wyciskanie

rób wyciskanie w seriach - 10-8-6-4 i masa i siła mięśnie to podstawa

Nie opłaca się robić tego ćwiczenia siedząc, jest nieefektywne, obciążenie na kręgi będzie dużo większe i obciążenie poleci bardzo w stosunku do wyciskania stojąc. Już korzystniej będzie robić wyciskanie sztangielkami.

Jasne, ale jeżeli chce aby to było głowne ćwiczenie na barki to moim zdaniem nie zda ono tak dobrze egzaminu i lepiej się sprawdzi jakiekolwiek wyciskanie sztangielkowe , jako uzupełnienie w niektórych przypadkach na dobicie barków na niskim ciężarze się nadaje :-). To już w zależności jaki plan wykonuje i jak ma wszystko rozłożone.

azerbejdżańskie wyciskanie hahah SOG

na plecy przede wszystkim podciąganie na drążku , na barki zamiast unoszenia rąk w przód ze sztanga dałbym wyciskanie sztangielek , a zamiast butterfly dałbym zwykłe rozpiętki na ławce tak bym to widział

- ok - mam tyle obciążenia że jak założę na max to zrobię 1 powtórzenie - http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU - to dam na początek - tak - wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz jest z hantlą - tutaj powiedziałeś że jest ok http://www.sfd.pl/trening_w_domu_z_1_hantl%C4%85-t755723-s3.html

[...] stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Olimp Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ten początkowy z forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale robię 5 serii po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg i jakoś się nie męczę.

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie sztangi podchwytem 12 10 8 6 progresja, wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. Piątek: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam [...]

[...] byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu PLECY - nie ma nic na proste grzbietu Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ? barki : wznosy bokeim 3x 12-10 wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja wznosy w opadzie 3x 12-10 triceps : francuskie lezac na skosnej w doł 4x 12-10 prostowanie przedrmaion ze sztangieka trzymana [...]

[...] treningi nie obciążajace go ale to jest nie mozliwe kazdy trening siłowy bedzie obciązał kręgosłup jedyną metodą zeby go nie uszkodzic to używac małych ciezarów na przysiady i na wiosłowanie i na wyciskanie z klatki (barki),albo po prostu nie cwiczyc,od 19-20 roku mozna juz targac tony i dawac ostre treningi na prostownik zeby go dobrze wzmocnić

[...] ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche wstepnego zmeczenia dorzucilem [...]

koles robi nachwytem Wyciskanie podchwytem jest to cwiczenie na triceps

[...] sporty:Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta:średnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie Zażywane suplementy: Na razie nic Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 , nie próbowałem , 100

Staż treningowy na siłowni: 2 Lata jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 , nie próbowałem , 100 co to znaczy: "nie probowalem"!? nie wykonywales tak podstawowego cwiczenia przez okres 2 lat? wykonywales? - wiec podaj kg x [...]

dokładnie jak ja111111 napisał , suwnica jak już z małym obciążeniem na pompę , ruch jest nienaturalny i lekko się wyciera chrząstkę stawową , bo jak robimy przysiad lub wyciskanie na klatkę to naturalnie sztanga nie idzie po pionie , jest lekki łuk

Witaj! 1. wyciskanie wygląda całkiem ok, tylko popracuj nad stabilizacją. osiągniesz ją poprzez ruch tzw. łamania sztangi 2.wiosłownaie, czeka cię praca nad prawą łopatką. po ruchu widac, że pracuje ona nieco inaczej niż łopatka lewa, pewnie jesteś praworęczny i jest to Twoja strona dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być [...]

j.w, ewentualnie w mikro 15-tek można łączyć w superserie np podciaganie na drązku + wyciskanie sztangi/hantli

[...] dobrze dobrane mozesz czasami zmieniac kolejnosc tj. skos potem plaska (cwiczenia rozciagajace zawsze na koncu tu rozpietki), ja bym proponowal robic na płaskiej wyciskanie sztanga a na skosie hantlami- ale to juz sprawa indywidualna jak organizm zareaguje na bodzce- eksperymentuj (ale sie powtarzam) w poczatkowym okresie treningow [...]

[...] tych samych partii mięśniowych ? Lepiej sobie odpuść. Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle [...]

wyciskanie na ławce plaskiej wąskim chwytem,pompki na poręczach,prostowanie ręki z hantla w dloni do tylu(trzymasz hantle w hwycie mlotkowym,lokiec na wysokosi lopatki przylega do ciala i prosujesz ręke do tylu)