wyciskanie

wszystko czego Ci trzeba: 1. mc/przysiad (zmiana co trening) 2. wyciskanie lezac albo dips (wybierz sobie jedno) 3. wioslowanie albo drazek (jw) 4. wycisk na barki

2.Uginanie nóg na maszynie wywal nic na 2głowe ? 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska [...]

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

rób tak: przysiad 3s rdl 3s wl 3s wiosło 3s wyciskanie stojąc 3s drązek 3s i wystarczy dla Ciebie

Atlas, siedzisko i oparcie 100% skóra, gąbki na nogi, wyciagany drażek do regulacji w zależności od długości nóg, rączki na wyciskanie obracają sie wokoło. Wszystko na łożyskach !! grubość ścianki 3mm. -jedyny minus lekkie rozdarcie na siedzisku (kwestia zaszycia ale u mnie nikomu sie juz nie chciało)

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

To, że ćwiczysz na wolnych to + dla Ciebie, to że starasz się dynamicznie to ++ dla Ciebie, ale ćwiczenia typu: wyciskanie na płaskiej, uginanie ramion, wiosłowanie itp, nie dadzą Ci zadowalających rezultatów. Jak już baaardzo chcesz pracować nad szybkością przy żelastwie to przeżuć się na ćwiczenia typu rwania, podrzty, ciągi i inne szybkie, [...]

co do wagito nie mam pojecia bo przed cyklem mi sie roz.... ogolnie duzy wzrost sily.wyciskanie lawka plaska +15kg (w serii) maxa jeszcze nie probowalem. bic uginanie ramion ze sztanga +5-6kg (w serii), podciaganie sztangi wzdluz tulowia +10kg (w serii), wioslowanie sztanga w opadzie tulowia +15kg (w serii) to cwiczenia gdzie najwiecej poszlo. [...]

Jeżeli jesteś przekonany że jeszcze możesz urosnąć a chcesz się dowiedzieć jakich ćwiczeń masz unikać to podpowiadam... Do ćwiczeń zabużających wzrost należą: -wyciskanie sztangi zza karku(barki) -ćwiczenia na kaptury stojąc Ale przede wszystkim powinieneś unikać ćwiczeń do których jest potrzebna pozycja stojąca i które wymagają dużych ciężarów [...]

[...] wylapal SG'a. Wiem, ze niektorzy rosna pozno, ale boje sie, ze pakujac nawet za kilka lat nie urosne... Wobec tego zrobie tak - wywale wszystkie cwiczenia na stojaco oraz wyciskanie na barki siedzac, ponadto po kazdym treningu zwis na drazku... I jeszcze jedno pytanie: czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej (chyba tak to sie nazywa) sa [...]

czyli mogę np. robić ćwiczenia te które podałem, tylko że powtórzenia robić od 6 do 1? (tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń) Np. Wyciskanie sztangi leżąc 6 4 2 1 ???? Ławka skośna 6 4 2 1 itd?????

czyli np. Wyciskanie płasko 6 6 4 4 ??? więc dlaczego w atlasie jest napisane 8-1 powtórzeń?;p

Nie ruszam, bo nóg nie wstawiłeś. I rób ćwiczenia antagonistyczne. Jak masz biceps to robisz triceps, jak barki to pociągnięcia, jak wyciskanie na płaskiej, to ściąganie drążka do klatki itd...

[...] 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi trenuj przed barkami - Przysiad, wykroki, żuraw/uginanie w leżeniu + łydki w staniu i [...]

Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3 serie 10 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Kaptury : Sztruksy 3 serie 10 powt W dni nietreningowy wtorek , czwartek biegi

[...] sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka Dieta : na tyle ile moge na tyle jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC 80-100kg

Pon wyciskanie sztangi leżąc 10x6

[...] i w skutek tego stracił na końcu ok. 2 sekundy do Liby. Trzeci na mecie zameldował się Adam Zmysłowski (gospodarz i współorganizator zawodów). Następną konkurencją było wyciskanie 170kg belki leżąc – tutaj aż trzech zawodników uzyskało ten sam najlepszy rezultat czyli 10 powtórzeń. Byli to: Liba, Gabryś i Józef Tomaszewski [...]

Przepraszam, jakos umknelo mi, ze juz odpowiedziales... Wiec tak jak mowilem, proponowalbym wersje skrocona FBw czyli 4-5 mocnych cwiczen na trening wystarczy. Np: Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Siad przedni 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

Draazka nie ma za bardzo na co zamienic wiec proponuje go zostawic natomiast pompki mozesz zamienic na wyciskanie wasko z lokciami prowadzonymi przy tlowiu zdr.