Dzień 22.02.2021 - Ostatni tydzień treningowy czas start :D , rano 20min cardio , szamka itp. I trening nóg , jednym słowem ogień , cisnalem ile sił :) mega zajezdnia była , później cały dzień ledwo żywy chodziłem :o , 14-22 praca , na kolacje Zosia przygotowała mega Krem z pietruszki i kurkumy <3 Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. [...]
Dzień 26.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , jakoś przyjemnie wlecialo :) , później trening barków i dwugłowych ud , bardzo dobry trening , fajnie się ćwiczyło :) po południu spontaniczny wypad z Zosia do Mikołajek i powrót na wieczór :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + [...]
Dzień 05.05.2021 - miało być cardio z rana ale wolałem szybko się ogarnac bo zaplanowany był wyjazd do Waldiego , wiec szama i od razu Lota , nogi dzisisj tak dostały że powrót to wyzwanie :o , jeszcze dzisiaj i jutro praca i później 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. [...]
Dzień 13.05.2021 - wolne w pracy , z rana wziąłem Małego ziomka na cardio :) , później musiałem lecieć do mechanika i sporo się zeszło :( wróciłem szybka szamka i wyjazd do Waldiego , z początku zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i [...]
Dzień 20.05.2021 - wolne w pracy to i dobrze pospane :) , z rana cardio z Psiakiem , ogarnięcie spraw i po południu trening nóg , trening poszedł dosłownie na maxa :D , wieczorem wpadli znajomi i dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g [...]
Dzień 27.05.2021 - szybkie zerwanie się z łóżka z samego rana , poleciałem na trening z młodym , wróciłem zjadłem i poleciałem robić nogi , wpierw dopadła mnie alergia a teraz do tego łapie przeziębienie , na treningu ledwo dyszalem i ciężko było oddech złapać , czuć osłabienie było , mimo to trening poszedł na maxa i wyszło super :) , po treningu [...]
Dzień 03.06.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to ciut dłużej pospane , na 9 rano wziąłem małego na trening , później razem z Zosia i kumplem polecieliśmy do Waldzia na trening , nogi tak pocisnelismy aż myslalem że nie dojadę do domu xd , później chwila leżenia , spacer i myślimy co dalej na wieczór , pewnie kolejny spacer xd Dieta : 1. 60g B + 90 WW [...]
Dzień 09.06.2021 - Kolejny wolny dzień w pracy :) , rano bez cardio tylko posiłek i jazda na trening nóg z tym samym kumplem , tak daliśmy ognia że pod koniec siedzieliśmy na ławkach z dobre 20min i zero kontaktu xd , po południu zakupy , jakieś sprawy i zaraz lecimy z Zosia na rowery :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + [...]
Dzień 17.06.2021- od rana był cudowny dzień jak pisałem wcześniej , o 9 rano obrona pracy inzynierskiej , później razem z Zosia polecieliśmy na nowa Siłownie w Ostrołęce (Rubin Gym) old school aż bije z daleka , same stare maszyny i mega klimat :) , no i wieczorem niestety ktoś rozwalił mi auto :( Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g [...]
Dzień 18.08.2021 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg z kolega , zarzuciłem efke inj i jazda :D , siady weszły pięknie a potem walka żeby tylko wytrzymać do końca , taka odcina była aż ciężko było coś robić , mimo to trening poszedł mocno :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B [...]
Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]
Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]
Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później [...]
Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]
Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]
Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]
Dzień 10.11.2021 - Trening nóg wspólnie z kumplem , tak polubił nogi że już z samego rana napsial że ma być ogień dzisiaj i był :D , daliśmy mocno popalić i na koniec aż oczy się zamykały ze zmęczenia xD Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + [...]
Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 120g WW + 20g T Trening: [...]
Dzień 29.12.2021 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening nóg , mega zajezdnia na tych nogach , ciężary utrzymane także lux , potem praca 14-22 , w pracy słabo i duże spiny z ludźmi z działu i jakieś głupie skargi … Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g [...]
Dzień 19.01.2022 - Ja jak uwielbiam leeeg dej , znowu jakoś się wkrecilem ze czekam na ten trening i daje z siebie maxa , tak się zajechałem że w pracy ledwo po schodach chodziłem xd , No i zaczyna się Głodówka , takie ssanie mam ciagle ze tylko czekam od posiłku do posiłku , chyba dobrze świadczy xd Dieta : 1. 55g B + 75g WW Trening dextro 35g [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
