wyciskanie

[...] sobota byla dniem wolnym od treningow wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na na koniec kilka serii na brzuch unoszenie nog na poreczach rozpietki w bramce/wyciskanie hantli na lawce poziomej butterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu/wyciskanie gilotynowe maly skos uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie z [...]

u mnie nie ma czegos takiego jak zakres powtorzen nigdy tego nie obserwuje nie kontroluje wczoraj wieczorem trening barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie sztangi przed soba laczona unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/zarzut sztangi plus dwa wycisniecia unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke [...]

[...] trening kaltki zrobilem i bicepsow z kolegami ze skierniewic wpadli do mnie potrenowac trening bardziej intensywny jak postawiony na ciezary rozpietki w bramce z gory/wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe/wyciskanie hantli z podlogi rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na [...]

sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia [...]

wczoraj zalegly trening klatki wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie [...]

[...] trening klatka [lecy calosc zrobilem w superseriach musiaolem podgonic troche bo przepadl mi jeden trening rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia wyciskanie shmit skos wyciskanie z martwego pkt/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyciskanie an maszynie/ przyciaganie na maszynie rozpietki brama. [...]

Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]

Push 2 (29.01) Przysiad przedni 4x10 44/49/54/51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]

Przeanalizowałem wasze wcześniejsze komentarze i mam coś takiego: Poniedziałek: Barki, nogi + uzupelnienie brzuch Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kaptury Brzuch Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie stojąc Przysiady 4x10, 4x15 Środa: Środa: Plecy, Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 46.5/51/56.5/54kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

[...] niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie na maszynie wyciskanie hantli na podlodze/wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie /wioslowanie na [...]

Przysiad przedni 4x10 51.5/56.5/61.5/59kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x50

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] suwnicy sobota rozpietki w bramce lazac na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki uchwyt neutralny rozpietki buiterfly/wioslowanie dwoma hantlami wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie wyciskanie na maszynie skos/wioslowanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki od dolu z [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

[...] pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na podlodze/przyciaganie na maszynie do klatki wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neeutralny wyciskanie ze sztanga [...]

[...] to bardzo dobry trening prawie caly wykonany w seriach laczony a po nich jeszcz mialem czas wiec zrobilem lape w superseriach unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita krzyzowanie linek w bramce odd dolu/unoszenie hantli na bok stojac dociaganie drazka do brody lezac na podlodze /unoszenie [...]

[...] ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że plan układał trener na siłowni więc może być zły 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6x12 wyciskanie hantli na płasko 6x12 rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na [...]