztangą, ze sztangielką robiłam poprawnie) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( ze sztangielkami 4kg ten sam chłopak też mi tak polecił na początek ;)) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg C1. prostowanie [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. A. Martwy ciąg (15x30kg; 15x30kg) B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek [...]