wyciskanie

Kilka wpisek treningowych: 13.03.2013 Martwy ciąg 8 x 100 6 x 145 3 x 170 3 x 195 2,2,2 x 225 MC z podstawki 2,2,2 x 245 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 x 100 6,6 x 110 Skłony ze sztanga 6 x 105 6,6 x 115 Allachy 4 x 10 x 32,5 kg 15.03.2013 Przysiad 8,8 x 90 kg 6 x 110 4 x 130 3,3,3,3 x 140 Hack Przysiad 6,6,6 x 100 Wyciskanie leżąc 8,8 x 70 kg 6 [...]

dzisiejszy trening trzy serie: 1. rozgrzewka 15 min 2. plan max 60/45/43 3. wykroki 15kg 15/13/12 4. wiosłowanie 6kg 15/12/12 5. wyciskanie 11kg 15/9/10 6. wyciskanie stojąc 11kg 15/8/10 7. uginanie przedramion 6kg 15/12/10 8. wyciskanie francuskie 6kg 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b89ab948dacd4a01a80815d8862a19dc.png

Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

hm a może być coś takiego z art. FBW ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2) 7) uginanie [...]

Dzisiejszy trening - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY 3s - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s

Jakby drobna samowolka @-| Czytałam, że czasem wolnym nie grzeszysz, to aż mi głupio było zawracać głowę };-) Oki :-)), czyli sobie przeklepę: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy [...]

Dzień 78: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Upper body 1 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 2.Podciąganie na drążku 6s=5+5+5+5+5+5 3.Military press 5s=10x25+10x25+10x25+10x25+10x25 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) [...]

DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. [...]

22.03 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/wklrls.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (1,5h przed treningiem) 200g ogórek kiszony 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 50g marchew Pół cebuli czerwonej 4 100g papryka zielona 100g marchew 150g ogórek kiszony 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 3x max Plan B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12 Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Skoro masa idzie przez efekt jojo czy warto jest to [...]

Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

Poniedzialek NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie zza głowy 2s BICEPS - Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s Wtorek Barbara [...]

Cześć :) Po wczorajszych nogach nie było innej opcji, jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na [...]

[...] cwiczenia na grupę nawet jezli pierwsze traktujesz rozgrzewkowo -progresując, juz pozostałe musisz ćwiczyc cięzarem roboczym wszytskei serie.. inaczej tak to wyglada: 1. wyciskanie 2kg/3kg/4kg (i te 4 były robocze) 2. wyciskanie 2. 2kg/3kg 4kg... znowu tylko 4 było robocze 3. wyciskanie 3. 2kg/3kg/4kg j.w. okazuje sie ze zostało zrobione 9 [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/10/8 powt. 8 * 130 kg -wyciskanie sztangielek - młotkowo na płaskiej 3 serie 12/10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie [...]

Relacja z dzisiejszego dnia: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 65/65 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 30/30 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. [...]