wyciskanie

[...] nie dodawać do niego innych ćwiczeń. Ja akurat nie mam na myśli dodawanie ćwiczeń tylko co jakiś czas podmienianie na inne. Wydaję mi się, że robiąc cały czas, powiedzmy, wyciskanie na płaskiej, można popaść w monotonię treningową. Ja planuję zmieniać co jakiś czas, niektóre ćwiczenia. Przykładowo: Wyciskanie na płaskiej/skośnej [...]

Witam. Zastanawiam sie jakie odzywki kupic... Cwicze na silowni ponad rok z przerwami na wkaacje i ferie(cwiczenia domowe). Chodze na silownie dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek i spedzam tam okolo 2 godzin. Mam 20 lat, mierze okolo 194 cm i waze 93 kg. Biceps 40cm...Wyciskanie na laweczce plaskiej okolo 110kg. Budowa ciala... [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!

[...] jestes kretynem . .. czy ja napisalem ze silowni brak ? no wlasnie ale niepompowac sie treningieem na mase bo to odbiera kondycje ! ani nierobic sily tzw. z silowni czy na wyciskanie tlko sile dynamiki i wytrzymalosci tak jak napisalem i w tedy sylwekta sama wychodzi z takich trenigow a nie ze sie zmasuje potem pod zesbie i sylweta do mma [...]

Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]

[...] wyciągu) 3 x 10p **Przedramie - Uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15p - Uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10p CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - BARKI, NOGI, BRZUCH **Barki - wyciskanie sztangi za karku (Maszyna) 12p 10p 8p 8p - Odwrotne rozpiętki (Maszyna) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12p 10p 8p 8p - Szrugsy 4 x 15p ** Nogi - Przysiady [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]

Start 07,01,2008 Za 8 tyg mam zawody wiec nie wiem czy trenowac będę 8 tyg chyba zrobie 7 tyg Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-deski 5 x 6 powtórzeń wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps-pompki na poreczach 4 x 6 powtórzeń ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń [...]

[...] mięsnia - okej, ale w takich planach ludzie staraja sie wzmocnic miesien "widocznie" czyli w przyrostach ciezaru jesli bedziesz podmienial przykladowo co trening wyciskanie sztangi na hantle - mozesz miec gorsze osiągi silowe podczas wyciskania sztangi - chcesz być dobry w martwym ciągu ? rób martwy ciąg a nie "Dzien [...]

Witam!ostatnio martwi mnie brak przyrostow sily na wyciskaniu!!modyfikuje ciagle trening i nic!!ostatnio moj trening wygladal tak : wyciskanie hantli na plasko4s po 8-8-6-4 , wyciskanie sztangi na skosie do gory 4s po 8-8-6-6 , rozpietki na skosie 4s po 10-8powt. i unoszenie hantla nad glowa lezac 4s po 10 powt!!sila szla ale nieznacznie!!wiec [...]

1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (oczywiscie glebokie) 2. Uginanie nog w lezeniu (walcze z dysproporcja wielkiego tylka ) 3. Martwy Ciag 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 5. Wioslowanie ze sztanga (kat 90 stopni) podchwyt 6. Wyciskanie na barki w staniu do klatki 7. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki chwyt) 8. [...]

[...] poprawić sobie technikę do wyciskania siłowego) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5s 8-8-6-6-6 Tricepsy: 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8-8-6-6-6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 5s 8-8-6-6-6 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5s 8-8-6-6-6 [...]

[...] naramienne (barki) + kaptur nogi ciesze sie ze nie traktujesz nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x /ok Środa: Klata: Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x /ok Barki: Wyciskanie sztangi z tylu glowy 2s. 10x 8x / daj arnoldki lub wyciskanie hantli sprzed glowy Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x /ok Plecy: Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x /ok ->niewiem jakie cwiczenieK /unoszeni tulowia z [...]

Jaki zestaw ćwiczeń proponujecie na klatkę, teraz robię tak : Wyciskanie sztangi na zmiane z hantelkami ( zwiększam cięzar ile się da i troche kolega czasem pomaga ) ławka płaska 6 x 10 powtórzeń ławka skośna w dół 6 x 10 łąwka skośna w górę 6 x 10 Rozpiętki na płaskiej 6 x 10 stałym cięzarem

hej prosze o sprawdzenie mojego planu na klatke na masę..... KLATKA, TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK lAWKA PROSTA 4SERIE PO 10 2.WYCISKANIE NA łAWCE SKOśNEJ(SZTANGLA)4SERIE PO 10 3.POMPKI 4SERIE PO 10-20 [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się [...]