wyciskanie

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

PODSUMOWANIE OGÓLNE ( czyli początki a teraz ) Zaczniemy od fotek %-) z komorki temu taka jakosc ;f Klata z kata : Przed : http://img822.imageshack.us/img822/8038/zdjcie165q.jpg Teraz : Klata przód : Przed : http://img571.imageshack.us/img571/8076/zdjcie167r.jpg Teraz: Plecy : Przed: [...]

[...] ćwiczylo :)) Chyba odnalazłam to co chcę robić :) Nareszcie czuję, że żyję :) rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie [...]

I po świętach... Po 2,5 miesiąca niebytności powrócił @ (myślę, że to za sprawą świątecznego podtuczenia). Oprócz tego świąteczny tryb życia pokarał mnie migreną i problemami ze snem. Wczoraj jako tako zdołałam zasnąć, ale trzy wcześniejsze noce były raczej bezsenne. Niemniej jednak wczoraj i dzisiaj ćwiczyłam (poniżej rozpiski), jutro off: [...]

tak dieta jest stosowana co myslicie o tym treningu Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie [...]

Takie proste push/pull to np: Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10 + coś na brzuch

[...] MAX(121kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(41kg) 3s3-5p(50,55,59kg) MAX(47kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (5,4,3kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-30 01:21:00

[...] (29-12-2011) SQ 50x8 60x6 60x6 70x2(strasznie chu*owo mi sie robiło) MC 60X8 60X8 60X8 60X8 (NASTEPNYM RAZEM ZNOWU SPRUBUJE ZROBIC FILMIKI CZY UDALO SIE POPRAWIC TECHNIKE) wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dół 10x8 12,5x8 15x8 17,5x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie lezac w waskim uchwycie 40x10 50x5 uginanie [...]

C1 (30.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 70cm (90kg) 20,40,57.5,67.5kg x 5, 75kg x 8 - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,30,30kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h [...]

Tak mam juz ci go podam: A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie 10-12x3 francuz 8-10x2

A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]

[...] 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 14 barki - [...]

Dałem tak: Przysiady MC Prostowanie nóg siedząc Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie Szrugsy Wyciskanie zza głowy Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palcach 15stki-po jednej serii 10-tki-po dwie serie 5-tki i negatywy po trzy serie

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

[...] dopiero wstałem%-) Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie [...]

[...] to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie NIC!!! A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

[...] z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg" sprecyzuj to , co to za odpowiedz. obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ??

[...] (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 120x13) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 (poprzednio 30x10) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: Brak. + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 12x 150 12x 165 (poprzednio 150x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – [...]