SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie

  • Pomoc w ułożeniu FBW dla poczatkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 skręty tułowia 3s 15 skłony w leżeniu płasko 3s 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do bark 3s 15,14,13 unoszenie tułowia z opadu 3s 15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,14,13 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15,12 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15,12 uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2011-03-19 16:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden zestaw - Przysiad sztanga 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi płaska 3x10 - Wyciskanie hantlami zza karku 2x10 - Francuskie wyciskanie 2 x 10 - Uginanie ramion biceps 2 x 10 Dziękuje z góry za odp.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-05-27 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę + rozmowa z instruktorem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2011-08-17 11:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam stagnacje.Co polecicie mi zmienić w treningu.Mam do dyspozycji hantle,ławke,sztange.Dieta jest chodzi mi głownie o mase i sile klatka: 8x 60kg potem 8x57,5 potem 8x55 wyciskanie na plaskiej wycisaknie skos gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2015-06-26 14:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -główne zaangażowane mięśnie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 4. Pompki w podporze tyłem: 2-4serii x do zm. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- 5. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 4serii x do zm. główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-trójgłowe ramion 7. Rozciąganie ekspandera przed sobą: 3-4serie x do zm. .główne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5467 Data: 2010-04-14 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :))

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, wiem, że nie jestem kobietą, ale chciałem się was poradzić w sprawie planu treningowego dla kobiety właśnie  ćwiczy i nie ćwiczy niby od 6 miesięcy  i chciała mieć w końcu to jakoś poukładane żeby wiedzieć, co ma ze sobą robić jak już na tą siłownię przyjdzie  nie wiem jak kobity ćwiczą na siłowni, więc nie wiem czy dobrze to poukładałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-03-06 22:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do diety redukcyjnej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2010-04-05 03:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    FBW1 (pon) A Pompki na poręczach ?x3-5 B Przysiad przedni ?x3-5 C Wiosło hantlem 3-4x15 D Unoszenie nóg w zwisie 3-4x12 GÓRA (wt) A Podciąganie na drążku ?x5 B Wyciskanie sztangi płasko ?x5-8 C1 Unoszenie ramion z hantlami 4x8 C2 Uginanie ramion ze sztangą 4x6-8 C3 Wyciskanie francuskie 4x6-8 DÓŁ (czw) A Przysiad tylny ?x5-8 B Wykroki ?x4-6 C1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-04-12 14:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (16rocznikiem) Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: prawie rok siłowni, wcześniej sztuki walki, teraz od września zapasy + siłownia Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x zapasy 2x silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2013-01-22 15:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki na maszynie 4 serie aż nie dam rady około 30 powt. brzuch ściąganie nóg do klatki + brzuszki na ławeczce skośnej w dół, Czwartek braki triceps wznosy bokiem 3x12, wyciskanie na suwnicy 3x10 za siebie, 3x10 przed siebie, wnosy przodem sztangi 3x10, w opadzie tułowia hantlami 4x10; Triceps Linki 4x12, wyciskanie wąsko 3x10, francuz 3x10, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2008-04-01 22:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jako że widzę iż inni pozakładali tematy to nie będę gorszy. :D Do testów otrzymałem Reaktor 3 Pro. Ogólnie jestem ciężkim ektomorfikiem i każdy kilogram (w dodatku przy mojej słabej obecnie diecie) to męczarnia. Trenuje na siłowni razem z Adikssem i stosujemy ten sam plan. Full Body Workout A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2012-08-07 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening [FBW] poczatkujacy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka (na MASE) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-09-03 23:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc nogi: przysiady ze sztangą na barkach klatka: pompki poziome na poręczach barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Plan B plecy: Martwy ciąg nogi: wykroki ze sztangielkami Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2014-01-19 15:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hellka/DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przerwie od ćwiczeń. No i po świętach:-D A to obciążenia z ostatnich treningów: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 50/60/65/70 B. RDL 40/45/45 C. wyciskanie sztangi skos góra 25/30/35 D. wiosło sztangą 30/30/30 E. wznosy z opadu cc/cc/cc F. plank ok. 50s Trening B. A. przysiad przedni 20/30/35/40 B. MC 50/60/70/75/80 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2015-01-08 15:16:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trenink móskli

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal jaka ;) Wczesniejszy trening FBW. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-11-23 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps ćwiczenia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    • Wyciskanie francuskie • Wyciskanie w wąskim chwycie • Wyciskanie francuskie hantelkami • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Ta są ćwiczenia które wykonuje na trceps po 3 serie razem daje 12, czy jest dobrze czy robie cos zaduzo a moze cos brakuje prosze o rade ps.triceps+plecy - mozna cwiczcyw jednym dniu i to samo pytanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2499 Data: 2008-04-02 22:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening innej partii ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Czy początkujący może trenować co dziennie inną partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2017-11-09 22:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje 5 razy w tygodniu tj. 1xboks,1xmuay thai+ 3 razy siłownia a nastepny tydzień 3 x sporty walki + 2 razy siłownia. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu na siłę. Trenuje planem A B A WL 5s ; 8p-6p-4p-2p-1p Podciąganie z obciążeniem 5s ; 8-6-4-2-2 Martwy ciąg 5 s ; 8-6-4-2-1 Wyciskanie żołnierskie 5 s 8-6-4-2-2 Brzuch 4 s Grzbiet 4 s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2022-11-13 12:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ktore juz wiele razy udzielaliscie odpowiedzi lub dawaliscie rady.Moj problem polega na tym , ze konczac plaska klatke ciezarem 67kg , nie potrafie wycisnac wiecej niz 75kg.Co byscie mi poradzili , aby ten wynik "urusl".Na klate robie wyciskanie na plaskie ,wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki lub wyciskanie w waskim uchwycie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2001-07-07 00:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawki: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2008-09-24 15:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)