wyciskanie

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

[...] 32 Plecy: Martwy ciąg 180 x18, 185x14, 190x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 120 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 Kaptury: Szrugsy z hantelkami 20 kg x12 Łydki: Ośle wspięcia 40 kg x30 Zmieniony przez - [...]

Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]

[...] Skos- okej Arnoldki- wreszcie jakiś progres , wreszcie wbiłem na te 12kg %-) Unoszenie- okej SuperSeria- Bałem się bicka bo dołożyłem 1,5kg ale wyszło dobrze. Za to wyciskanie lipa w uj niby zrobiłem ale technika też pewnie zy3bana na ostatnie powtórzenia. Coś czuję, że źle to robię i na pewno na następny trening tutaj nic nie dodaję:-). [...]

[...] niewielkimi ciężarami tak żebym było "czuć" ciężar w jakis 3 seriach po 10-12 powtórzeń wygląda to mniej więcej A. klata na płasko rozpiętki pompki na poręczach wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangi zza glowy uginanie sztangielek na bica c wiosłowanie sztanga przyciaganie [...]

Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

[...] 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/8/8x) mniej powtórzeń niż ostatnio, nie wiem czemu tak brakło sił tutaj 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg :-D 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 43kgx12, 47kgx12, 51kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 15kgx12, 17kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12, 21kgx12, 23kgx12, [...]

Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 47kgx12 51kgx12 55kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 16kgx12 18kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 15kgx12 16kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 23kgx12 25kgx12 [...]

co do barkow to masz same wyciskanie, ja bym dal tak 1 wyciskanie sztagielek lub arnoldki 2 unoszenie sztangielek w bok 3 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4 wyciskanie zolnierskie

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

DZIEN 11 Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielkami na siedząco 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek leząc na brzuchu 4x12/10/8/8 5. przyciąganie w bok trojkata na wyciągu dolnym stojąc 4x12/10/8/8 Triceps 1. sciąganie [...]

trening; Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie [...]

[...] leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12 17kgx12 18kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12 25kgx12 27kgx12 [...]

ok to bd ćwiczył tym planem jeszcze myślałem nad tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 [...]

Dzięki :) chciałbym mieć dobrą genetykę, niestety tak nie ma ;) Dzisiejszy dzień od rana bardzo intensywny. 7 pobudka i od razu na zajęcia do szpitala, gronkowce, gruźlice, odleżyny, amputacje a w między czasie standardowo 200g kury + 30g magaronu + 25ml oliwy z oliwek. Później wyjazd na uczelnie i zamulanie do 16, wrzuciłem 200 kury + 25ml oleju [...]

to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ?

[...] a wtedy pomyślimy nad ćwiczeniami typu MC to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW [...]