[...] ud 3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud 4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu 5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - klatka piersiowa 7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę - klatka piersiowa 8.unoszenie ramion bokiem w górę - barki 9.uginanie [...]
[...] tzw. odwrotnych rozpiętek na wyciąg górnym lub na specjalnych urządzeniach. Rezultaty będą warte poświęconego czasu. 20. Dla pełnego rozwoju mięśni naramiennych wykonuj wyciskanie nad głową siedząc raczej na płaskiej ławeczce niż na ławeczce z pionowym oparciem nas plecy. Wiele osób ma tendencje do opierania się na podpórce, co tworzy [...]
[...] wznosy hantelek na boki w opadzie Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x12,10,8,6 Szrugsy z hantelkami 4x12,10,8,6 Piatek: triceps, biceps Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 4x12,10,8,6 -francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na maszynie (nie wiem jak to wytlumaczyc :/ siedzimy i wyciska sie tricepsami [...]
[...] plany treningowe do oceny. Podam że w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej [...]
[...] dwa tygodnie 8-11 trenbolonm 75mg e2d 1-13 nolva 10mg ed odblok nolva 1-60mg 2-11 40mg 12-21 20mg jego wyniki ogolne to: przed po waga 90kg 112kg biceps 44cm 47cm wyciskanie 160kg 185kg jaka jest wasza opinia tego cyklu? czy cos powinno byc zmienione lub dodane ?? z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi
KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw jedno wyciskanie, na plaskiej albo małym skosie PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 Daruj sobie szrugsy, nie masz jak robić podciagania na drązku? BARKI [...]
Pewnie zalecą zamianę na tylko jeden rodzaj wyciskania KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 oraz wstawienie ewentualnie kolejnej serii podciągania sztangi/podciągania na drążku zamiast PLECY: - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 no i brzuch zacząć dopiero od połowy 10-tek p.s. wiesz że takim układem lecisz też 10, 5 i neg ? [...]
Witam! Ulozylem plan NA MASE! Prosze o ocenienie go i ewentualne poprawki..Z góry dzieki... O to om: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps+przedramie Pt - Nogi + Barki+przedramie Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 - Pompki 3*10 Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 - hatel za glowy [...]
[...] hst. Wczesniej robilem tylko cwiczenia ogolnorozwojowe, efekty jakies byly, ale niezadowalajace. >>>niestety nie mam jak robic podciagania na drazku... >>>hmm-jedno wyciskanie wystarczy? - jesli tak to nie powinienem robic 2x15, bo przeciez hst nalezy do jednych z najciezszych treningow, a ja mam troche malo cwiczen w planie?
no wiec umyśliłem to sobie tak: Ćwiczenie 1. Podciąganie się (podchwyt) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 5. Podciąganie się (podchwyt) 6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 7. Wyciskanie z klatki siedząc 8. Podciąganie się [...]
Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]
[...] nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało powtórzeń ale jestem w końcu ektomorfikiem a nóg [...]
Martwy ciag moge robić ale wole naraiz eni ryzykowac czasami mam bóle plecow w dolnym odcinku. Może by wzmocniś ten odcinek ? daj unoszenie tułowia z opadu. Moim priorytetem jest klata więc wolałbym robić poręcze i skos w góre - te ćwiczenia najbardzije lubie Wyciskanie na lekkim skosie, ok. 25stopni. Poręcze mogą być.
@DaVoo 1. Skoro niektórych ćwiczeń (przysiadów, mc...) nie powinno się ćwiczyć w fazie 5neg jak je zastąpić? Np. wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń Czemu nie powinno się ćwiczyć ? pierwsze słysza robisz na zmianę i [...]
Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]
ano heh, szybko zerknalem za pierwszym razem... wg mnie jedno wyciskanie na klate starczy, dodatkowo dalbym zamiast wszystkie podciagania podchwytem, z 2 nachwytem, nie wiem jak u was ale ja jesli robie podchwytem to staram sie jak najbardziej wyizolowac biceps, plecy moze i troche pracuja ale raczej to nie za ciezka praca... Zmieniony przez - [...]
Jeszcze o danych zapomnialem Wiek 20 lat Waga 83/84kg Wzrost 173cm Ramie zimne 43, pompa 44,5 Klatka 120 cm Pas 85 cm Uda 66 cm Wyciskanie klatka 130/135 Wyciskanie barki 70/72 x 8 pow. Przysiad- robie na jednej nodze z ok. 25/30 kg Martwy ciąg- tylko odwrotne brzuszki
[...] z tego tematu chyba bo ja chyba przesadzam z tymi moimi pryszczami naprawde nei amm ich dużo a po tej fotce to wspułczuje kolego :/ A i znalazłem sposób na bezpieczne wyciskanie przynajmniej u mnie to działa, na czole juz nie mam ani jednego pryszcza a jeszcze z 2 tyg temu miałem pare około 5-6 jak juz robi sie bardzo czerwony to proponuje [...]
HST- plan Rippera14 do oceny
