wyciskanie

Trening Ok "wyciąg szeroko zmień na wyciąg wąski młotkowy w siadzie" Dobra rada, dzięki temu nie będziesz dublował i lepiej pobudzisz. Na klatkę możesz jedno wyciskanie zrobić sztangielkami - to będzie korzystna odmiana jeśli dawno nie robiłeś. Troszkę dużo tych ćwiczeń na klatkę, jedne rozpiętki faktycznie można sobie darować. Lepiej [...]

[...] glute bridge. A w treningu b np. Wyciskanie hantli siedzac i będziesz miał fajny komplet ćwiczeń. W planie b można pomyśleć o tym aby wykroki gdzieś wyżej wepchnąć, przed wyciskaniem sztangi by mieć temat pleców i nóg już zamknięty. 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone 2.5kg w serii jednak w [...]

[...] olbrzymim przysiadem,a lawka... W sumie chyba nic się nie ruszyło z tym ciężarem od miesiąca. ? dlaczego nie prowadzisz zapiskow treningowych! nie notujesz progresu ani w obciazeniach,ani w powtorzeniach? od kiedy? jakes szczegoly? tylko przysiad i wyciskanie na lawce? twoj staz,to 2 m-ce? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 14:50:46

1. Blad, ze w ciagu jednego dnia chcesz ustalic plan. Proponuje zrobic tak: - Przez pierwsze 4-6 tygodni zrob taki trening: Przysiad Wyciskanie plasko Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku* *Jak nie dasz rady to daj przyciaganie wyciagu gornego do klatki. Rob obwodami. Czyli robiac wszystkie cwiczenia po kolei po jednej seri robisz jeden [...]

:) rob te cwiczenia ktore rozpisal Ci Georgu :) masz zerwo staz. wiec nie baw w trening ramion. po drugie gdzie triceps ? :) hehe zrob sobie przysiady wyciskanie martwy ciag i podciaganie to zobaczysz jaki bedziesz padniety :)

Ok, podjąłem decyzje. Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las. To tak: - przysiad - mc - wyciskanie płasko - drążek Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie. Niech moc będzie z wami :)

[...] jest urozmaicać treningi by nie powodować zastojów.. chociaż to może dla bardziej zaawansowanych Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ? za wiosło podciąganie nachwytem Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym pozostawić na [...]

Na pewno pompki na poręczach zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Tutaj pracuje zarówno tricek jak i klata. To byłby dobry wstęp. Następnie wyciskanie na maszynie a po nich rozpiętki i później reszta z klatki. Jeśli chodzi o tricek już wstepnie przygotowany do wysiłku to najpierw wyciąg zza głowy a później prostowanie na wyciągu górnym. Jeśli [...]

na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku, a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47

[...] max 80kg przy wadze 70kg Teraz mam lat 18 prawie nie cwicze od tamtego czasu.Jakie było moje zdziwinie jak na w-f pan nas wzioł na silke na spr z sily(wyciskanie,przysiady na czas z 30kg nigdy nie robilem wiecc itak mialem chyba dobry.czas 10.25s 10x i podciąganie na drązku tego tez nie robiłem nigdy a podnioslem sie [...]

[...] troche bicepsu ) dlatego sie przyjęło ze klatka najwazniejsza, jednak na siłowniach w ktorych ludzie mają większą wiedze, wcale nie uwazam zeby liczyło sie tam tylko wyciskanie , wprost przeciwnie np. dla mnie o sile człowieka decyduje martwy ciag bo w przyszlosci mi przyjdzie z ziemi podnieść żone to klatka mi w tym niewiele pomoze, a [...]

patryk - zmien ton wypowiedzi , dobra rada na przyszłość jak FU wyciskanie na płaskiej to słabe cwiczenie jezeli chodzi o pomiar siły w zasadzie to nie jest to zaden wyznacznik - poniewaz technika potrafi tutaj zdzialac cuda...i mimo,ze siłowo nie poprawisz sie nic , to przez poprawe techniki mozesz zyskac 10-20 a moze i wiecej kg na sztandze [...]

[...] wykonywania ruchu itd - nie potrafie napisać dokladnie tego o czym mysle wiec lepiej nie bede pisał bo cos pomieszam a z cwiczeniami izolowanymi zgadzam sie w 100% tak samo jak i dalej bede sie trzymał tego ,ze wyciskanie na klate nie jest to dobry wyznacznik siły ,którą dysponujemy Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-03-08 16:23:45

Plecy/Klatka 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]

Viren a co z klatka ?? moge dorzucic po jednym ćwiczeniu na klatkę do tego planu ?? np wyciskanie sztangi leżąc i pompki na poręczach? a co z powtórzeniami ?? Martwy ciąg na prostych nogach czy to obojętnie?? sory ze tak późno odpisuje nie zauważyłem ze juz jest 2 strona Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-08-18 22:38:52

[...] swój potencjał, muskulatura wbrew krazacej opini wcale sie szybko nie przyzwyczaja. i zawsze mozna ja zaskoczyc w inny sposób a nie zmiane cwiczen. PUSH/PULL wpiszesz znajdziesz nie znajdziesz wejdz do działu TDZ i masz mnóstwo, push-wyciskanie , pull- przyciaganie. pamientaj że to mam byc plan opierajacy sie o podstawy a nie o kosmetyke.

[...] Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak chcesz uzupełnić obręb obojczykowy to wyciskanie gilotynowe na skosie+. Do tricepsa możesz pompki na poręczach dorzucić zamiast pompek wąsko. Jeśli czegoś nie zrozumiałem to sory za spam ;-)

20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

4 próba podciągania w tym miesiącu https://www.youtube.com/watch?v=4-g5YqynqHE plus trening klatki 1.wyciskanie sztangi pozioma - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2.pozioma Szmit - 60/65/70

Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.