wyciskanie

żołnierskie wyciskanie ile razy w tyg. trening ?

Niedługo będę miał dostęp do całej siłowni ale właśnie nie ma ławeczki ;/ Myślałem, że wyciskanie na ławeczce będę mógł na razie zastąpić pompkami. rion10 czy pomógłbyś mi ułożyć ćwiczenia, które pozwolą mi przytyć z tym sprzętem co mam? Na razie bez ławeczki? Byłby to dla mnie taki "wstęp" przed siłownią :) bo ne wiem czy nie będę [...]

12 powtorzen z zapasem 2-3 powtorzenbo wyciskanie na sile juz nie ma sensu szkoda sie meczyc lepiej zrobic mniej i dokladnie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-08 15:30:51

[...] zdecydowałem sie na redukcje najpierw.Ułożyłem odpowiednią dietę kupiłem spalacz i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy trening jest dobrze ułożony DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 15, 15, 12, 12, 8 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie [...]

[...] lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Witam!! Ćwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialem sie zapytac o plan na barki. Znalazlem taki plan: w takiej kolejnosci Ćwiczenia 1.Tylnie aktony: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 2.Boczne aktony: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

A Brzuch:/ na koniec treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - [...]

Cykl na enanie mam zaplanowany na jesien. Od poniedzialku zaczynam sie rzezbic, a bedzie to trwalo do konca kwietnia. Bezposrednie po rzezbie, juz od poniedzialku nastepnego tyg zaczalbym taki o to cykl: Ale najpierw ankieta rzecz jasna, no nie? Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 [...]

[...] / prostowanie i uginanie nog po 2s - wspiecia na palcach 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Unoszenie z opadu 2s / MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s/ok 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztanga 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok pozdrawiam

[...] Przenoszenie sztangielki za głowę oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na [...]

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] się do Mistrzostw Polski w Ławce i jest zadowolony z działania. Ma wpływ na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i brzuch a) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łączonej z c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) sztangielki w opadzie 2 x 8 w [...]

[...] 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos 4.czacholamacze piatek.plecy+przedramie+kaptury 1.drązek szeroko 2.martwy ciag 3.szrugsy 4.podchwyt sztanga(przegramie, [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu na maszynie przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - podchwyt wąsko rozpiętki na maszynie wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie unoszenie ramion bokiem na maszynie wspięcia na palce siedząc na maszynie uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu [...]

[...] zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w dół) [...]

Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]

wiek : 16 lat staż : 3 miesiące cel : masa 188 cm, 74kg oceńcie mój plan: 1 Dzień klata: - wyciskasnie płaska 4x8 -wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpietki na maszynie 3x10 bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2 Dzień nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x12 - uginanie nóg w [...]

[...] mam takie odczucia: na plecy drążek wchodzi ładnie (szerooko), z przerwami po 30 sekund jest już dość trudno w ostatnich seriach. Co do klaty mam mieszane uczucia, robię wyciskanie na płaskiej i w sumie niezbyt to czuję. Resztę mięśni ćwiczę normalnym splitem, na barki 9 serii, bic,tric,łydki - 6 serii, kaptury-4, brzuch po każdym treningu. [...]

Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń [...]