wyciskanie

A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]

super:).takiej odpowedzi oczekiwałem.Mam tylko jeszcze takie pytanie czy do tego planu : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: [...]

Fakt mój błąd, dzieki za poprawke. Liczyłem na to ze ktoś z Was troche zmieni. Planik zamierzam wprowadzic w zycie za tydzien. Ten tydzien przeznacze na zapoznanie sie z nim i dobraniem ciężarów. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10  Wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12  Wyciskanie francuskie w [...]

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]

Przód Barków Wyciskanie Sztangi przed głowy zołnierskie wyciskanie Arnoldi Przód barków oraz bok Podciaganie sztangi do brody Unoszenie sztangi hantelek przed siebie Tył Barków Wyciskanie Sztangi zza głowy Unoszenie w opadzie Wyciskanie Hantli na lawce kąt 90 stopni tutaj masz wiecej google Atlas Cwiczen Pozdro

[...] + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(52,5 kg),10(55 kg),10(57,5 kg),8(60 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

[...] ponad rok Wzrost (cm): 171 Waga (kg):68 Obwód Bicepsa (cm): 37 Obwód Klatki (cm): 105 Wyciskanie leżąc (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową w górę : 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół : 4 serie rozpiętki : [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

Plan zły dlaczego klatka i biceps 2 x w tygodniu? trening przeładowany brak nóg, więcej nie oznaza lepiej!!!!!!!! proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie [...]

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

"Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]

Klatkę trenujemy raz w tygodniu, lub dwa w zależności od intensywności i treningu jaki stosujemy. Moje propozycje... * Wysoka intensywność / 1 x tyg.: - Wyciskanie sztangi na płasko do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół 4 x 10 * Średnia intesywność / 2 x tyg. c o 3-4 dzień 1. - Wyciskanie sztangi [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

Prawie wszystko zle zrozumiales .. A/B czyli dwa plany ( A i B) A - przysiad, wyciskanie, wioslowanie ( sztanga lub sztangielki jednoracz obojetnie) i wyciskanie francuskie - jak chcesz moze byc jednoracz oburacz. B - moze byc rumunski martwy ciag, wyciskanie lezac, drazek ( to rob tylko negatywy, czyli podnosisz sie z pomoca np krzesla i [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

ten Twój program to nie jest FBW tylko trening obwodowy zwany potocznie ACT Przy dietach redukcyjnych wzrost siły i jej progres są ciężkie do uzyskania. Skup się na jednym celu głównym jakim jest spalanie tłuszczu i nie przejmuj się spadkiem lub zatrzymaniem siły. Jeśli siła stoi na tym samym poziomie to jest dobrze. Ile kalorii spożywasz? Bo to [...]

He he Nie będę przesadzał Celem było 120, a wbiłem 130 i niech tak zostanie... po wakacjach siły ciąg dalszy, na dłuższy czas zostawiam maxy A co do dzisiejszego treningu... Hmm bez większego szału, cele zaliczone i nic poza tym... Tydzień: 6 Dzień: 2 Wtorek Klata ====== -Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/6/4 55/60/65/70kg -Wyciskanie na ławce [...]