wyciskanie

Mam 14 lat jak juz w temacie widac. Ulozylem sobie plan ktorym bede cwiczyc na mojej silowni w piwnicy;p sprzetu narazie malo ale bede dokupywac jak bedzie kasa :D Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15 12 10 6 Wyciskanie hantelek na lawce płaskiej 20 15 13 10 Podciaganie na drążku nachwyt 2 x na maxa Podciaganie na drazku podchwyt 2 x tez na [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

[...] oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]

poniedzialek - silownia wtorek - hiit sroda - silka czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 [...]

wypis z wczorajszego treningu KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x10 > 57x10 > 57x8 > 57x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 52x8 > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x8 > 52x8 > 52x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x9 > [...]

do autora - ten trening to lekka zenada. bez obrazy! np: wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami bokiem unoszenie ramion w opadzie/maszyna na tył barkow szrugsy z hantelkami/sztanga Ilość serii/powtórzeń zależnie od celu treningu... pozdr

Dzień XXVII Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*17,5/8*20/8*20 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/10*20/10*20 Trening super [...]

A Może walnij coś takiego jak masz ochotę na 4x w tyg. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o [...]

TREN MASA 4 DNIOWY DO KONSULTACJI Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- [...]

[...] 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (7) 4.Poręcze 12,10,8,6 (10/15/20/25) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,14 ps.trening całkiem niezły tylko barki jakoś średnio poszły,natomiast jestem bardzo zadowolony z [...]

Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

Bartek, jesli chcesz sile, bez masy: codziennie w pare godzin po pracy 5-10 singli wyciskanie (lawka lub porecze) 3-7 singli martwego ciagu, 70-85% ciezaru maksymalnego powinno byc nie za duzo odpuszczaj martwy ciag, jesli czujesz zmeczenie w krzyzu miesnie plazowe mozesz sobie zrobic w dzien wolny (raz lub dwa w tygodniu)

witaj dzieujeci za podpowiedzi mam prosbe jeszcze jedno (wiem męczę :) jest wielu chłopaków chcących trenować wyciskanie lecz nie majacych gdzie siezgłosić i tuta jprośba do ciebie chodzi o cykliczność treningów czy mogłbyś rozpisać tu roczny plan treningowy dla wyciskaczy trenujacych wyciskanie dwa razy w tygodniu z uwzględnieniem mikrocykli [...]

Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]

[...] oraz podanie odpowiedniego ilości bądź ćwiczenia.Za wszelkie uwagi,wskazówki z góry serdecznie dziękuję. O to i on : PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 x 8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Proponuje tak: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 POZDRO

Po treningu dziś barki+triceps: -Wyciskanie z przodu siedząc (60kg x4, 80kg x4, 95kg x4, 110kg x3), -Wyciskanie zza karku (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Unoszenie hantli na boki (15kg x6, 17,5kg x6, 20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowe (6,6,6,6), -Sciaganie gornego wyciagu nachwytem (8,8,8,8), -Sciaganie górnego wyciagu [...]

isbjorn spróbuj np. wyrobić tzw. podcięcie klatki robiąc powiedzmy tylko wyciskanie sztangi na płaskiej bądź na górnym skosie - rzecz praktycznie niemozliwa "szerokość" klatki uzyskujemy dzięki zastosowaniu szerszego chwytu a "wypukłość" to natomiast chwyt węższy, więc to chyba jednak ma jakiś sens Pozdrawiam

Moze byc taki plan?? na ACT PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p [...]

Ja bym spróbował wrzucić do ćwiczeń wyciskanie hantelek z supinacją nadgarstka + to co powiedział Don: zmieniaj ćwiczenia i ćwicz całą klatkę i powinno być ok