wyciskanie

[...] stojąc 3 x 5 Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 2. Składanka( filmik) 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 Dół hipertrofia 1. RDL jednonóż 3 x 8 2. Wykroki chodzone ( po całym domu [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Plan 2x tygodniowy na pewno bo na cyklu można "więcej" Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -Klata wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10/10/8/6 dipsy s 3s 12/12/12 -Barki wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/10/8 / może na maszynie [...]

Witam Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten [...]

[...] (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. nie wiem jak to nazwac: takie wyciąganie prostych rąk z linką na wysokości barków w tył(?) [...]

[...] : 36 cm Klatka : 101 cm Barki : 121 cm Przedramię : 31,5 cm Łydka : 42 cm Udo: 55 cm WYNIKI SIŁOWE: (nie sprawdzałem maksów ostatnio, podam to co robiłem w seriach) wyciskanie płasko - 1 powt - 80kg wyciskanie skos - 2 powt - 65kg wiosłowanie sztangą - 4 powt - 65kg wiosłowanie hantlem - 6 powt - 32kg uginanie ze sztangą (biceps) - 5 [...]

[...] planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] I mam jeszcze do was takie pytanie czy mogli byście mi napisać plan na te 3 dni co podałem wyżej ? Znalazłem kilka może jakiś z tych byłby dobry ? Oto one Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej głową do góry- 4 serie 8 - Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

[...] tygodniem pójdzie w górę: Mikrocykl "15": Dzień 1: Rozgrzewka - 8-10 min szybkiego marszu na bieżni, potem krążenia ramion, bioder, skłony. 1. martwy ciąg - 15 x 45kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7kg Dzień 2: Rozgrzewka - jw 1. [...]

[...] sam także będę zmieniał wdrażając go w "życie" dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki [...]

Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc Tyle z pitu pitu, a teraz czas na konkrety: Wiek : 26 [...]

[...] półsztangą 5x5 wiosłowanie hantelką jednorącz 3x20 martwy ciąg 4x8 kółko 3x10 brzuszki klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie drążka na [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz mozcno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz tez mocno spinamy brzuch Wtorek klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie 10-12 powtrz, 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie [...]