wyciskanie

[...] z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt przyjemne jest mieć na plecach tyle kg. Mimo to jak potem poszedłem na siłownie, to 50 kg na sztandze sprawiło mi spory problem. Pompki a wyciskanie to 2 zupełnie inne sprawy.

jak diety brak to reszta bez znaczenia Aakg jedynie przed siłowym kreatyna jak stała supleemntacja to 5g dziennie bcaa przed treningiem Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne To są ćwiczenia na barki a nie na ramiona. Szrugsy to ćwicznie na plecy a nie barki

Przeczytalem juz duzo rozpisalem sobie mniejwiecej co moge jesc. Tylko mam problem z tym treningiem,moglby byc taki;D ? Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW 2 razy w tygodniu DMG Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu Klatka Mięsień piersiowy większy 2 razy w tygodniu [...]

[...] za mlody jestes na to , co do innych cwiczen to grunt zebys robil je dokladnie. Lepiej zebys robil na malych ciezarach a dokladnie. Np. jasli robisz na lawce poziomej wyciskanie to staraj sie nie mostkowac bo wtedy bardzo obciazasz kregoslup... Grunt to dobrze wykonywane cwiczenia Pozdrawiam "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy [...]

2 TYdzien-"silowki" To tak od tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s [...]

ok,zmiany w plecach zastosuje ,a powiedz mi czy z barkami nie moglo by byc wycsikanie siedzac?Wyciskanie stojac bardziej obcaiaza kregoslup a tego nie chce ....A i jak kiedys na poczatku robilem pompki w podporze tylem nie czulem jakos bardzo zmeczonych tricepsow np. tak jak po francuzie ,poreczy neistety nie mam ,ale da sie zalatwic (postawic cos [...]

[...] tego tyg. zaczynam juz powoli diete w zycie wprowadzac a za tydzien juz pelna para....:)W military press wczoraj ciezar zwiekszylem do 20kg i zachowalem 10powtorzen tylko wyciskanie bylo do ok.brody/ust.... Jeszcze uloze doklada diete gotowa na tip top i wrzuce do oceny....:)No i w mc robilem troche wiecej powtorzen 42,5kg w 2 ostatnich [...]

Przysaid 25kg 32,5kg 37,5kg 40kg 10-10-12-12 +2,5kg Wioslo 27,5kg 30 kg 32,5kg 10-10-10-12 wyciskanie 25kg 30kg 32,5kg 35kg 10-10-10-10 Szrugsy 35kg 42,5kg 30-30 Uginanie ramion 20kg 8/9-9 (zaczne chyba robic to sztangielkami nie sztanga) Trening mysle ,ze duany w przysiadzie dolozylem ciezar,w wyciskaniu lezac 1 powtorzenie wiecej ..Teraz tylko [...]

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio [...]

Troche jestem chory wiec ,we wtorek cwiczylem jedynie klate ,w ostatniej seri byl cos kolo 59kg x8 ,wczoraj juz sie czulem lepiej ,ale MC sobie odpuscilem i zrobilem wioslo Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8 Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10 Francuz 28kg x 15 29k x 12 Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem [...]

[...] co rundę)35/40/45/50/55/57,5/60 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg czas obwodów 2:20/2:18/2:32/3:06/4:18/6:47/4:58 + 5x obwód 3x Zarzut 20/22,5/25/27,5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 20/22,5/25/27,5/30 czas 4:11/4:14/4:13/5:41/4:34 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu czas: 2:33/ [...]

[...] Bo wiem że nie robię zawsze ale jak się pytałam 'instruktorów' to zawsze twierdzili że dobrze. I zamiast reszty zrobiłam 200x 10kg przy lustrze patrząć się na siebie. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37/40 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5/40x2 (R 15*20kg) 22,5/25/27,5/30/32,5/35/35/35 40kg było z pomocą wieć to [...]

[...] 12 odwadnianie dzień 2 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40/40/60/60/80/90 kg 1b. RDL 6x10 30s 25/25/25/25/25/25 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25/30/35/40/40/40 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/6/6/6/6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s [...]

Pompki w podparciu tyłem,lub wąskie wyciskanie sztangi lub sztangielek,leżąc głową do dołu.

Dosyć dziwnie to wszystko rozpisałeś że ciężko to zrozumieć... Napisz jakie ćwiczenia i ile serii wykonujesz w danym dniu np. Poniedziałek Klatka biceps wyciskanie na płaskiej 3x12/10/8 itd.

wyciskanie ma maszynie Hammer 4s.*8powt+butterfly 8powt. jakos nie czaje o co biega, chodzi o to ze pokazdej z serii na maszynie hammer robie 1 serie motylkow, czy po 4 seriach na hammerze robie jedna na butterfly'u ?

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

3 x tydzień treningi na podstawach (3 x tydzień przysiady - Bill Starr 5x5) - przysiady, mc, wiosło, wyciskanie + parę dodatków. Właśnie jestem dosyć rozdarty, myślałem czy nie załatwić tego kalorycznością bez dodawania cardio/hiit (oczywiście nie wykluczam tego, tylko się zastanawiam :) ) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:08:21

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie?

jaką polecacie kolejność i ilość serii oraz powtórzeń z tych ćwiczeń na klatę? lub dodać jeszcze jedno ćwiczenie robię Push/Pull/Legs jak by co wyciskanie skos+ pompki na poręczach rozpiętki