Akop jakie poleciłbys cwiczenia na barki w metodzie 5-10-20? zamierzam ją teraz stosoac przez okres koło 8 tyogdni myslalem tak: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5powt unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10powt unoszenie hantli na boki stojąc 20 powt i takie 3 obiegi i czy po takich trzech obiegach moge osobno zrobic cos na tył barkow i [...]
[...] innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej poprawisz te mięsnie. Pamiętaj jednak ze mają one dużo włókien czerwonych, i warto zrobić wiecej pow w serii (np nawet dojść do 15). Ale jako ze białe też są, a wymagają one dużego cieżaru, jedno ćwiczenia zrób po 6-8 pow w serii (np wyciskanie) pozdraiam !
ja bym zrobił tak - unoszenie sztangelek bokiem siedząc 4 x 10-12 pow - unoszenie sztangielek przodem siedząc 4 x 10-12 pow - wyciskanie sztangielkami 4 x 6-8 po - podciąganie sztangi szeroko 4 x 12-15 po na tył dał bym 6 serii sztange za karku nie polecam, ponieaż można łatwo naciągnąć czworoboczny (kaptur)
[...] z powodu na jod). Co do wody, to wiele tracimy na treningu więc 5 litrów może być. Na ilość sodu również wpływa potliwość, czym więcej sie pocimy tym więcej tracimy ten pierwiastek. dobryludz wyciskanie trzecie, aby zmęczyć wcześniej bark unoszeniami. Dzieki temu nie musimy obciążać stawów. Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-01-21 22:37:04
[...] wykonuje w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. Jednak jako ze białe włókna też tam występują (choć mniejszy udział) jedno robię typowo siłowo, 6-8 powtórzeń (to zazwyczaj wyciskanie sztangi) Dziele tą partię na dwa treningi 1 środek (2cw) i przód barków (2cw) + triceps 2 plecy + tył barku (2 cw) dzięki za miłe słowa :) aktualnie jest w trakcie [...]
chłopie, o czym my rozmawiamy robisz wiosłowanie na 36kg podobnież wyciskanie, a to nie jest normalny stan nawet dla początkujących. Technika leży i kwiczy.
"chłopie, o czym my rozmawiamy robisz wiosłowanie na 36kg podobnież wyciskanie, a to nie jest normalny stan nawet dla początkujących. Technika leży i kwiczy. " To że robie to sztanga 30kg czy 15kg to nie znaczy że technika leży to raz a dwa to dziwie się żę piszesz to Ty skoro w swoim artykule namawiałeś właśnie do zdejmowania ciężaru na rzecz [...]
[...] w ch.... Koliduje ze sobą crossfit i dzień później trening b. Powinieneś rozłożyć treningi na pon-sr-pt. Poza tym, skoro w planie a robisz HP i C&J, to odpada już wyciskanie na bary. WL i wiosła starczą max 3 serie. Brak czegoś konkretnego na nogi. Trening B - dipsy i thrustery na 3-4 serie + coś na nogi. Bica odpuść i zrób ze 3 serie [...]
PLAN "A" : High pull 3x Fronty 3x WL 5x 5-8reps Wiosło 5x 5-8reps Wyciskanie na bary 3x PLAN "B" Thrusters 5x MC 3x 5-8reps DIPSY 5x 5-8reps Uginanie na bicka 3x Z jednej strony chciałbym 3x drążek / week ale nie wiem gdzie go włożyć jeszcze, z kolei nie chce rezygnować z siłówki. Ide pobiegać, włącze stoper i zobaczymy ile czasu jestem w [...]
Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
Nie no, brzuch i całe plecy swoje dostają :) Ale to i tak dyskusja na temat wyższości Świąt Bożego Narodzenia nad Wielkanocą :P :) Może być najpierw ciągi, potem przysiad i na końcu wyciskanie :) Ja zacząłem od końca, i to pokutuje. http://www.smootfitness.com/wp-content/uploads/2012/12/how-to-squat.jpg
[...] że dziś i w piątek pójdzie siłownia na rozruch, ciężary na 50%-60% by rozruszać mięsień. Dziś wpadło: - podciąganie nachwytem 4s - MC klasyczny 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie leżąc 4s - Przysiady 4s - Podciągnie nóg w zwisie 2s Po siłce spacer 20min. Poza podciąganiem, reszta to na 12 powtórzeń w serii. Lekki trening, ale na czczo i po [...]
[...] kompleks sztangowy, I raz robiłem i nie wiem czy dobrze, ale ma to przyszłość u mnie :-) weszło: MC, unoszenie sztangi do brody, push press, skłony dzień dobry, wyciskanie zza karku, wiosłowanie. wszystkiego 3 obwody na początek. Suple: - tran 15ml - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Zmęczony po ciężkim tygodniu, [...]
[...] zastanawiałem - po prostu starałem się podnosić ciężar :-) Kiedyś czytałem ciekawe opracowanie na temat bojów, że niektórzy ludzie bez zastanowienia się nad techniką, potrafią dokładnie zrobić ciężkie ćwiczenia, martwy, wyciskanie itp. Podświadomie ich ciało wybiera najkrótszą drogę ruchu sztangi, a to często gwarantuje poprawną technikę:-).
No to ja wrzucam jak na razie WL 120kg https://youtu.be/FVB59WU7Eas nie zaliczam, nie widzę na 100% bo filmik jest z daleka, ale wg mnie wyciskanie jest małpim chwytem
No to ja wrzucam jak na razie WL 120kg https://youtu.be/FVB59WU7Eas nie zaliczam, nie widzę na 100% bo filmik jest z daleka, ale wg mnie wyciskanie jest małpim chwytem ja wiem ze zazdrościsz \-) a zeby sie wypowiedzieć wrzucasz swój filmik najpierw %-)
To dawaj rozpiskę miejsc i kg Posłuchaj filmiku na pierwszej bo nie chce mi się tego tłumaczyć. I tak zostanę pewnie źle zrozumiany to lepiej posłuchaj |-):-D;-D Oglądałem mamy ustalone limity na 3 miesiące i mamy " gonić króliczka " Ale co Ci szkodzi napisać np bo nie śledzę wszystkich Wyciskanie lezac Rutkow 120 kg tak 5/ nie 0 Tsu 60 kg tak [...]
Drazekm: Ustaw sobie chociaż może krzesła po bokach ławeczki żeby sztangę brać z oparć krzeseł i zaczynać bój z góry. To jest wyciskanie leżąc, a jak wszyscy ( chyba) wiemy zaczynamy z góry do dołu, a nie z dółu do góry.:-> Poza tym nie ma takiej możliwości, żebym uwierzy, że po takim gibnięciu ze sztangą na ławkę, prawidłowo przyjąć pozycję. [...]
[...] rywalem i ile mi do niego brakuje. W takie coś to się nie umiem bawić. No ale ja Twojego filmiku WL zaznaczonego na czerwono czyli do oceny nie widziałem:-). Na 33 wstawiłaś wyciskanie ale nie ma wpisu na czerwono:-) A mnie tak łatwo i szybko się czepiacie o każde słówko, niedopatrzenia, że nadążam postów wstawiać:-D Zmieniony przez - maceek w [...]
Akop Szostak
