wyciskanie

TRENING 20.04.2010r. Klata Trening trwał 30min Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1 seria- 30kg około 25powt. 2 seria- 50kg/8powt. 3 seria- 55kg/6powt. 4 seria- 60kg/6powt. 5 seria- 64kg/4powt. Trening lajtowy chciałem sobie WL potrenować w czwartek jazda !!!

PORÓWNANIE WYNIKÓW SIŁOWYCH Wyciskanie leżąc na jeden raz: było 65kg jest 70kg na cztery razy: było 62,5kg(docisk 7cm) jest 64kg(bez docisku) Martwy ciąg na jeden raz: było 80kg jest 105kg Biceps oburącz na sześć razy było 25kg jest 30,5kg To by było na tyle. Z wymiarów to bicek podskoczył na 34cm . A reszty na razie nie mierzę. Klaty samemu jakoś [...]

100kg wyciskanie na płaskiej bez siłowni, mega gen masz. Nie wiem czy to ironia, ale napisałem przecież, że grałem w piłkę dość poważnie, gdzie miałem treningi siłowo-wytrzymałościowe. To nie było tak, że 15 miesięcy temu zaczynałem kompletnie od zera;-)

[...] 3)14 po południu 12 rund worka-proste,kombinacje,sierpy ze skrętem w tarcze z całej siły,itp.,piłka refleksówka,sparingi od pon. do piątku. Odpocząć,zjeść 4)19:00 wyciskanie na ławeczce,pakowanie hantli,bruszki na ławeczce i w innych konfiguracjach-z ugietymi nogami i nie itp.,skłony inne,z rotacją itp,przysiady piłka lekarska w [...]

takie ćwiczenia jak wyciskanie w leżeniu, podciąganie na drążku itp... cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe [...]

To przenoszenie hantli za głowe możesz na koniec wrzucić, na dopompowanie mięśnia i jego rociągnięcie. Podstawa jest wyciskanie sztangi płasko. Podobnie z bicepsem, podstawa niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc. Rob porzadne cwiczenia, ktore dadza Ci siły, a przez to masy. Mam nadzieje ze rozgrzewke robisz solidna.

pozostałe: wit b6 multipack 36 wyciskanie sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków [...]

Jesli chcesz polozyc wiekszy naciska na gorei srodek klaty , a przy okazji pojechac na + z sila zrob polowiczne wyciskanie lezac zamiast pelnych na lawce plaskiej... 8-10powt. Chwyt szeroki. Progresja i asekuracja. Ten sam trick mozesz zastosowac w nast treningu bicepsow. Masz tu stale napiecie i zdecydowanie wieksze zaangazowanie bica... najpierw [...]

kolejny trening na 80%. plecy zrobiłem z barkami, bo inaczej nie mogłem wczesniej. wyciskanie sztangi z przed głowy X3 unoszenie hantli bokiem X2 unoszenie hantli w opadzie X2 Wiosłowanie gryfem x4 "strzałka" (tylko pompowanie) x3 ściąganie drążka x3 lekko łatwo i przyjemnie, a mięsnie popuchły, i taki własnie miał być efekt. wymiary [...]

[...] wielu potencjalnych klientów jest bardzo istotna. Ławkę skośną można wykorzystywać nie tylko do ćwiczenia brzucha. Załóżmy że warzę 100 kg i na ujemnej ławce chcę zrobić wyciskanie sztangi na klatkę z obciążeniem 150 kg. Tutaj już mamy 250 kg i w tym momencie większość ławek do brzuszków odpada w przedbiegach, nie ukrywam że kierowałem się [...]

[...] żeby rozpiętki od razu można było trzaskać, butterfly i łydkownica przykręcana z boku. Nie przesadzaj, za tą cenę i tak jest kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją [...]

[...] przednich profilach i ściągać sztangę od przodu. Dla mnie to nie jest żaden problem, bo klatki rack nie są głównie projektowane pod asekurację przy wiciskaniu na klatkę. W żadnych normalnych stojakach na wyciskanie klaty nie masz asekuracji, więc wydaje mi się, że to szukanie dziury w całym. Zmieniony przez - petjack w dniu 2012-04-08 23:40:22

"4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) " Czy to chodzi o coś na wzór tak zwanych crucyfixów?

"4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc jednocześnie (po dużym łuku, bez prostowania rąk) "

najpierw wolne cięry - ciężkie serie - sztanga, wyciskanie. maszyny na razie odpuść sobie - takie moje zdanie. Jak chcesz VIGI napiszemy ci przykłądowy plan ana tę partię, ale napisz gdzie jest problem - który akton jest słaby najbardziej....

Unoszenie sztangielek bokiem 2x20 Wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10 ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10 najsłabsza jest cześć środkowa i tylna

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. Reżim koncentryczny. Faza 1.Ramiona wyprostowane w stawie łokciowym,opuszczam sztange do czoła,podczas opuszczania następuje wdech, Faza 2.Prostowanie w stawie łokciowym,ruch od czoła,3\4 ruchu wydech. Znam również inną technikę ,sztangę opuszczasz do klatki piersiowej tu stosuje sie mniejsze [...]

paker060 to jest myśl! Lqson niestety wyciskanie zza/sprzed głowy nie wchodzi w grę, gdyż jest robione sztangą, a moja ławka nie ma konta prostego, a stojaki są do niej przymocowane na stałe, próbowałem to robić jak ktoś mi podawał ciężar, ale jest to strasznie nie wygodne i niebezpieczne.. a nie planuje kupna narazie innej ławki

Panowie widzę wszystko ładnie wyjaśnili Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny. Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są [...]

30 czerwca rozpoczęcie FBW 5x5 Każde ćwiczenie wg założeń planu wykonuje w 3 seriach po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Dlatego będę podawał tylko ciężar. 1. Przysiady ze sztangą 36/36/36 2. Wyciskanie leżąc 31/31/31 3. Wiosłowanie 27,5/27,5/27,5 Zacząłem od lekkiego rozciągania 2-3 minuty. Następnie przed każdym ćwiczeniem wykonywałem po 2 [...]