wyciskanie

[...] się zawody. Rok temu też coś było. Ale jeśli chodzi o WW to zwykłe machanie na 2 minuty połowa masy ciała i masa ciała. Nie jest respektowane ani wyprost ani akcent. A wyciskanie leżąc klasyczne to jest wg reguł PZKiF i TS Z INTERNETU WRZUCAM LINK JAK BY MOŻE KTOŚ BYŁ CHĘTNY. [...]

[...] ćwiczeniach maksymalnie złożonych, wielostawowych. A w przypadku treningu mięśni trójgłowych ramion mamy takie doskonałe ćwiczenia. Po pierwsze bardzo dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie wąskie sztangi to ćwiczenie doskonale buduje cały nasz triceps, a przy okazji także angażuje do pracy naszą klatkę piersiową pod nieco innym kątem. Warto go wpleść [...]

[...] cukru. Ćwiczę na domowej siłowni 6 x w tygodniu. Trening mniej więcej wygląda tak: 10min rozgrzewka w tym orbitrek bądź marsz pod górę na bieżni. Później siłowe np 1. wyciskanie sztangietek na ławce dodatnie 4 serie po 10-12 powtórzeń obciążenie 29kg ( ostatnia seria do oporu ) 2. wyciskanie w siadzie na atlasie 4 serie po 12-14 powtórzeń [...]

9.06.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24,5x10 24,5x10 24,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 26x12 26x12 26x12 Żuraw 4s 12 10 10 8 12 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 18 16 (szara i wąska medium) 20 18 (szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17x10 17x10 17x8 17x10 [...]

09.06.2022 Czwartek - prep tydz 1 Wczoraj przerzucili mnie na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano [...]

[...] porównać do wyciskania sztangi na poziomej ławie bo nie robię tego ćwiczenia. Ale na wyczucie to będą podobnej wielkości mostki. Co do zdejmowania sztangi - to jak robiłem wyciskanie szeroko na ławie, to tyłek miałem w górze lub na ławie - wszystko zależy od ławki i stojaków (a dokładnie ich regulacji. jak jest odpowiednia regulacja to da się [...]

8.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 Unoszenie hantli w bok 2x15-12 Rozpietki [...]

[...] w sumie czemu nie, w fbw 2 nie masz nic praktycznie na klatkę więc według mnie nie ma problemu, tymbardziej że piszesz że mało co czujesz. Jeszcze bym rozważył np zamianę na wyciskanie na kosie dodatnim sztangi (większe obciążenie użyjesz poniekąd bo przy hantlach pewnie wyjdzie problem z zarzuceniem itp przy wiekszym obciążeniu) + pompki na [...]

Mam pytanie odnośnie fbw, czy mogę zamienić wyciskanie wąsko na wyciskanie hantlami na skosie+ triceps na wyciągu, ponieważ słabo czuję klate przy tym ćwiczeniu i bardziej triceps, może to słaba technika, ale i tak nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu. /SFD/2022/6/8/a24f33af78674db7a9e582c2e8bc368f.jpg

Wczoraj push 1. WL 135x6, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. [...]

8.06.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 10 10 gumą 3i1 12 12 12 gumą 3i1 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 10 guma2i1 12 12 10 guma1i2 Szrugsy: 2s 28,5x12 28,5x12 29x12 29x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 36,5x12 [...]

Dzień 07.06.2022 - marna pogoda z rana , człowiek taki pół żywy ale swoje trzeba zrobić , zjadłem i poleciałem na nóżki , początek taki bez szału i motywacji , zacząłem robić hack i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później [...]

Ja już i tak nie mam biustu, więc dużo gorzej być nie może :p Ja trochę mam wrażenie, że faceci tak jakoś bronią niektórych ćwiczeń, że są tylko dla nich? Mój były facet też pamiętam, że był niechętny żebym nawet spróbowała to wyciskanie zrobić z ciekawości.

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj... Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg [...]

07,06- Wtorek, dzień jak codzień;p spacerek, trening cardio zaliczone, wtorek zleciał całkiem ok, aczkolwiek z rana jakiś taki brak sił mnie dopadł. Dzisiejszy trening był bez nagrywek, bo i partnera treningowego nie było: Trening: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 55x6 x6 x7 - Rozpiętki na maszynie: 115x12 x12 x12 - Uginanie drążkiem przy [...]

Dzień 06.06.2022 - Sieeema w nowym tygodniu :) , wyspany , pełen humoru i energii , wypiłem kawkę z Zosia i ruszyliśmy z psiakiem na spacer , później szamka i trening klatki oraz bicepsu , tak tak tak trening rewelacja ! Po treningu 25min. Cardio i później praca 14-22 :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + [...]

Pon push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielkami 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg przysiad tylni ze sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem [...]

[...] i orbitrek. Zacząłem od kilku ćwiczeń (masa sztangi 10kg)1x10, potem 1x12, a teraz trening wygląda tak: 1. Orbitrek 15-20min 2. Sztanga (10kg) - ćwiczenie bicepsów 2x12 - wyciskanie na ławeczce 2x12 - rozciąganie bicepsu nachwytem 2x12 - wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 - przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x12 - francuskie wyciskanie [...]

6.06.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 10, 38 kg x 10+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 12, 32 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x [...]

[...] doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im więcej. To taka podstawa, która będzie nam towarzyszyć przez większość [...]