wyciskanie

[...] hantle skos dodatni podwójny drop 3x12 3x10 Wyciskanie hantle skos ujemny podwójny drop 3x10 3x10 Poręcze podwójny drop 3x12 3x10 Sprężyna 3x12 Arnoldki 3x12 łączone wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Talerze 3x + wałek 3x + uginanie sztangi 3x Komentarz: no i takie ilośći lubię, czuć, że każde włókno [...]

[...] Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z [...]

[...] Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]

Tomek, znając Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10 FacePull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press ( %-) ) 15/12/10 Spięcia na maszynie 15/12/12/10 Unoszenie nóg w zwisie 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z [...]

20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]

DUŻE PARTIE PON/ŚR Przysiad 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. [...]

[...] 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone wznosy w opadzie 4x10+2 Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie płaska+wyciskanie hantli b.wąsko+rozpiętki płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skos+pomki poręcze 4x12 Francus leżąc 2x10+2 Francus siedząc 2x8+2 Prostowanie w opadzie 3x12 Trening [...]

Druga część treningów w tygodniu zawiera Push,Legs,Pull. Chyba w tej wersji zostanie bo przynajmniej 5x można ćwiczyć, a to wydaje się dla mnie optymalne. Czyli będzie Push(+czwórki)/Pull(+dwójki) Push/Legs/Pull w wersjach A/B. Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuchol: Wyciskanie sztanga płasko 3x15,12,10 Wyciskanie hantle [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki stojąc 15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15/12/10/10 Odwrotne rozpiętki maszyna 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15x30kg/12x40kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 15/12/10 Spięcia na maszynie 12/10/8 Wznosy nóg 15/12/10 [...]

17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]

Możesz dać tak Przysiad Podciąganie wl wyciskanie sztangielek francuskie wyciskanie Drugi zestaw wykroki wiosłowanie hantlą wyciskanie na skosie uginanie na biceps podciąganie izometria Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-05 08:10:51

[...] Ronniego którego nie chce narazie robić. Będzie to wyglądało tak: Trening A Przysiad ze sztangą Podciaganie WL Wyciskanie sztangielek Uginanie na biceps Francuskie wyciskanie Wspiecia na łydki Trening B Wykroki Podciaganie Wioslowanie hantla Wyciskanie sztangielek Uginanie na biceps Podciaganie izometria Wzięcia na łydki Tak [...]

Niestety dzisiaj przyjechałem z pracy około godz 20:00 dlatego filmik testowy co prawda nagrałem ale dużo po terminie %-) ( jeszcze sie zgrywa). Trochę sobie pokpiłem, slaby po tej grypie jestem strasznie :-(. Wyszło jak wyszło nie jest to na pewno to co na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( [...]

[...] osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz leżąc+łamana stojąc 3x12 To będziesz na scenie MPJiW w Warszawie?

Dziś w ramach innych bodźców trening w Gym&Fitness Słodkiewicz. Wszystko na maszynach bez wolnych ciężarów...no może prawie oprócz rzymskiego i dragona:->. Suwnica 5x10 Wyprosty siedząc 4x12 Dwójki leżąc 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wyciskanie na klatkę siedząc 4x12 Rozpiętki siedząc 3x12 Wyciskanie na barki siedząc 4x12 Wznosy bokiem siedząc 3x12 [...]

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]