wyciskanie

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

Klatka piersiowa - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z poziomu podłogi - pąpki z wąsko i szeroko ustawionymi rękoma z np. nogamina łóżku Triceps - Takie pąpki tylko, że reće prawie że złączone - Ręce np. za ciałem i schodzenie z ciałem na dół Nogi - Przysiady ze sztangą (łydki) [...]

[...] nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Podciąganie na drążku czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie? Zamień wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie stojąc i będziesz kompletny! (Klata od tego też rośnie!)

przysiady, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie francuskie

01.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 14T::81kg/86/91/96/101/106 15T:86kg/91/96/101/106/110 [...]

[...] treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami mi pomagał tylko na początku ruchu, potem mu podziękowałam i delikatnie kazałam się odczepić (nie wiem czemu czasem [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na płaskiej 20x8 20x8 20x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 20x8 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym (2 sztabki ok 18 kg, 3 sztabki ze 23) 2x12 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 17,5x10 17,5x10 17,5x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki (3 sztabki) x12 x10 x10 Allahy 3 superserie max [...]

[...] a nie mam siły na ciężki trening 5. Wyciskanie na skosie + 10x40kg, 15x40kg, 20x40kg ciężar śmieszny, ale dobre czucie i skupienie 6. Wyciskanie hantli skos + 10x żółte wyciskanie zrobiłem bardzo szeroko, czułem same obrzeża ale nie miałem siły, to stwierdziłem, że seria rozpiętek i do domu 7. Rozpiętki skos + 10x żółte Nie wiadomo skąd na [...]

Zastosowalem sie do tych porad i jak reka odjal xD Poniedzialkowy TRENING KLACZITSU bareczki tricepsik 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 8 x 5-30 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 9 x 10-20 3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20 + 4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i [...]

Trening : -suwnica 12x100kg-12x120kg-12x120kg-7x140kg-12x120-12x120kg -wiosłowanie szatngą na łąwce 4x12 30kg -sciagania drazka do karku 4x12 5kr - wyciskanie na płasko 12x14kg-10x16kg-10x16kg-12x14kg-12x14kg (hantle) -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -młotki 3x12 10kg -wyciskanie wąsko 3x12 32kg brzuch+12min bieżni [...]

5.11-DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 37.5kgx7 40kgx3\-) 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa :-D 1b. invert row 5x max 90sek przerwy [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 54- 05. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 500 ml mleko 2 %+ 100 g p. kukurydziane+ 100 g p. owsiane 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 9, 5 wafli ryżowych+ 200 g marchew+ 250 g brokuł( troche przesadziłem jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 [...]

06.12 Dzisiaj ruszyłem z nowym treningiem. Całkiem spoko się ćwiczy tylko nie wiem czy nie dorzucić sobie 2s pompek na poręczach na dół klatki, ale jeszcze się zastanowię :) Wczoraj był cheat, tak jak mówiłem poleciała pizza. Z rana czułem, że podeszło trochę wody, ale już jest ok :D Zjadłem 3/4 dużej pizzy i do końca dnia byłem tak objedzony, że [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy 5x12 120kg-120kg-130kg-130kg-120kg wiosłowanie sztangą w leżeniu na łąwce 4x12 30kg sciaganie drążka do karku 15x 5kr-12x 6kr-12x 6kr- 15x 5kr wyciskanie sztangi płasko 4x12 40kg wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg wyciskanie wąsko 3x12 302,5kg brzuch + 12 min cardio Miska: [...]

[...] 1) żołnierskie: 7x6 – 35kg 2) wiosłowanie sztangą: 4x10 – 70kg + 2x12 – 60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 – 70/75kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) wyciskanie na ławce głową w dół: 3x10 – 40/50/55kg 6) wyciskanie hantli na ławce poziomej: 3x10-12 – 17,5/20/22,5kg 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 5x10 – 20/25kg 7) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5615792bf6c9415fbd0808b7e03f5e19.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok /SFD/Images/2015/12/31/bb37b9d4b853418ca1b8dc67b894aa78.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% [...]

W poniedziałek na treningu ostro pakowałem klakę triceps i biceps pomiędzy każdą serią się rozciągałem, przerwy robiłem 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w [...]

a może takie coś? przysiad/MC 4s wiosłowanie lub podciąganie na drążku(jesli dasz rade) 4s wyciskanie leżąc 4s wyciskanie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ?

[...] kiszony + podudzie z kurczaka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/34kgx10p/34kgx10p/39kgx8p -wyciskanie sztangielek skos góra z obrotem 4x -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]