wyciskanie

Po co drugi temat - zbędny wystarczyło wypełnić i wkleić . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 82 kg " Tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " z czego startowałeś ? jak trenowałeś ? [...]

[...] linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. II. Na mięśnie klatki piersiowej: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

[...] 21:33:07 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-16 10:57:49 - pompki - tu problem bo słabe 15/17/18 - wykroki z obciążeniem - 6/7/8,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 6/6/7 - unoszenie sztangielek bokiem w górę -6/6,5/6,5 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6/8/8,5 - rozpietki - 6/7,5/8 - [...]

*** DZIEŃ 45 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * [...]

hmm Tomasz to wa takim razie może zostać ten plan? A. przysiad 3x6-8 wyciskanie płasko 3x6-8 wiosłowanie 3x6-8 wycisk żołnierski stojąc 3x6-8 uginanie ramion z sztangą stojac 3x6-8 B. MC 3x6-8 wyciskanie skos hantle 3x6-8 drażek 3x6-8 wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 porecze 3x6-8 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) i np po tych 3 miesiacach [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie [...]

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)- 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry)- 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3s 12/10/8

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x40kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie Francuskie Sztangą [...]

NIEDZIELA- GÓRA MOCNO + aero Oczywiście czuć delikatnie nóżki po wczoraj, ale jest dużo lepiej, niż myślałem. Aż tak z formy nie wypadłem, odrobi się. Trening: Wyciskanie hantli z supinacją waga 1 hantla 22,5 x 10, 27,5 x 10, 32,5 x 8, 37,5, x 6, 42,5 x 9 + 1 z lekką asystą i regresy:32,5 x 8 , 22,5 x 12 (Ok, za tydzień odwrotna piramida, czyli [...]

wciąż walczę o dostęp do netu%-) dlatego zaglądam rzadko, ale jestem, nie uciekam:-D Trening A. - tydz 1 2*15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 17,5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: [...]

[...] na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy/podchwyt Prostowanie ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG i powiedzmy 3 serie na biceps np ze sztangą stojąc a B Wyciskanie ciężaru na maszynie Wspięcia Podciąganie podchwytem Ławeczka skośna ( lepiej góra czy dół ? ) Wyciskanie sztangi stojąc i 3 seryjki na na triceps np francuskie wyciskanie ? Zmieniony przez - PiotrD w dniu 2012-09-18 12:13:03

Dzisiejszy trening #2 Klatka: -wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki [...]

[...] -beta alanina -witaminy -omega 3 -carbo nox -bialko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084b5d8674be4e6e9ac4d6fda208dd84.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 12x22 11x24 wyciskanie lezac sztangi [...]

Wczorajszy trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/7 100kg/5 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/11 60kg/11 60kg/11 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów [...]