wyciskanie

[...] zobacz ćiwczenia z ciężarkami i ta sama zasada co przy bicepsie, wpierw jedną ręką (słabasza, potem druga. Możesz robić tę takie wyciskanie stojąc, że przed samym wyrzutem ciążarka lekko uginasz nogi i potem prostując je wypychasz ciężar. Bardzo dobre ćwiczenie. - triceps: [...]

[...] że mamy do dyspozycji drążek. Przykładowo: Przysiady wspięcie na palce pompki supermany wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz uginanie przedramienia z hantlą (biceps) wyciskanie francuskie w siadzie uginanie przedramienia z hantlą skłony tułowia w leżeniu jeśli mamy drążek to wywalamy supermany. Do tego rozgrzewka przed i rozciąganie po [...]

No panowie właśnie ukończyłem 6 tydzień tego treningu siła idzie choć już trening sprawia problemy,co do ćwiczeń dodatkowych na barki i triceps takich jak wyciskanie z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze [...]

A wiec tak zaczynam planik 1 trening lajtowo dalem sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy [...]

W planie na wyciskanie są ćwiczenia na triceps, więc więcej nie dokładaj. Twoja propozycja rozkładu jazdy jak najbardziej poprawna

Witam! Odnośnie tematu mam 2 pytanka 1) Można do tego Planu dołożyć gdzieś Wyciskanie na skośnej ławeczce, czy jest to zbędne? 2) Przez 10 tyg. jechać barki tak jak są wypisane czy zmieniać ćwiczenia? Albo z hantla na sztangę. Czy pozostawić te ćwiczenia takie jakie są z ewentualną zmianą stosowania piramidy. Z góry dzięki za odp

Siema, Czy mozna w ten plan wrzucic wyciskanie na skosie w gore albo rozpietki.

[...] miesiecy temu mialem problem z kregoslupem. Okazalo sie ze mam zwezenie szpary miedzykregowej w dolnych partiach kregoslupa, moze to byc po czesci wina martwego ciagu. Dlatego potrzebuje trening jak najmniej obciazajacy krzyz. Moglbys mi pomoc dobrac cwiczenia do treningu FBW? Martwe ciagi czy wyciskanie na barki siedzac raczej odpadaja niestety.

A jeśli chodzi o wyciskanie na barki i unoszenie hantli na boki. Ma być stały ciężar czy progresja w tych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Pozdrawiam.

[...] na barki to wyciskam sztange siedząc do góry przodem i tyłem na przemian po 3 na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze idą , ale reszta nie :)... co do bicepsa to standardowe [...]

Witam.Prosze napiszcie mi z jakim procentem cwiczyc wycisk barkow w siadzie,pompki na opreczach itd...Cwiczyc je maxymalnym obciazeniem?dzisiaj robilem 1wszy trening i wyciskanie szlo mi okej

Mam pytanko. Czy do np; wyciskania siedzac (na bary) to dac taki ciezar, zeby robic progresje co np; 2 tygodnie +3kg? I tak samo np w poreczach, ze stopniowo dodawac ciezaru? Tzn, ze zaczac od lajtowego ciezaru i stopniowo dodawac, zeby potem było coraz ciezej, czy od razu zaczac porecze i wyciskanie na bary w chvj ciezko?

wyciskanie sztangielek wrzuć przed rozpiętki, przenoszenie sztangielki możesz wyrzucic, za to dorzuć serie jedna na płaskiej podciąganie na drążku też wrzuć na początek treningu bo nie bedziesz miał siły na koniec się podciągać, wiosłowanie możesz zrobic sztanga i powinieneś robic martwy ciąg zamiast ławki rzymskiej, pozdrawiam:)

przysiady rdl wyciskanie na klate wioslowanie wyyciskanie w siadze podciaganie wszystkie cwiczenia 3s i po 10-12 powtorzen bazuj na tym za 6 tyg wroc i napisz relacje

Trening na jutro według zalecenia szefowej obliques 1. Martwy ciąg 4 serie po 6-8 ruchow 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4 serie po 6-8 ruchów 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 6-8 ruchów 4. Przysiad żołnierski 4 serie po 6-8 ruchów

Maksy w przysiadzie 80 kg wyciskanie sztangi 40 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b35f77835aa4b138f2875fb1086713e.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-21 22:27:36

[...] a nosiło mnie niesamowicie, więc polazłem na siłkę i zrobiłem lekki trening. W zasadzie bez jakiegoś specjalnego planu weszło: drążek bez obc wiosło - 4 s, ostatnia 50 kg wyciskanie sztangielek siedząc - nie pamiętam ciężaru w ost serii dipsy bez obc płaska tak dla siebie 2s z większym ciężarem szrugsy i na barki wznosy Oczywiście w trochę [...]

[...] na maszynie/logistycznie 8x10 30s 95 kg 1b. uginanie nóg 8x10 30s 40 kg superseria 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s/ zamienione na maszyne było zajęte 40 kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 40kg/ ostatnia seria 9 ruchów Superseria 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 6 [...]

Trening rozgrzewka rower 4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM tętno max 120 MC 1 seria 40 kg x 15 2 seria 50 kg x 15 3 seria 50 kg x 14 wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 20 kg x 15 2. seria 20 kg x 13 3. seria 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 26,25 kg x 15 2. seria 28,75 kg x 15 3. seria 28,75 kg x 14 [...]

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]