wyciskanie

Przysiad tylni-85,5kg-6powt. Wyciskanie na ławce głową w dół-73kg-4powt. MC-88kg-6powt. Wiosłowanie końcem sztangi-60kg-6powt.

Przysiad tylni-85,5kg-6powt. Wyciskanie na ławce głową w dół-73kg-4powt. MC-88kg-6powt. Wiosłowanie końcem sztangi-60kg-6powt. czyli jeszcze z miejsca nie ruszyles. ...a co do programu-po co sie krecisz? czytasz to,co wklejam? czy teraz przez kolejnych kilka stron bedziesz wklejal co rusz co innego i liczyl na akceptacje?

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... Młotki bym dał jako 2 cwiczenie a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

[...] Młotki bym dał jako 2 cwiczenie hmm ale czemu? mlotki to jedno z podstawowych cwiczen na bica, budujace jego ogolna mase, wiec chyba powinny isc jako pierwsze, kiedy mamy najwiecej sily. modlitewnik to takie "dowalenie" bica. a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał. ciekawe. tak zrobie

moze i tak ale mi bardzo zalezy na wyciagu poza tym na tej 1 lawce moge fajnie cwiczyc barki lub wyciskanie francuskie bo laweczke mozna ustawic pod katem 90stopni.prosilbym jeszcze kogos o opinie

Tzn tak tylko potrzebował bym kilka wzkazówek . 1- Czy trening roździelić tak jak w splicie ,że np na klatę pompki klasyczne ,wyciskanie sztangi i tp Czy wszystko po trochu tak jak w fbw ????

W sumie mogę dorzucić wyciskanie sztangi. Co do frontów, problemy mam z ułożeniem sztangi, zawsze mi ciąży na obojczykach.

AT- do różnych pododziałów mogą być różne testy przykładowe wybrane: pływanie na 50metrów- około 35 sekund na celujący setka- 11 sekund na celujący wyciskanie sztangi masa własna ciałą +50kg- celujący skłony tułowia leżąc w 60 sekund- celujący pow. 46 podciąganie nachwytem na drążku- celujący za pow. 25 3 kilometry- zimą 14 minut, latem 11,45 [...]

wyciskanie sztangi masa ciała + 50kg??? Czyli, że jak kolo waży 80 to musi wycisnąć 130kg? To by chyba eliminowało (tylko ten jeden teścik) ponad 90% kandydatów! Zakładam, że do takich testów nie zgłaszają się przecież sami kulturyści!! Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Shnosnas chyba nie przeczytałes uwaznie to wyciskanie jest 50 pow. may ciała jest na celujacy na dopa jest pow. 20 kg jesli sie dobrze orientuje Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

[...] 15 punkutuw 32.00 za 1 ptk Pływanie 200m w 4.00 m 15 ptk a 6.20 na 1 ptk Skręto-skłony ilisc/min. 50 na 15 ptk 36 na 1 ptk Drążek podciąg ilosc 15 na 15 ptk 4 na 1 ptk wyciskanie "atlas" waga ciala (x) x+60.0 na 15 ptk x+22.5 na 1 ptk celujacy-6 ponad 90 ptk! B.dobry-5 ptk 90 Dobry- 4 ptk 81 dosteteczny- ptk 72 miernie-2 ptk [...]

[...] sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :zbilansowana 3200kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PiP, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130x5, MC: 160x5, WL: 90x5 Zmieniony przez - Kielbachdh w dniu 2018-11-12 11:14:26

OTWARTE MISTRZOSTWA BYTOMIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - WYNIKI... KATEGORIA JUNIOR OPEN PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 MARCIN DULKO 71,90 147,5 - 2 JAN RUSZ 127,10 185 - 3 SEBASTIAN ZGAJEWSKI 76,70 135 - KATEGORIA DO 70 KG: PODIUM IMIĘ I NAZWISKO WAGA KG WYNIK KG KLUB 1 GRZEGORZ ŁUKOW 69,2 135 SUDETY MIĘDZYLESIE 2 ŁUKASZ [...]

[...] zeby miec pewnosc, ze to co cwicze ma rece i nogi (nie bede przeciez po silowni biegal z kartkami A4 pelnymi opisow). Inna sprawa, ze cwiczenie w domu oszczedza czas na dojazdach. Co do wagi, robilem na poczatku wyciskanie francuskie zza glowy oburacz i spokojnie targalem 12kg, ale jednoracz robie 6kg, wiec pewnie "co dwie rece, to nie jedna"

[...] mięsnia - okej, ale w takich planach ludzie staraja sie wzmocnic miesien "widocznie" czyli w przyrostach ciezaru jesli bedziesz podmienial przykladowo co trening wyciskanie sztangi na hantle - mozesz miec gorsze osiągi silowe podczas wyciskania sztangi - chcesz być dobry w martwym ciągu ? rób martwy ciąg a nie "Dzien [...]

dodać moge jedynie skoro i tak do swojego plan jestes przekonany kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na [...]

To jeszcze w środe czyli trening B Mięśnie Pleców .Wiosłowanie Sztangą .Wyciskanie Sztangi za głowy Stojąc

Czyli triceps wrzucić w środę a biceps w poniedziałek. Wyciskanie jednak chciałbym zostawić.

tak biceps poniedziałek środa triceps wyciskanie może zostać jeśli chcesz

Przy martwym ciągu można robić trochę mniej powtórzeń, choć z drugiej strony większa ich liczba zmniejszy ciężąr i ryzyko kontuzji. BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE NA SUWNICY 5x18/16/14/12/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ DO ZETKNIĘCIA NAD GŁOWĄ 4x18/16/14/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU 3x18/16/14 [...]