wyciskanie

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Wczoraj zrobiłem Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 [...]

[...] 5. Uginanie młotkowe 4s 12-10 6. Unoszenie nóg w podporze 3s 10 ew. dam wspięcia na koniec i jak z tymi seriami stalym ciezarem czy jakas rampa, np jak jest przysiad i wyciskanie po 10 powt to moze tak jak moj max dam na to w przysiadzie 100kg to np pierwsza seria 80-85kg druga 90kg trzecia 95kg a czwarta 100kg czy wszystkie serie 95kg?? [...]

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] Plecy + bic podciaganie - 4s piramidka wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii mc - 4x8 wiosłowanie oburącz rampa 5serii bic: dwa ćwiczenia, razem 6 serii Klata + tric wyciskanie na płaskiej - rampa 5s wyciskanie na skosie - rampa 5s pompki na poreczach z obciazeniem 15kg - 4x10 tric: francuskie wyciskanie sztanga 3s ; ściąganie linek do [...]

ostatni moj plan: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark [...]

[...] cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 1 seria-20powtorzen 2 seria 10 powtorzen to byly serie rozgrzewkowe 3 [...]

[...] musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie [...]

1.09 1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 1E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Obwód klatkowy- była MOC. Martwy ciag odpuscilem, bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok, a nie [...]

[...] jakieś ćwiczenie na te partie mięśni? Pozdrawiam Ewentualnie mogę dołożyć ten MC i stworzyłem 2. plan, doradź mi proszę, który lepszy: 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. wyciskanie na maszynie siedząc 3. wiosłowanie - jak na filmie 5. wyciskanie na barki - jak na filmie( lub mogę też sztangę z za głowy jeśli to jest za słabe) 6. [...]

Trening 03.09.2011 Dzien B ( wieczor) Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 14/12/9 Wyciskanie sztangi na maszynie smith'a(skos) 12/10/8 Rozpietki 12/12/11 Barki: Wyciskanie sztangielek 13/12/9 Unoszenie sztangielek w bok 13/13/12 krzyzowanie linek na wyciagu 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac [...]

Antos098 rzuc okiem push pull wolne push pull PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki siedzac wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem wiosło ugianie ze sztangą na biceps allahy i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]

[...] 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie [...]

MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps/triceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód lub tył 5*8 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie leżąc -sztangą 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 Martwy ciąg na prostych 4 serie / 8 Wykroki z obciążeniem 3 serie / 25 - Prostowanie nóg w [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps/triceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód lub tył 5*8 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie leżąc -sztangą 4 serie / 15 Młotek hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 SOBOTA - [...]

Beksakus w zasadzie jest on dla mnie ale faktycznie ktoś może być wprowadzony w błąd i niepotrzebnie pisać. Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 50 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 Maszyna Hammer 32,5 35 35 35 Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 [...]

[...] z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 3krotnie :/ 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg 2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg 2E Pompki 9 powt cc Cały obwód wykonany 5krotnie I chvj, zawsze musi pojsc [...]