wyciskanie

[...] kg uginanie ramienia w oparciu o kolano hantel 4x12 ----->12 kg triceps: Francuz gryf łamany 5x5----->40 kg prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3x12 -----> 35 kg wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg Błędem był start antka od 50 mg nasłuchałem się mędrców jak zawsze i w ten sposób wykorzystałem tylko połowę potencjału tego [...]

[...] sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg - sam gryf 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. wyciskanie francuskie stojąc 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/ 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max nie robiłam 10x 30kg/10x 30kg/10x 30 kg 10x [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 8powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 10-15powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt [...]

[...] Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla mnie. W innych ćw też poszły progresy, w wyciskanie wąskim zapomniałem podbiciu ciężaru, ale spokojnie dobiłbym w rampie do 60kg. Wiosłowanie dziś dobrze poszło, chwyciłem troszkę inaczej i gryf już nie wyślizgiwał [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 64/69/74/79kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

[...] różnie, progresja zawsze ale mnie np. służyła mała liczba powtórzeń, kolega wolał więcej a rezultaty podobne. Jak byłem młodszy ;p robiłem na każdym treningu na maxa,(tylko wyciskanie) potem pewien wyczynowiec tłumaczył mi że to błąd. Wyniki były nieco mniejsze ale mniejszym kosztem, straszyli mnie kontuzjami a 20 lat robiłem co poniedziałek [...]

Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]

Wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie [...]

28/06 - DT Trening: Nogi - wyprosty na maszynie 5x10 - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt [...]

Dobra, napiszę trochę teraz :-) Generalnie zamysł jest taki, żeby te 3x w tygodniu targać ciężkie kule, trochę jakby w kompleksie. Na początek 3 obwody ale docelowo 5. Układ jeszcze nie dopracowany, jednak wstępnie mógłby wyglądać następująco: 5@2x24 Wyciskanie żołnierskie 5@2x32 Wiosłowanie 10@40 Wymach oburącz 10@2x24 Przysiad przedni 2x32 [...]

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

28.06 Klatka + Plecy na czczo: 15 min interwał + 30 min cardio 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12/10/9/8/7 + drop max 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 14/12/10/8 3. Rozpiętki skos dodatni + Hex press 3x 12+12 (łączona) 1. Ściąganie na hammerze z góry 4x 16/14/12/10 2. Wiosłowanie na T-bar nachwyt 4x 10/9/8/7 + drop max 3. Ściąganie [...]

[...] genetyki ale można sporo nadgonić odpowiednim treningiem.Ja próbowałem dosłownie wszystkiego i wkońcu znalazłem sposób na moja oporną klate.Na każdym treningu robie zarówno wyciskanie sztangi jak i wyciskanie hantlami zaczynając od górnych partii.Zaczynam od 3 serii wycisania w skosie,nastepnie 3 serie hantlami a potem to samo na ławce płaskiej [...]

27.06 Dt Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginania młotkowe w poz. siedzącej 4x 8-12 4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening push(1) - ciężary może nie są wielkie, ale prosze, dajcie mi czas, zaskocze każdego :) Bench press 45x6|50x6|55x6|50x50 Wyciskanie hantli na płaskiej 17.5x3x10 OHP 32.5x3x8 Wyciskanie wąsko 27.5x10|30x8,8 Unoszenie ramion w bok 5x2x17 Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 15:50:12

BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x70 / 15x85 / 21x77,5 / 25x70 2a. Wyciskanie hammer 3x12 70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 42,5kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 35kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 19kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x [...]

[...] czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma się wyciskanie żołnierskie do wyciskania tej samej kuli stojąc na jednej nodze, ale generalnie - jest trudniej. Czy sił od tego przybędzie, to nie wiem.. Freestyle jest [...]

Wczorajszy trening,niestety wypadło na poniedziałkowy zestaw klata plus biceps chciałem zrobic szybki trening,ale ludzi od zayebania. -wyciskanie hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem [...]

Siemanko, czy taki plan bedzie ok dla 14latka? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s od pon do sob

Siemanko Weekend pełen chill wleciało niestety sporo alko...życie. Postanowiłem odpuścic imprezy na dłuższy czas nic dobrego z nich nie wychodzi. Sylwetka po 2 dniach odpustu się pogorszyła niestety..mam nadzieje ze to woda. nie wleciało za dużo żarcia ale neistety jakiś kebab wpadł..cóż psychika odpoczęła teraz zasuwam dalej 27.06.2016 [...]