wyciskanie

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x52, 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 [...]

Końcówka tygodnia. Dług senny i plan był taki, by zwiększyć obciążenie, ale się nie wysilać, czyli mniej powtórzeń. Na tyle zmęczony jestem, że i to trochę mnie kosztowało. 17.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 10 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 6 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 90 kg [...]

Mało tego czasem trzeba się nauczyć jakichś ćwiczeń od nowa i na nowo. Ja np teraz dość znacznie zmodyfikowałem wyciskanie francuskie leżąc sztangą. Robię tak żeby mnie nie bolał bark i jednocześnie popracowały też tricepsy. Ale wcześniej kiedy mi nie łupał tak staw barkowo obojczykowy moja technika ulubiona w tym ćwiczeniu była dość mocno [...]

Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]

Dzień 58 ( DT ) Dzień fajny – pomimo dalszej kiepskiej pogody i pierońskiego zimna :) W pracy dosc duża aktywność + rower przed i po > nie rozpisuje się zbytnio bo mała daje w tyłek ostatnio i jakos nie mam weny i czasu .Jutro ostatnia porcja redoxa i można śmiało powiedzieć to już jest koniec i nie ma już nic :) ale na Pitbulla poczekać [...]

[...] (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem :-) ) Jadę ze sprzętem , ponieważ od tego roku uruchomiłem wypożyczanie sprzętu na zawody... Nie bawię się w sponsora , może kiedyś KTO WIE ? Rzeczywiście wyciskanie od dawna jest uważane za podstawowe bardzo złożone ćwiczenie , stosowane przez wszystkich ćwiczących zarówno amatorsko jak i zawodowo...

Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu? Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni :-) Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem :-) )

[...] to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy startuję na ME czy też odpuszczam ? Kolejne 2 treningi dadzą mi odpowiedź... WAGA rano 108,8kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 jakoś poszło , ale dynamika na zerowym [...]

[...] miesniowa bo tonaz jest wiekszy. Takze sens jest, na razie wszystkie cwiczenia 10x5 glowne, chociaz zastanawiam sie nad 10x10 w wyciskaniu, ale to jeszcze sie zobaczy, chyba wyciskanie tez 10x5. Wiem, ze ogolnie te progreamy sa zalecane dla wszelkiego typu osob w sensie zawodnicy, poczatkjacy czy sredniozaawansowani i poleca je np Wodyn czy Seba [...]

Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]

[...] z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga 4x10 Uginanie podudzi lezac 4x10 Osle wspiecia 4x10 Dzien.2 Wolne. Dzien.3 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 2.wyciskanie sztangi lawka dodatnia 4x10 3.rozpietki lawka dodatnia 4x10 Tric. 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x10 2.wyciskanie [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

Proszę o opinie i uwagi o moim planie 18 lat 171cm 69kg Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc 4x8 85% maks ciężaru Wtorek bieganie 6-8km środa 2x tabata na brzuch (russian twist 2,5kg) 8x20s, pomiedzy seriami 10s przerwy i 30s rozciągania brzucha miedzy tabatami czwartek bieganie 6-8km piątek podciąganie z 10kg 5x5 sobota wolne niedziela hip [...]

16/05/2018 Trening poszedł ładnie, nareszcie w wyciskaniu udało mi się zrobić choć raz 5 powt. z 37,5kg, co prawda z asekuracją (tak na wszelki wypadek żeby nie zostać ze sztangą na kolanach }:-( ), ale i tak się cieszę :-) W kolejnych dwóch seriach też miałam asekurację i tam gdzie jest 4+1 to sama zrobiłam te 4 powtórzenia, a w ostatnim z lekką [...]

Ja jestem ciekawa skąd się wzięła ta miara bezpieczeństwa i stabilizacji barków wyznaczona na 90%. I akurat to ćwiczenie, bo w sumie można znaleźć inne wymagające stabilizacji obręczy. Taka anegdotka czy jakieś badania? Max Shank (on jest z RKC, od Ruskich Kettli) o ile dobrze pamiętam o tym wspominał, jest to zależne od umiejętności [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 20x8 Wyciskanie na płaskiej 20-17x8 Allahy 20x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 20-17x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 20x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 20x4 Pozowanie Kroki prawie 10 tyś Waga 76,6kg Odczucia: Z rana spotkała mnie miła niespodzianka xD waga spadła prawie o 2kg, nie wiem jakim [...]

Przez taką pogodę jak była to wszystko dużo wcześniej dojrzewa, zazwyczaj te czereśnie dojrzewały pod koniec maja. 13.05 DNT Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka... /SFD/2018/5/16/1bff19990a4e4d2d89d7ebb933038d99.jpg 14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało.. Miska: [...]

[...] ciepło to zakupiłem i zapiłem tabsa 200mgkofy w drodze na siłownie 8-) https://preview.ibb.co/b9evmJ/image.png wczoraj PUSH - siady 5/6x8-5 kończone na 85kg - suwnica 4x6 - wyciskanie hantli skos + 5x8 - hantle płasko- podłoga 4x8-6 - rozpiętki 3x10-8 - wyciskanie sztangi siedzac 4x8 - podciaganie hantli 3x10 - kickbacki 3x8 - lina 3x10 + 20' [...]