Siemano, dziś poleciały nogi, jak zawsze troche mi zeszło bo zagadałem się (m.in. %-) ) z Jarotem na treningu. Wymieniliśmy parę poglądów, np o pasie treningowym. Oboje trenujemy obecnie bez :-P - Uginanie podudzi stojąc jednonóz 4s 20,15,10,8p - 3-0-x-1(3sek fazy ekscentrycznej, bez pauzy po rozciagnięciu mięsnia, płynne spięcie i sekunda [...]
Paluch ale pytanie jest za przeproszeniem z dupy ;-) co lepsze pizza czy kebab? prop czy enan? wyciskanie sztangi czy hantli? 4 silowe plus interwał a 5 silowych plus cardio to automatycznie inna ilosc jednostek treningowych w danym czasie. Poza tym zmiennych tysiac, jak trenowal wczesniej, jak wygladają treningi(popmowac sie mozna czesto ale na [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
[...] bo jeśli dwójka się kurczy to antagonista rozciąga, dodatkowo zwiększa sie krążenie w nogach, są lepiej dogrzane. Mam jedną nogę dłuższą i jedną krótszą i przykładowo wyciskanie nogami obunóż na suwnicy sprawia mi ból, to jednonóż już nie. Przysiad jeśli nie dochodzę do jakieś specjalnie dużej liczby powtórzeń w serii i nogi mam dogrzane [...]
Adam , czemu tak wysoko dales tluszcze az 180g cos to pomaga? Zazwyczaj kulturysci nisko z tluszczem leca a ww wysoko którzy kulturyści?? bo znam zdecydowaną większość i obecnie to moda jest na tłuszczówki i chyba więcej osób leci na tłuszczach niz na b-ww. Druga sprawa, o ile w polsce spotkasz jeszcze ludzi na redu którzy mają na typowo b-ww, i [...]
Dziś klatka delikatnie plus bareczki i nogi :-) wyciskanie na ławce prostej sztangi, 60kgx20,80kgx15,100kgx15,110kgx10,120kg x10x10, 100kgx15 Barki były to serię łączone wznosy bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 [...]
[...] D. Plank 1raz max 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec przysiady płynniej niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie siłą rozpędu, ale mimo to zeszłam na miękkich nogach %-) przypadkiem znalazłam ławkę do wznosów [...]
[...] Nigh ;-) pompki w oparciu o wysoki step, no lepiej ;-) nie mam pojęcia, co się dzisiaj stało, ale... martwy ciąg poszedł bardzo sprawnie, po czym totalnie odebrało mi siły, wyciskanie sztangi pamiętam jak przez mgłę, ściąganie drążka tragicznie, jakbym pracowała ze 100kg, a nie z 20!!!, do tego musiałam odpoczywać ze 2 razy i w sumie to uczucie [...]
[...] 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step martwy ciąg- fajnie chyba, ale i tak mam w planach przećwiczyć go znowu z personalną, niech popatrzy na technikę ;-) wyciskanie sztangi- heheheeee, rzuciłam się na 15kg ale ciut za wcześnie }:-( ściąganie- wykonane porządnie, ładnie dopięte i bez przerw :-) wypady- no cóż, dziwna sprawa- [...]
[...] ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec przysiad może być :-) wyciskanie sztangielek wyjątkowo ciężko, ramiona mi mocno drżały @@-) ta maszyna na której robiłam przyciąganie drążka była zepsuta i na moment wpadłam w panikę- o dziwo [...]
[...] jak łatwo się domyśleć zupełnie inna bajka- świadomość, że ktoś jest za tobą i czuwa daje niesamowity komfort psychiczny, również tu- rekord życiowy 2x 45kg :-D wyciskanie sztangi- szło dużo ciężej niż ostatnio, możliwe, że miałyśmy cięższą sztangę niż ostatnio @-| na koniec zrobiło się wesoło, koleżanki wrzuciły mi na sztangę 2x [...]
[...] %-) przysiady- kurcza, poszła ta czwarta seria ale jakoś nie za fajnie technicznie, ciężko |-) poza tym mam zakwasy na dwójkach i pośladkach i to mnie trochę osłabiło... wyciskanie sztangi - trochę bujało na boki przyciąganie drążka do brzucha - fajnie czułam plecy ;-) prostowanie nóg- mam wrażenie, że robię to jakoś siłą rozpędu, mimo to [...]
[...] %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy @-) wyciskanie sztangi- szło ciężko, następnym razem spróbuję dociągnąć powtórzenia do 10 :-)) ściąganie drążka - haha 8-) wypady- tu mega progres techniczny, bo raz dobrze [...]
[...] :-( przed wyjściem na siiłownię wydawało mi się, że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, regres jak nie wiem @-| wyciskanie i ściąganie drążka też tak jakoś nie za bardzo, ciężar powtórzony a mimo to poszło z bólem dupy @-) przy przyjęciu pozycji do wznosów z opadu czułam jaby młot [...]
[...] ilość, dopiero przechodzi się dalej Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... narazie pominę... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] podejście nie udane, drugie poszło chwytem mieszanym, powoli i mozolnie :-O przysiady, no cóż, słabiutko, wogóle nadal mnie składa i przydałoby się nagrać do kontroli ;-) wyciskanie- też ciężko, wszędzie walka o ostatnie powtórzenia @@-) styrana wyszłam, ale grunt że przeżyłam |-) koleżanka, która tacha prawie 2razy tyle ciężaru co ja to [...]
[...] się przestraszyłam ilości powtórzeń, także zrobiłam dodatkową serię %-) |-) %-) wogóle jakoś się zapominam i wykonując powtórzenia dość szybko, za bardzo lecę do przodu @@-) wyciskanie sztangielek- progres, ale ostatnie powtórzenia do doszlifowania technicznego ;-) prostowanie nóg- skupiam się na samym ruchu, już momentami czuję to, co trzeba :-) [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
