wyciskanie

17/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt [...]

Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening znowu wieczorem. Czuję się sponiewierana. /SFD/2019/4/17/6b82c16a5f1641dfb1873cef49bfeae9.jpg Ściąganie drążka i wiosło to raczej dejawu ostatniego treningu. Wyciskanie - 3 serie ok, w 4tej poległam i mniej powtórzeń niż ostatnio (było 9 a dziś 6). Wkurzyłam się i zrobiłam dodatkową serię [...]

[...] na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 powtórzeń 3 serię. Nie widać [...]

16.04.2019 TRENING: PUSH : warm-up: *unoszenia hantli zza tylka 3sx15 *facepull z gumą 3sx15 *db cuban rotation 3sx15 1)wyciskanie sztangi zza karku stojac rampa 8 (120s rest) 30kgx8 35kgx8 37,5kgx8 40kgx8 Back off 30kgxmax (20 reps) 2)Wznosy sztangi łamanej 3s zatrzymanie (sztanga+15kg na strone) 4sx10 3)Wznosy hatnli bokiem: 1 duza seria [...]

16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

[...] tramatu w technice, staram się teraz stawiać czucie i technikę ponad klamot 2 siad na maszynie smitha, stopy ustawione wąsko :20/15/12/12/12 3 wykroki że sztanga :4x12 4 wyciskanie nogami na suwnicy z 3s fazą ekscentryczna : 4x15 5 żuraw :4s x max 6 ugonanie siedząc - 15, mcnpn że sztangielkami - 20 x 4 serię, ćwiczenie w super serii 7 hipy [...]

[...] tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, 63 kg. Na siłownie chodzę co drugi dzień na przemian z bieganiem. Tak wygląda mój trening: Trening A - przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, tipup ze sztangą, unoszenie ramion na bok ze sztangielką, uginanie ramion na modlitewniku, wiosłowanie na wyciągu, prostowanie [...]

16.04.2019 Miał być trening obwodowy, ale padło na fbw. Goblet Squat - 5 x 12 x 22,5 kg Podc. Nachwytem - 5 x 8 Wyciskanie hantli leżąc - 5 x 12 x 20 kg (dzisiaj szło o dziwo ciężej, niż w treningu poprzednim) Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 x 13,75 kg Dipy 3x15 Podc. wąsko podchwyt 3x8

wt wyciskanie na lawce poziomo sztanga 70%mp 4xmax: 14x77,5kg, 11x77,5kg, 2x10x77,5kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 4x10x55kg rozpietki na lawce plaskie 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3x8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x30kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x10x32,5kg

Pierwszy trening za mną 8-) Nie mam filmów bo byłam pierwszy raz na nieswojej siłowni, muszę do niej uczęszczać przez miesiąc. Nie podoba mi się, wielki sieciowy moloch, otwarta przestrzeń i mnóstwo ludzi. Nie będę tam zabierać dziecka, od połowy maja wracam "do siebie" :-) Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/20kg/25kg/25kg To był dla mnie [...]

16.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

Push 1. Dipsy 7,5x5 7,5x5 7,5x5 0x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28,25x5 28,25x5 28,25x5 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Francuz hantlami leżąc 14,5x8 14,5x7 14,5x6 + Brzuch, rotatory + 20min cardio

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 6x6 390kg 2. SQ na hack maszynie 5x8 85kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 240kg 3. Wyprosty jednonóż 4x12 3s faza neg 10kg 4. Hip thrust 6x6 155kg 5. Hip thrust 5x8 130kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Nie wiem, czuję się niby już zmęczony, ale przychodzi do nóg, i wszystko mija, [...]

[...] 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x17,5kg | 7,7,7x17,5kg | 7,7,7x17,5kg | 7,7,7x17,5kg | 7,7,7x17,5kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg | 10x86kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg - rozpiętki na maszynie 15x52kg | [...]

Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka? Oczywiście, że możesz zrobić jednorącz tylko pamiętaj o stabilnej ławce bo trochę inaczej się ciężar rozkłada. [...]

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka?

Wczoraj zgodnie z tradycja wleciala klata plus bok barkow. Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem [...]