wyciskanie

[...] motywuje. Wiem, bo tego doświadczyłem. Piszę o sobie, że pierwsze FBW były lajtowe ponieważ obniżyłem maxy, a ciężko się zrobiło gdy do nich dochodziłem. Tomasz1405: "wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg to sa twoje osiagi!!!!!!- bez dużegooo komentarza! " Wiesz przecież, że nie [...]

[...] może na bramie na wyciągu dolnym?? a 6 można zamienić na ściąganie linki w dół na wyciągu? NIE MA TO KOMPLETNIE ZNACZENIA - rob,jak ci wygodnie. ...a wlasciwie to ma,bo wyciskanie wasko to kolejny typ wyciskania,co przy mizernej objetosci cwiczen na przeciwlegle grupy(plecy) nie jest dobrym pomyslem(ale o tym,bylo juz na poczatku) no i [...]

No ja sie zawsze lekko lamie jak robie wyciskanie na skosie w dol na tej laweczce. Ty tez trenujesz na takiej?

ja wczoraj robilem nawet wyciskanie sztangielkami z duzym obciazeniem i nawet ze sztangielkami sie zeslizguje z tego. Poprostujest za duzo przerwa miedzy laweczka a siedziskiem a ta podporka na uda malo co daje bo przy wiekszym ciezarze i tak spadasz w dol. Chyba ze by zaplesc nogiza lawka jeszcze dodatkowo ale to nie wygodnie

[...] co rok 3 miesiace przerwy i odbudowa formy) " z takim stażem bij do działu TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 , martwy 100 , WL 115 " choć dziwnie to wygląda żeby w WL brać więcej niż w MC - ? więc ewidentnie widać że coś kuleje w twoim [...]

wyciskanie wąsko

z tego co widze to martwego nie cwiczysz, wiec podaj przysiad, wioslo, wyciskanie!!! ogarniasz??

Przysiad - nie patrzyłem wiosło - 70 koncze serie , wyciskanie koncze 70

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

No teraz juz mi sie bardziej podoba tylko jeszcze w klacie wyciskanie sztangielek stosuj jakas progresje a w plecach Martwy ciag rob jako 3 cwiczenie przed szrugsami a reszto jest wporzadku

Nogi NIE JESTEM PRZEKONANY CO DO TYCH SUPERSERII...POZA TYM RACZEJ DAJ W NIEJ STAŁY CIĘŻAR Klatka + bicepsy NA MODLITEWNIKU RÓWNUIEŻ STAŁY CIĘŻAR Barki + tricepsy NA BARKI PROPONUJĘ ROBIĆ: WYCISKANIE, UNOSZENIE BOKIEM I UNOSZENIE W OPADZIE Plecy + przedramiona DO ĆW. 1 I 2(LUB 3) MOŻESZ DODAĆ PO 1 SERII KOSZTEM ĆW 2 LUB 3.

Rozpiętki 2s możesz dać. Barki w A całe źle. Wyciskanie sprzed glowy 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne. W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s. W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s [...]

Dzień A ok, chociaż ten triceps jednorącz można zmienić na francuskie leżąc lub siedząc. W dniu B zrobił bym: 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Żołnierskie 5. może zostać 6. może zostać Rodzaj progresji, który stosujesz może być, rampa też się sprawdza więc to raczej kwestia indywidualna. Biceps i triceps zmniejszył bym do [...]

[...] o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci Bicepsy: Triceps: * ok Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem * nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: Barki: Lydki:ok

W B na nogi daj wykroki a w A na barki wyciskanie żołnierski

Dieta, dział "Odżywianie" Trening Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

[...] je w systemie 200 reps. Ciężko zebrać się po lenistwie. -unoszenie bok -unoszenie przód -face pull -wyciskania nad głowę Sił nie było za dużo ale jakoś poszło. Środa nogi. -wyciskanie na suwnicy 12,10,10 -prostowanie na hammerze 15,15,15 -odwodzenie w tył na maszynie 12,12,10 -wspięcia na palcach 3x20 -dam nie dam 3x 20 na wewnętrzne ud. [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij! Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg? Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków [...]

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...