wyciskanie

[...] trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół hantle 4s rozpiętki płaska 3s -Biceps Uginanie ze sztangą stojąc PROGRESJA Modlitewnik z hantelkiem 4s Środa: Nogi [...]

[...] Zrobiłem 10 i mam miesiąc czasu, żeby zrobić te 12. Ale to nie jest żaden problem, szóstkę chcę zdobyć z nadwyżką, w domu mam drążek - macie jakiś pomysł jak to trenować? Pozdro Ciorny - niby tak ale poszło ledwiusieńko a jeśli chodzi o ciężary, to wyciskanie na płaskiej jest chyba jedynym ćwiczeniem w którym nie robię znacznych postępów...

[...] ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 ========================= Barki Wyciskanie Hantli 5-4-3 wznosy w bok 4-4-3 tyl barkow 4-4-3 Triceps wyciskanie francuskie stojaco 5-4-3 wycikanie sztangi wasko 4-4-3

TRENING 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x8 2. Wiosłowanie sztangielką 1 27x10 ( pomyliły mi sie tależyki xD ) 4x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x32 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow.

staz jakies 3 misiace na silce-wyciskanie 5 serii 25 powtorzen sztanga 30kg.Potem martwy ciag 10 x30kg sztanga nastepnie przysiady 5,10 a na koncu 20 lub jak mam sile to 25.I tak 2 lub 3 razy w kólko wiem ze mało cwiczen ale dla mnie to juz satysfakcja.Prosze o ocene

[...] poprawiony Te ćwiczenia dobierałam tak, zeby trzeci raz w tygodniu móc robić w domu "4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola uwielbiam to robić 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie to taka maszyna, z której wynika to samo co napisałaś o skosie i [...]

[...] ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą WYKROCZNE(3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s)/ bardzo kontuzjogenne...daj wyciskanie hantelek nad glowe siedzac(stojac) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s)/ mozesz dac wioslowanie sztangielka zeby urozmaicić trening Martwy [...]

Triceps - francuskie wyciskanie - sztanga biceps- uginanie ramion stojac - sztanga brzuch - brzuszki barki - wyciskanie zza karku - sztanga najszerszy - podciaganie na drazku z nadchwytem szerokim - drazek czworoboczny - wioslowanie w opadzie - sztanga I co nie mozna tego robic? ;)

[...] klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po [...]

[...] w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki Serie i powt. sam musisz sobie ustalic... :) zycze powodzenia

[...] jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie znalazłem na ten temat żadnych wyników w internecie, ale musze stwierdzić, że po [...]

[...] za pomoc mam tylko problem z francuskim lezac od czola poprostu nielubie tego cwiczenia jakos, bola mnie tylko lokcie od tego a pompy w lapie zero a technike mam ok i ciezar niezaduzy czy moge to zmienic na wyciskanie (wyprosty ) hantlem oburacz zza glowy siedzac na lawce duzo lepiej po tym czuje triceps jeszcze raz dzieki i pozdrawiam

Dziko; Wasil90; Senegroth; ...dziekuje chlopaki za fachowe podpowiedzi... co prawda cwicze od 11 lat ale tak naprawde pod wyciskanie nastawilem sie dopiero od roku...wiec jestem troszke zielony w tym temacie ... i co chwile jestem zaskoczony specjalnymi cwiczeniami dopasowanymi tylko do wyciskania na lawie ktore naprawde dzialaja dajac tak [...]

wyciskanie ładnie poszło

[...] 10x22kg unoszenie przodem 10x12kg 10x12kg 10x12kg unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg i poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg [...]

Laruzo dzieki macie filmiki: Wyciskanie 12x58kg http://pl.youtube.com/watch?v=-2t0qvQhVto Wyciskanie 8x68kg http://pl.youtube.com/watch?v=t6IJQpi6znI Skos hantle 12x21kg http://pl.youtube.com/watch?v=ckHz_xDuvTY Skos hantle 7x27kg z tego jestem nie zadowolony!! http://pl.youtube.com/watch?v=_JJtc4kQQXM Rozpietki 12x40kg [...]

wyciskanie leżąc zatrzymaj na 1 sek chociaż a tak to ladnie jedziesz dalej

1. powyżej 24 miesięcy 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 3 dni 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek,tylko gorny wyciag,maszyna do prostowania nóg) moj ostatni trening(na mase) to: dzien 1 - [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]