wyciskanie

[...] szrugsy w lekkim opadzie 4X10 TYŁ BARKÓW wznosy ramion ze sztangielkami na boki w lezeniu na brzuchu na lawce dodatniej 4X8 odwodzenie ramion w tyl na bramie 4X8 WT KLATA wyciskanie sztangi skos dodatni 4X8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4X8 pompki na poreczach wersja na klatke 4X8 rozpietki na bramie 4X10 BARKI wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Po treningu około 20-30 minut biegu. I tak w [...]

[...] z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s pompki na poręczach - 4 s francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!! PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem [...]

Wiek 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż 6 miesięcy, dieta jest, bez supli PON klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p [...]

A 1.Podciaganie na drazku 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3.wyciskanie sztangi zza glowy 4.wyciskanie sztangi na skosie 5.uginanie ramion na lamanej - szeroki chwyt 6.Francuz 7.wspiecia na palcach B 1.wioslowanie sztanga 2.wyciskanie sztangi sprzed brody (przod barkow) 3.wyciskanie sztangi skos w dol 4.podnoszenie sztangi do brody 5.uginanie [...]

Plan Treningowy 3 dniowy: Poniedziałek: Klata+Bic+Tric+Brzuszki: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam wszystkich! I zaczynam od liczb: Wiek: 35 Waga: 53,7 Wzrost: 158 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Ściąganie linki 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s C) Prostowanie nóg na maszynie 4s Martwy Ciąg 4s wyciskanie hantli/sztangi skos w dół 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Prostowanie ramion z hantlem stojąc bokiem 3s Uginanie ramion na bramie z dwóch stron 3s D) Uginanie nóg [...]

Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] do podanych ćwiczeń, bo nie jestem do końca pewien ile ich ma być. W jednych źródłach podają że po 10seri, a w innych że 5 (na większ grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skośnej ławce przenoszenie sztangi w leżeniu rozpiętki biceps uginanie sztangietek na kolanie uginanie sztangietek stojąc ze [...]

Witam Prosze o ocene planu, korekty i ewentualne sugestie co do zmian. wzrost : 182 waga : 70 staz : 2 miesiace cel : masa Poniedzialek : Klatka + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Krzyżowanie linek na wyciagu [...]

Witam, podrzucam plan do oceny A. Klatka ramiona 4x Wyciskanie na płaskiej sztangi lub hantli 4x Wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 4x Uginanie ramion ze sztangą łamaną + Wyciskanie francuskie lub Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano +Wyciskanie francuskie hantli (SS) 4x Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym + Ściąganie [...]

Cześć 17lat 193cm waga 95kg rok na siłowni. Chciałbym poznać opinie co sądzicie o planie treningowym (split na okres masy teraz) i dietę. Poniedziałek:klata,barki Klata: Wyciskanie leżąc 8x4 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle,lub sztanga 10x4 Butterfly 10x4 Hamer 10x3 Rozpiętki łączone z wznosami hantli do maksymalnego spięcia klatki. [...]

[...] mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 BICPES: [...]

Witam. Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z [...]

Siemka ! :) Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki o każdy milimetr :D ale tego mi nie brakuje ;)) Więc tak pierw zacznę od wymiarów sprzed 2.5 miesiąca kiedy zaczynałem całą przygodę z siłka :) Moim atutem jest szeroka klatka i barki a minusem konczyny gorne i dolne szczuple :( 7 Sierpnia 2008 [...]

Proszę o ocenę planu treningowego (dopiero zaczynam): Poniedziałek: klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10 powtórzeń triceps: francuskie uginanie od czoła leżąc 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie [...]